започва

Преди да се впуснете в някаква физическа трансформация, е необходимо психически да се подготвите за нея. Не можете да скочите в тази река неподготвени, тук ви очакват различни клопки. Когато отслабнете, тук ви очаква голяма битка, когато отхвърлите различни калорични бомби, пиете любимия си алкохол с приятелите си или тръгнете да бягате вместо мача на любимия си отбор. Всичко е свързано с приоритетите и трябва да осъзнаете какво искате да подчините на целта си, какво сте готови да жертвате.

1. Изяснете целта

Преди да тръгнете на пътешествие, за да постигнете целта си, особено що се отнася до загуба на тегло, е важно да изясните в главата си какво всъщност искаме. Много хора се фокусират главно върху тежестта и това е грешка. Наистина ли е важно за вас да тежите с 5 кг по-малко? Просто изпразвайте правилно и не яжте/пийте в продължение на 2 дни. Ето, тежестта на ръката пада, празнувайте с мен, измислих страхотна диета. Глупости, по този начин просто почиствате и източвате и губите минимум мазнини и мускули. Ако искате да изглеждате наистина по-добре, трябва да качите мускули и да загубите мазнини, които са много по-тежки от мазнините. Човекът с тегло 90 кг 180 см може да бъде много по-тънък от човек с тегло 85 см 180 см, това зависи само от количеството телесни мазнини.

2. Проучване

3. Въведение в храната

В днешния свят намирането на идеалния брой продукти е в пъти по-трудно, отколкото изглежда. Ако разглеждаме само киселите млека, имаме избор буквално от стотици продукти, всеки с различен състав. Ако човек трябва да има общ преглед, трябва да е запознат с този объркващ свят на храната. Разбира се, това отнема известно време, така че не очаквайте първата ви покупка да отнеме 10 минути. Освен това изграждането на вашата оптимална диета също отнема известно време, така че трябва да имате достатъчно търпение.

4. Информирайте всички, че ще сте на диета

Той има много предимства. Ако човек пожелае за вас, ще има психологическа подкрепа за вас, той ще ви помогне. Ако той не ви иска и ви каже, че не можете да го направите, той ще ви бъде мотиватор, ще се радвате да му покажете, че е сгрешил.

5. Премахване на стреса

Стресът влияе пряко и отрицателно на вашата трансформация. По-лесно е в мир да се съсредоточите върху целта си, отколкото в стрес. Под стрес е, че човек е най-склонен към преяждане и калорична диета, или пиене на алкохол.

6. Бъдете готови за факта, че този свят не е съвършен

Нито храната, нито вашата диета, нито тренировките ви, нищо от това няма да е идеално, но все пак можете да се доближите до съвършенство. Приемането на този факт ще ви позволи да се съсредоточите правилно върху целта и изпълнението си, като същевременно загубите време на теория.

7. Правете снимки, мерете се, записвайте

Поглеждането към себе си отпреди три месеца или дори преди година напълно ме мотивира да постигна други цели. Много пъти се случва човек да се вижда по-различно в огледалото, отколкото на снимка. Целите за намаляване на мазнините се наблюдават по тегло няколко пъти и винаги е по-добре всичко да се измерва, отколкото да се претегля. Не забравяйте, че мазнините са много по-леки от мускулите и вече се вижда проливането на 1 кг мазнини.

8. Изберете своя физически идол

След като сте го избрали, не пречи да закачите снимките му навсякъде, където се сетите и където е ефективен (например хладилник). Защо? Ако сте сериозни, това ще ви помогне. Как Когато погледнете своя идол, вие мислите за целта си, ако мислите за целта си, се фокусирате върху нея, ако се фокусирате върху нея, не мислите за възможността да се върнете назад

9. План

Ако имате правилно планирано меню (дори една седмица предварително), очаквате с нетърпение идващата храна, премахвайки безмисленото пазаруване, което спестява портфейла и времето. Ако имате добре планирана програма за обучение, с нетърпение очаквате всяка друга тренировка и няма да пропуснете нито една част, просто имате общ преглед.

10. Помислете за здравето си

Това е за тези, които преувеличават, и за тези, които го подценяват. Необходимо е да работите усилено, но също така трябва да почивате здравословно, не всеки ден е тренировка. За тези, които често се отпускат, помислете какво искате да постигнете и помислете за ползите, които ще ви донесат.

11. Намерете какво ви мотивира

Има много неща, които могат да ви мотивират да постигнете цел. За някои това са видеоклипове за хора, които вече са постигнали нещо, за други това е добър спаринг партньор, а за трети се гледа в огледалото. Не знам какво може да ви мотивира, но продължавайте да мислите защо сте започнали.