Какво да правим със застояли телета?

Телетата са до голяма степен повлияни от генетиката, вероятно най-много от всички мускулни групи, защото ако не сте генетично надарени, ще отнеме няколко години, преди да можете да поправите какво да се придържате към тази мускулна част. От друга страна, може да срещнем случаи на трениращи, които дори не трябва да практикуват тази игра, а телетата им все още са изключително големи поради фигурата си. Както вече казахме, телето и неговият размер зависи от генетиката, но става дума главно за затягане на този мускул на крака, въз основа на което е възможно да се каже дали трениращият ще има проблем с изграждането на мускулна маса в тази област или не .

правенето

Например, ако даден индивид има фиксиран мускул на прасеца почти под коляното, което кара мускула му да бъде в много по-малка област, която може да бъде „заобиколена“ от нова мускулна маса, този трениращ вероятно ще се сблъска с проблема с малки прасци, въпреки че ще упражняват ежедневно. Често можем да се сблъскаме с този случай много пъти, с мургави културисти, които обикновено се сблъскват с този проблем. Напротив, ако говорим за примера с генетично надарени индивиди, те най-често са хора с бледа кожа, чиито прасци са притиснати почти в петите им и по този начин телетата площ е значително по-голяма.

В допълнение към самата мускулна повърхност, което значително влияе на външния й вид, друг фактор е самият мускул на прасеца. В някои случаи той може лесно да се „изпомпва“ и да може да расте без много усилия, а обратно може да бъде труден за набиране мускул, изискващ редица повторения, серии и големи тежести, които го стимулират до поне относително солидно развитие. Нека да разгледаме някои начини за подход към обучението на телета и тяхното развитие във вашето обучение.

И така, какво да правите, ако не сте генетично надарен индивид?

Въпреки че прасците ви не са с най-добрата конструкция и мускулното им развитие е минимално, все пак е възможно да подобрите тренировките и добавките с акцент върху тази част, която често се пренебрегва от трениращите във фитнеса, но значително влияе върху симетрията на вашата фигура и сила, ако вземем предвид факта, че основните упражнения с голяма щанга (клекове и мъртва тяга) започват от краката, а следователно и от мускулите на прасците. Поради тази причина ще ви дадем няколко съвета, които ще помогнат на вашите усилия за по-голям обем телета.

  1. Не се страхувайте да добавяте тежести

Мускулните мускули се натоварват ежедневно от теглото на нашето тяло, така че е препоръчително да се използват по-големи тежести при упражняване на прасците, което ще принуди тези мускули да растат отново. Тези тежести обаче не трябва да се увеличават за сметка на правилната техника на упражнения. Да приемем, че правите удължаване на прасеца, докато стоите на машина, където обикновено зареждате 10 кг дискове, с които можете да се справите без проблеми с 12 повторения. Опитайте се да увеличите това тегло с поне 10 кг по време на следващото упражнение и изпълнете 10 повторения с него. Ако нямате проблем да изпълните тези повторения технически правилно, можете да увеличите теглото с още 10 кг. По този начин постепенно ще се натъкнете на тегло, което в момента е оптимално за вас. След известно време можете бавно да добавите още килограми.

  1. Променете позицията на краката по време на упражнения за прасци

Мускулните мускули се състоят от два мускула, „Gastrocemnius“, разположен на „гърба“ на прасците, и „soleusa“, разположен в предната част на прасците. Тези мускули участват във всички упражнения за „упражнения“, фокусирани върху мускулите на прасеца и промяната на позицията на краката ще доведе до промяна в ъгъла, от който тези мускули ще бъдат тренирани. Поради тази причина ви препоръчваме да направите поне 3 серии изпъкналости с крака, разположени по ширината на раменете, като пръстите и петите са насочени право. След това направете поне 3 серии изпъкналости, като краката са разположени по ширината на раменете, като пръстите на краката са леко обърнати в страни и петите са обърнати един към друг. В последното упражнение изпълнете поне 3 серии изпъкналости, като пръстите са обърнати един към друг, а петите са обърнати един към друг.

  1. Променете броя повторения, изпълнени в серия

Както вече споменахме, мускулите на прасеца се нуждаят от постоянна промяна, тъй като те са свикнали да носят телата ни и постепенно се адаптират към променящото се тегло на тялото ни. Поради тази причина е важно да не забравите да промените броя повторения във всяка серия, защото ако досега сте изпълнили 10 постоянни повторения в серия и не сте променили този брой повторения в продължение на няколко месеца, можете да едва ли очаквайте промяна по отношение на нови мускулни печалби. Например можете да изпълнявате първото упражнение с постоянни повторения, да речем - 12 повторения, но за следващите две упражнения можете да изберете така наречения пирамидален подход, където започвате упражнението на 8 повторения и го завършвате в последната серия с 15 повторения или обратно.