Абонирайте се за нови статии по имейл:
За втора поредна седмица имаме ситуация, която спира да забавлява и най-големия интроверт. Сега много от нас подхождат към упражненията и диетата с „глупости, но фитнес залата все още е затворена“. Преди да опитате, опитайте да прочетете тази статия. Няма да говоря излишно и да правя сосове, нека го направим съществен и ценен. Защото има доста много.
Не чакайте, ако искате
В сегашните ограничения това е двойно вярно. С това, че в момента нямаме отговорности (работа, училище), ние облекчаваме дори тези, които не бяха толкова отговорни за нас (упражнения), защото - когато правя всичко и имам много, искам да направя нещо допълнително. И ако нямам нищо, никой няма да ме изрита до минимум.
Включете упражненията като фиксирана точка от деня. Като сутрешното кафе или заклеването, че трябва да стана от леглото, защото трябва да отскоча до тоалетната. Най-добре сутрин. Няма значение дали ще е на собствено тегло или разширител. В много случаи той не отговаря на пригодността, но е милион пъти по-добър от нищо.
През останалата част от деня ще работи много по-добре, няма да ви се налага да се отвращавате (по време на поредичния маратон), като казвате „Все още трябва да тренирам и вече съм намерил толкова приятна позиция на дивана“. Вече го имате. Това е страхотно . Играта на тронове 5-та серия елате тук!
Мазнини, останете мускули.
За тези, които искат да отслабнат, особено препоръчвам да спортувате сутрин на гладно. Най-близо сте до изгарянето на мазнини. В същото време ежедневните (или колкото е възможно по-редовни) упражнения също ще ви бъдат от голяма помощ. Разбира се, според усещането. Когато почувствате, че имате нужда от почивка, направете почивка (но не бъркайте умората с мързела).
В такъв случай аз лично бих включил малко кардио (ако имате велосипед вкъщи например), ако нямате такъв, то определено Hiit кардио. Той е кратък, интензивен и както веднъж четох, едно хубаво сравнение на Hiit „изгаря дявола“. Или ако наистина ви е скучно и искате да го разкрасите, все още физическа активност вечер и не само, че оставате, евентуално ще можете да се придвижите напред дори без фитнес.
За тези, които искаха да качат мускули. Потърсете различни начини за максимално натоварване на мускулите, опитайте се да увеличите максимално усещането на мускулите, така че те да получат определен импулс, който ще ги задържи и те няма да намалят. Дали различна изометрична поза, правилно свиване (компресия) и мускулно разтягане. Просто максимизирайте работата на даден мускул. Кашлица при бързи повторения, хвърляне с вас. Забави. Опитайте се да усетите, да се ангажирате, да увеличите максимално всяко движение.
Можете да го направите добре със собственото си тегло, но разширителят или особено някои гири ще бъде огромен плюс.
Разбира се, нека не забравяме, че най-важното е Strva. изчакай Сава . Исусе както казва думата.
Храна
О, почти забравих. ХРАНА Трябваше да изкопая думата от килера и да я изпраша, защото вкъщи в интернет се разпространяват само планове за обучение. Освен това имаме толкова много! защото знам как да упражнявам бицепс с експандер, диван, тенджера, сушилня за дрехи, съсед, с крака. Но някак забравихме за такова (не) съществено нещо като диетата. Винаги е била апелирана към нея „храната е 80% от успеха, струва, без нея не може“ и днес по някакъв начин се обърна и се решават само домашните. От една страна, разбирам, че привлича вниманието.
Но нека напомним на хората за нещо, което не е толкова визуално интересно, но това ще бъде много по-голяма помощ за тях, отколкото самото упражнение. Така че, ако целта е наистина да помогнете на хората, а не просто да привличате вниманието към себе си .
Много хора го приемат в стил „Не мога да тренирам, за да мога да реша диетата си“. Луд ли си? В момента диетата ще бъде няколко пъти по-важна от преди!
Има едно златно правило.
Колкото повече упражнения/активност имате, толкова повече хранителни вещества (храна) се нуждае/е в състояние да консумира тялото.
Колкото по-малко упражнения имате, толкова по-малко ще е необходимо на тялото ви.
Не се нуждае от такъв запас от енергия, тъй като няма къде да го използва. И ако все пак му давате толкова енергия, колкото сте размахали преди домашния арест, тялото ви логично няма да го консумира. И отложете делото за "по-лоши времена". Точно. До мазнини.
Следователно най-важната стъпка ще бъде да отнемем от сумата, която консумираме. Разбира се, отидете там, където има смисъл. Не искам да загубя стила „Ще взема 1-2 яйца по-малко, за да увелича калориите си за шоколад. Най-добре би било тези „грехове“ да бъдат намалени или прибрани.
Колкото по-чиста е диетата (основи, непреработени храни), толкова по-добре ще се справите и толкова повече ще облекчите тялото и храносмилането. Лично аз бих намалил честота на храненията и бих извадил въглехидратите. Или бих ги изхвърлил напълно от някои ястия.
Метаболизмът не стъпва толкова бързо, колкото бягането като сърна от едно място на друго през целия ден. Той забавя малко. Започва да се "охлажда." И не, преместването от дивана към тоалетната, от тоалетната към кухнята и обратно към дивана не компенсира. Всичко лошо идва с нещо добро. Аз съм от типа хора, които търсят нещо положително във всичко. И нашата ситуация също има своите светли страни. Имаме време за неща, които не сме имали преди. Четенето на книги, прекарването на времето със семейството, консолидирането на стари и черпенето на нова информация, която може да ни движи напред в това, което ни харесва.
Тъй като мнозина знаят, че съм фен на здравословния начин на живот и фитнес треньор, препоръчвам това ФИДНЕС АКАДЕМИЯ.
Самият аз извличах невероятно количество информация от него и въпреки че не е безплатен, когато преминете през него, ще разберете, че цената е като безплатна.
Ако вземете няколко или може би всички съвети присърце, които съм ви предложил, мисля, че можете да се справите с цялата тази ситуация елегантно и ще можете напълно да продължите там, където сте спрели, и няма да се налага да бързате „Мога не хващаме лятната форма "заключения и драстични стъпки в храненето след прекратяване на ограничения режим Защото ти го направи!
И разбира се вярвам благодарение на тези съвети.
Благодаря ви, ако прочетете всичко и вземете нещо от него и съжалявам, ако очаквахте обучение с разширител у дома.
Е, не забравяйте. В сегашната ситуация няма място да откажете цялата работа, която сте положили в упражнения/диета досега. Защото има твърде малко за влагане, за да го запазите сега, в сравнение с това, което трябва да поставите в нов старт, ако го пренебрегнете сега.
Работя по него и вярвам, че и вие ще бъдете. Всички сме заедно в това.
Автор: Dávid Hmeľár