Всичко за упражненията за отслабване

сцепление

Упражнения за трицепс - Налягане на тесен хват

  • У дома
  • Упражнения за обем
  • Упражнения за трицепс
  • Упражнения за трицепс - Налягане на тесен хват

Трицепс - характеристики

Триглав рамен мускул лат. Триглавият мускул на брахията е голям мускул, разположен в задната част на ръката. Изпълнява точно обратното движение като бицепса. Основната функция на трицепса е екстензия (екстензия) в лакътната става, както и аддукция (екстензия) и екстензия в раменната става.

Максималният физиологичен ъгъл на мускулно разтягане е 150 градуса.

Трицепсът, по име, се състои от три глави:

  • дълга глава (лат. caput longum)
  • външна глава (лат. caput laterale)
  • вътрешна глава (лат. caput медиална)

Трицепсите съставляват приблизително 2/3 от обема на гърба на ръката, така че определено не трябва да забравяме трицепсите за цялостно оформяне на ръката.

Тесен натиск на сцеплението

Основната позиция е във всичко същото, както при класическата лежанка (натиск върху пейка с голяма щанга). Твърди крака на земята (не свити на пейката!), С които помагаме да поддържаме стабилност. Имаме леко свит гръб, рамене и задни части на пейка. Разликата тук ще бъде само в ширината на ръкохватката, защото докато при класическия пейка-преса избирате хват с 10-15 см по-голям от ширината на ръцете. По този начин при натиск на трицепс има захват на ширината на раменете. И двете ръце ще сочат паралелно нагоре в началната позиция.

Хватът на дъмбела трябва да бъде избран на допир, палецът може да е отстрани на останалите пръсти, но ако нямате повече опит, по-добре е да го оставите отсреща.

След вдишване спуснете щангата до гърдите (приблизително до средата). След като докоснете за кратко оста на щангата с гърдите си, натиснете щангата обратно в първоначалното й положение.

Цялото движение надолу трябва да се извършва с контролирано темпо, тъй като често наблюдаваното бързо изстрелване и отскачане от гърдите е повече от опасно! Освен това, с това отражение вие ​​значително намалявате работата на участващите мускули, което означава, че те са по-малко стимулирани да растат ... и пак не искате, не?

Benchpress - често срещани грешки

  • Неправилно дишане
  • Твърде много тегло
  • Неконтролирано и непълно движение
  • Повдигнете главата нагоре, когато натискате дъмбела

Benchpress - Правилното дишане

Във фазата на спускане на дъмбела към гърдите (ексцентрична фаза) има дъх, когато дъмбелът се избута нагоре, следва издишване (концентрична фаза).

  • падащи гири - Вдишайте
  • екструзия с дъмбели - Издишване