Не е нужно да ядете по-малко, просто се храните правилно

Въпреки факта, че в момента не се подготвям за състезанието, Спортувам редовно и се храня, така че да съм доволен от формата си дори извън състезателния период и тя даде пример на моите попечители и всички, които ме следват.

Независимо дали се подготвям или не, няма съществена разлика в менюто ми. Сумата се различава по-специално. Месото остава основата (пилешко, пуешко, телешко) и риба. Допълвам ги с порция зеленчуци, ориз, сладки картофи или пълнозърнести тестени изделия. Ще се поглезя с нещо леко и здравословно между основните хранения. Това е или плод, гръцко кисело мляко, или качествен протеин или овесени ядки. Опитвам се да съобразя всичко с времето на тренировка.

ядете

МОЕТО МЕНЮ

ЗАКУСКА:

  • овесени ядки + шепа горски плодове + зелен чай
  • 2 цели яйца + 1 яйчен белтък (приготвен или приготвен в зехтин по различни начини) + порция зеленчуци + парче пълнозърнест хляб + зелен чай

ЗАКУСКА:

  • 1 плод (ябълка, банан) или (след сутрешна тренировка) 1 доза диетичен суроватъчен протеин + 1 банан

ОБЕД:

  • приблизително 100 g натурално месо (пилешки/пуешки гърди, говеждо, риба - тилапия, атлантическа треска или сьомга) + пресни/зеленчуци на скара + ориз/сладки картофи/пълнозърнести тестени изделия + вода с лимон

ВОДЯ:

  • Гръцко кисело мляко или (ако имам вечерна тренировка) овесени ядки Monster Flapjack

ВЕЧЕРЯ:

  • извара или 4 яйца (1-2 жълтъка) + черен пипер, краставица, салата + парче пълнозърнест хляб/knäckebrot

ПРЕДИ СЪН:

Приготвям храната в зехтин и непрекъснато редувам видовете месо и зеленчуци . Пия бистра вода с лимон, неподсладен чай и минерална вода. Избягвам бялата рафинирана захар, пържените и мазни храни, подсладените напитки и алкохола.

Започвам от време на време сладките си апетити с протеинови блокчета или различни протеинови деликатеси, като Приложен шоколадов мус. Веднъж седмично обаче ще се отдам на малък грях, което означава качествен шоколад или пълнозърнеста пица с прошуто и рукола.

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

СУТРИН:

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ:

ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕ:

СЛЕД ОБУЧЕНИЕТО:

ДА ОБЯДВАМ:

ВЕЧЕР ПРЕДИ СЪН:

По време на есенния и грипния сезон ще включа и Мултивитаминния комплекс от Приложно хранене и когато трябва да ритна задника си, ще взема 1 ABE гел (Приложно хранене) 15 минути преди тренировка.