Дума, която често се използва като идеално оправдание. Можем ли да обвиним генетичното си оборудване за бирен пъп? Каква важна роля играе при отслабване или качване на мускули?

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Някои от нас са просто по-надарени и генетиката е виновна. Историята му датира от 19-ти век, използва се не само в медицината, но и в развъждането и животновъдството. Ние обаче ще се интересуваме от човешката генетика в статията. Дори в областта на човешката генетика е възможно да се изучат милиони неща, но оттогава не сме тук и дори нямаме съответно образование за това. Генетиката обаче е дума, която мнозина приемат като едно от оправданията. Дума, която се опитват да пробият със слаби тренировки, лоши хранителни навици или недостатъчна регенерация. Ще разгледаме как генетиката ни влияе чрез упражнения, загуба на мускули или загуба на мазнини. Арнолд Шварценегер изглеждаше по-добре след една година упражнения, отколкото по-голямата част от човешката популация след няколко години вдигане на тежки тежести. От това изречение може веднага да ви стане ясно, че някои хора го правят „по-лесно“ от други. Но доколко генетиката играе роля?

което

Нека скочим в главата и да изясним едно нещо, да, генетиката играе важна роля за вашия напредък, а не само в силата. Бихме могли да разделим хората на три групи от гледна точка на мускулни реакции при упражнения, и това:

  1. Лица с отличен отговор
  2. Упражняващи с много малко реакция
  3. Неотговарящи

Това проучване, което разглежда 585 субекта (мъже и жени), ни показа, че има много голям обхват на мускулни реакции при 3-месечни силови тренировки. Тези, които реагираха на обучението най-зле, дори и досега загуби 2% общ мускулен обем и те не набраха никаква сила. Или дори тези с най-добра мускулна реакция на силови тренировки, които спечели 59% повече мускули и силата им се покачи с невероятните 250% (при 1RM - максимум за едно повторение). За да бъде нещата още по-лоши, бяха 66 трениращи, които тренираха силови тренировки в продължение на четири месеца 26% от тях нямаше измерима промяна при мускулен растеж и увеличаване на силата. Достатъчно зле, за да бъде на тяхно място обаче?

Генетика и телесни мазнини

Генетика мога играят по-важна роля за съхранението и загубата на мазнини, по-специално чрез въздействие енергиен прием, разход или разпределение на хранителни вещества. Изследователите започнаха да използват термина „среда, създаваща затлъстяване“, за да опишат човешкото поведение през последния век при съхранение на излишните мазнини. Някога на генетично оборудваните хора с лош метаболизъм им е било много по-лесно, защото им е помагало да оцеляват по-дълго в периоди, когато са имали недостиг на хранителни вещества. Но именно тези гени са довели до толкова много затлъстели и болни хора в днешно време. Изследователският екип около Dr. Бушар тества дванадесет близнаци за определен период от време 84 дни приемайте всеки ден в 1000 калории повече според нуждите, за да поддържат телесното си тегло. През това време те водят модерен заседнал начин на живот, където не се посвещават на никакви кардио или силови тренировки. Средно те наддават малко над 8 килограма, но скалата варира от 4,3 кг до 13,3 кг!

Въпреки че всички го бяха създали същите условия и един и същ план за хранене, тези с по-лошо генетично оборудване са спечелили почти 3 пъти повече от генетично по-оборудваните индивиди, от които са спестили 100% от тези калории в тъканите + подкожните им мазнини са се увеличили с до 200%, но тези с по-добра генетика са спестили само 40% калории в тъканите и увеличаването на подкожните мазнини е минимално.

Въз основа на това проучване беше изчислено, че до до 40% тези с по-добър генетичен състав имат по-бърз метаболизъм в покой и по-добър топлинен ефект на храната. Те също така добавят, че нивото и количеството енергия, необходимо за всяка физическа активност, зависи пряко от наследствеността. Например, той е намерен и тук, че затлъстяването корелира с генетичния състав. Има голямо количество изследвания, като това, където въз основа на изследването на хранителните навици u 836 души стигна до извода, че съществува до 6 различни варианта увеличен консумация на калории и хранителни вещества, включително адипонектин ген. С други думи, някои забавени индивиди вече имат вродена предразположеност към "затлъстяване" и съхранение на коремни мазнини.

Генетика и мускулен растеж

Резултатите, които виждате във фитнеса, зависят от ефективността на транспорта/добавянето миоядрен в клетка, където този мионуклеар е медииран от сателитни клетки. С други думи, мускулите ви няма да растат, освен ако сателитните клетки, заобикалящи мускулните влакна, не осигурят на своите ядра да произвеждат повече генетичен материал (ДНК), който сигнализира на клетката да расте. Това изследване ни показа, че разликите между гореспоменатите групи хора. реагиране на тренировки за силова тренировка, директно зависи от активирането на сателитните клетки. Хората с отличен мускулен отговор на силови тренировки имат не само повече сателитни клетки, заобикалящи мускулните им влакна, но също така по-изразена способност за разширяване на тези клетки по време на тренировка.

В проучване на Banman, което разглежда 66 субекта, ще откриете, че топ 17 (група 1) са забелязали увеличение на мускулите с 58%. Тридесет и двама субекта, които бяха в средата (2-ра група), регистрираха увеличение на мускулите само с около 28%, когато последната група от 17 души (3-та група) не забеляза без никакво увеличение. След като щракнете върху изследването, разбира се ще установите, че стойностите се различават и за други количества. Струва си да се спомене, например, MGF - механичен растежен фактор (произведен в тялото след тежка физическа мускулна работа), който е увеличен със 126% в 1-ва група, докато 3-та група остава суха (0%).

За да нямате много изследвания в последния в този раздел, ще прочетете по-подробно, че има хора, които вече имат вродени „по-добри“ гени за по-изразена хипертрофия (мускулен растеж) и мускулите им се адаптират по-добре към силовите тренировки. Но тук е необходимо предупреждавам на факта, че беше доста стари хора (+ - 60 години).

Генетика и спорт

Въпреки че имаме още много да научим за генетиката и нейния ефект върху спортните постижения, вече можем да кажем, че познаваме редица различни гени, които могат да повлияят на представянето. Д-р През 2009 г. Брей картографира всички известни гени, които допринасят по какъвто и да е начин за ефективността и заключи, че до 214 автозомни гена + 18 митохондриални гени те влияят значително на нашите резултати и състояние. Най-популярният ген за подобряване на производителността е ДЕЙСТВИЕ 3, също известен като алфа-актин 3. Познаваме два вида алфа-актин - ACTN2 и ACTN3. Алфа-актините са структурни протеини от Z линии в мускулните влакна, като ACTN2 присъства във всички видове мускулни влакна, така че ACTN3 се среща само в типове IIb на мускулните влакна. Tien участва в производството на енергия при високи честоти, така че също е тип ACTN3 свързани с огромно производство на енергия и експлозивност. Около 18% от населението на света няма ACTN3, където при липсата му се опитва да „балансира“ тялото и завършва ACTN2. След това тези индивиди не могат да вдигат с такава скорост/сила. Следователно дори сред спринтьорите няма да намерим бегач, който да няма ACTN3.

Друг ген, който участва в човешките показатели, е АСЕ (антиотензин конвертиращ ензим), повишената честота на АСЕ D алела е значителна при спринтьори, съответно се появява по-висока честота на алела ACE I при спортисти за издръжливост. Много други гени са показали потенциал за подобряване на ефективността (напр. Миостатин), но има много малко информация и изследвания, за да се каже с абсолютна сигурност. Можем обаче да заключим, че съществуват редица гени, които могат по-ефективно да подкрепят спортните постижения.

Не се отчайвайте! Тази статия нямаше за цел да ви даде друго оправдание под формата на генетика. Също така знаем, че тя е била по-научно обоснована, но не трябва да забравяме каква е била темата. Всеки от нас има предразположение, с което трябва да се справим. Някои са слаби, но те веднага съхраняват мазнини на видими места, други може да изглеждат като ловец на Хълк, а освен това теглят 60 килограма. Всеки е различен, иначе реагираме на различна интензивност, честота, натоварване - не се страхувайте да експериментирате и да разберете какво ви подхожда. Да, генетиката е много важна, но интелигентното обучение, балансирана диета или усилия могат да умножат това, което родителите ви са ви дали при раждането.! Също така е много важно да се осъзнае, че във всички изследвания липсват достатъчно променливи, под формата на експерименти с диета/упражнения, саморегулиране на тренировките и много други. Сто души = сто различни телесни реакции към едни и същи условия. Думите на баба ви, че сте били изключителни, все още са верни! Играйте с това, което сте раздали и не гледайте през рамо картите.