Швейцарски изследователи разследват как да се борим със стреса и лошия сън чрез редовна физическа активност. Според тях са достатъчни тридесет минути активно движение на ден.

Не винаги можете да избягате от източник на стрес. Понякога просто трябва да останем на работа по-дълго, трябва да отговаряме на имейли дори през почивните дни и трябва да подготвим презентации или проекти за кратко време, ако ръководството ни притисне.

Това може да бъде опасно, ако стресът стане повече или по-малко част от нормалния ни работен ден.

Въпреки че в началото се стремим и се стремим към здравословен начин на живот, след известно време под въздействието на стрес прибягваме до бърза храна вместо домашно приготвена храна и се излюпваме на дивана, вместо да сме активни.

Това е голям проблем: физическата активност се оказва идеално средство за борба със стреса и неговото отрицателно въздействие върху нашето физическо и психическо здраве.

Добър слуга, но лош господар

Какъвто и да е източникът на стрес, той е също толкова вреден за нас, колкото и прекомерното пушене или яденето на бърза храна. Изследванията показват, че жените реагират по-зле на стреса от мъжете.

Защо така?

Маркус Бергер ръководи изследователска група в университета в Базел, за да проучи въздействието на спорта върху нашите когнитивни способности, управление на стреса и свързаните със здравето и психическите затруднения.

стресирани
Маркус Гербер в кабинета си. Снимка - Мартина Хестерикова

Той каза пред Diary N, че „стресът определено не е полезен за нашето здраве. Хората в стрес живеят до по-млада възраст, имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, рак, метаболитен синдром, инфекциозни заболявания, психични разстройства или астма. Списъкът е горе-долу безкраен, почти всяка болест може да бъде поне частично засегната от стрес. ".

Стресът има толкова голям ефект върху човешкото тяло, защото атакува до три фронта наведнъж. Той засяга така наречената ос хипоталамус-хипофиза-адренокортикал, която е просто система за управление на нашето тяло чрез секреция на хормони. Резултатът от стреса в този случай е повишаване нивото на хормона на стреса кортизол.

„Всички човешки клетки съдържат кортизолови рецептори, което обяснява защо стресът има толкова широкоспектърен ефект върху нашето здраве“, казва Гербер.

Освен това стресът засяга нашата симпатикова нервна система, което води до повишено кръвно налягане и по-бърз сърдечен ритъм.

Третата област, засегната от стреса, е имунитетът. Повишените нива на стрес често имат лек имуносупресивен ефект. Следователно се случва по време на проблемни периоди да страдаме повече от ринит, да получим херпес или да получим по-лоши рани.

Физическата активност като спасяване

Изследванията на Гербер и други учени по света показват, че спортът може да служи като много полезен инструмент в борбата със стреса и неговите прояви.

Физическата активност може да се използва и като заместител на антидепресантите. Предимството му е, че няма странични ефекти.

Ключът е редовното повтаряне на физическата активност, която може да бъде по-малко взискателна.

„Един от нашите проекти също засегна тази тема. Сравнихме кардио тренировки, танци, игри с топка, вдигане на тежести и аеробика, за да преживеем стрес сред студентите. Открихме, че само танците и игрите с топка имат положителен ефект върху облекчаването на стреса, което беше голяма изненада за нас “, описа Гербер.

„Едно възможно обяснение може да бъде страничен ефект от социалното взаимодействие, свързано с този вид физическа активност, или нуждата от творчество по време на тяхното изпълнение.“

В лабораторията на Гербер тестват ефекта от физическата активност върху качеството на съня, когнитивните функции и стресовия опит. Снимка - Мартина Хестерикова

Гербер отбеляза, че резултатите не са универсални. Ако искаме да помогнем за справяне със стреса, трябва да намерим дейност, която ни подхожда и ни е приятно.

Остри и хронични ефекти

Според Гербер физическата активност като инструмент срещу стреса трябва да се извършва възможно най-често. Той казва, че златното правило е около 30 минути физическа активност на ден.

Не е задължително това да е спорт, просто по-бърза разходка или занимание, което да увеличи малко сърдечната честота и леко да се поти. Споменатите половин час могат да бъдат разделени на по-кратки секции през целия ден.

„Изследванията показват, че физическата активност има не само хронични ефекти, но и остра. За да се сближите, ако трябваше да ходите пеша или да бягате в продължение на половин час, тялото ви би се възползвало от ефекта на тази дейност по-дълго и до четири часа би било по-устойчиво на стрес и свързаните с него симптоми. "

„Ето защо често препоръчвам да се занимавате с физическа активност по време на обедната почивка, за да бъдете по-спокойни и по-устойчиви през целия следобед. Като алтернатива можете да опитате сутрин и да отидете на работа, вместо с кола или обществен транспорт “, каза Гербер.

Ефект върху съня

Гербер лично предпочита физическата активност непосредствено преди лягане, често прекарва вечерите си в домашния си стационарен мотор. Той също похвали положителния ефект върху качеството на съня, което беше потвърдено от един от неговите проекти.

„Много хора имат проблеми със съня или концентрацията по време на стресови моменти. Има смисъл, след като спим лошо, сутрин сме стресирани и уморени през деня. Не можем да спим вечер поради стрес, който ни разстройва още повече, защото знаем, че имаме нужда от сън. Това е затворен кръг “, казва експертът.

Ако обаче опитаме малко спорт вечер, отделените ендорфини могат да ни помогнат да се успокоим и да спим по-добре. „Тогава просто го забелязахме. Колкото повече младите ни доброволци спортуваха, толкова по-добре спяха. От друга страна, вечерните спортове определено не са за всеки, а напротив, могат да възбудят някои хора. Бих го приел като с кафе, някои хора могат да си го направят точно преди лягане, други трябва да бъдат внимателни ", каза Гербер.

[Присъединете се към група във Facebook, където можете да обсъждате професионални спортове, да внасяте предложения в редакцията или да задавате въпроси на редактора. Ще намерите обобщение на новините всяка вечер.]