Метаболитният синдром засяга приблизително всеки пети словак. Това е набор от няколко неблагоприятни фактора, които се появяват много често и представляват висок риск от развитие на атеросклероза, инфаркт, инсулт или диабет.
Факторите са различни
Този синдром се дължи на комбинация от пет фактора, като напр коремно затлъстяване, повишени триглицериди, намален HDL холестерол, хипертония и хипергликемия на гладно. Ако имате поне 3 или повече от тях, това е метаболитен синдром.
- повишена кръв по този начин над 130/85 mmHg,
- повишение на триглицеридите над 1,7 mmol/l,
- намаляване на HDL на „добрия“ холестерол при мъже под 1 mmol/l и при жени под 1,3 mmol/l,
- по-голям обем на талията - за жени над 88 см, за мъже над 102 см,
- повишаване на кръвната захар на гладно над 5,6 mmol/l.
Спортът също ще помогне
Как да се справим с метаболитния синдром? Единият вариант е прием на лекарства като високо кръвно налягане или холестерол. Той обаче е подходящо допълнение към лечението и профилактиката на наркотиците спиране на тютюнопушенето, редовен контрол на теглото и физическа активност.
Що се отнася до спорта, дневният минимум трябва да бъде 30 минути движение с умерена интензивност. Той обаче е чудесен за изгаряне на мазнини интервални тренировки с висока интензивност, т.нар HIIT. Това е редовно редуващи се интензивни интервали и фази на почивка. Освен това е важно да се научите да управлявате стреса и, разбира се, да се грижите за него правилният избор на храна.
Диета и метаболитен синдром
Поставете знак стоп преработени храни, които са източник на транс-мазнини, захар и консерванти. Според ирански учени от Техеран например бързо хранене най-опасната група храни и увеличава честотата на метаболитен синдром. Корейски изследователи са установили, че приемът на рафинирани зърнени храни, включително бял ориз, води до развитието на метаболитен синдром при жените.
Забрави за изкуствени подсладители, които са пряко свързани с развитието на наднормено тегло и метаболитен синдром. Предпочитайте подсладители с по-нисък гликемичен индекс, като например ксилитол (брезова захар), кокосова захар или стевия.
Мъжете не трябва да приемат повече от два на ден, а жените по един алкохолик на ден. Чаша, съдържаща 350 ml бира, 1,5 dcl вино или 0,5 dcl ликьор се счита за една напитка.
Рибата и зеленчуците имат положителен ефект
Разбира се, не всички храни имат отрицателен ефект. Ако имате проблем с този синдром, коригирайте диетата си така, че тя да варира на първо място. Дебела риба трябва да имате поне на чиния два пъти седмично, защото те са богат източник на противовъзпалителни омега-3 мазнини. Те помагат за регулиране на сърдечната честота, понижават кръвното налягане, премахват образуването на кръвни съсиреци, като по този начин намаляват риска от инфаркт и инсулт.
В менюто предпочитат цветни зеленчуци и плодове, които са склад на различни видове антиоксиданти. Каротеноидите се намират в червените, жълтите и оранжевите плодове, хлорофилите се съдържат в лилавите, сините и червените зеленчуци и плодовите антоцианини. Научно доказани ефекти за намаляване на риска от метаболитен синдром имат например авокадо и нар.
Възрастен трябва да консумира ежедневно поне 500 г различни плодове и зеленчуци. Не прекалявайте обаче със сладките плодове, които са източник на прости естествени захари.
Бобови и зърнени култури
Те са отлична профилактика на метаболитния синдром бобови растения. Учени от Исфахан, Иран, хвърлиха светлина върху изследвания върху над 2000 души и установиха, че тези, които ядат повече бобови растения по-малко предразположени към него.
Бобовите растения съдържат много протеини и фибри, което помага да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар и по-тънка талия. Бобови растения като грах, боб, нахут, соя или леща трябва да се ядат поне два пъти седмично.
Те са неразделна част от здравословното меню пълнозърнести храни, които помагат за предотвратяване на диабет, поддържат здравето на сърцето и помагат за поддържането на постно стъбло.
Имате ли опит с метаболитен синдром? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.