можете

Не всички от нас са родени с любов към движението. Опитвали ли сте много спортове, но все още нямате такъв, който да очаквате с нетърпение? Треньорите често се сблъскват с тези проблеми. Какви съвети имат?

Пречка, която ни пречи да изградим връзка с движение, е негативното мислене. „Няма значение каква е мотивацията ви да промените живота си. Независимо дали просто искате да се чувствате по-добре, да облекчите стреса, да отслабнете, да подобрите фитнеса си или да разнообразите семейния си живот с нова дейност. Ангажираността и позитивното ви отношение са важни от самото начало. Ще ви бъде много по-лесно с радост и вкус и по този начин постепенно ще развиете позитивно отношение и навик да се движите, което определено ще оцените по-късно “, казва Jíří Skála, консултант по хранене и кросфит треньор.

Въпреки че е добре да спортувате редовно и едновременно, не го изгаряйте веднага в началото. „Решението за промяна е свързано и с най-честата грешка, която хората правят, особено при отслабване. От ден на ден те прибягват до крайности. Те започват да спазват диети, които нямат смисъл, са стриктно стриктни към себе си или се упражняват безумно. Този метод обаче никога няма да доведе до успех. Промените трябва да бъдат плавни. Следователно е необходимо да продължите стъпка по стъпка и да можете да оцените дори малка промяна. Най-просто казано, не искате всичко веднага, дайте време на тялото си да се адаптира. Започнете да упражнявате поне два пъти седмично в продължение на 30-60 минути, след това добавяйте леко постепенно. За редовността, също и за темпото ", казва Скала.

Ако отдавна не сте намерили спорт, който ви харесва, не се отчайвайте. Редувайте се и пробвайте нови неща. Започнете с ходене по-бързо по по-дълги писти, след това опитайте да бягате от индианците или да карате велосипед. Особено за начинаещи обаче правилната техника на упражнения е изключително важна, затова експертът препоръчва първо да се консултирате с треньор или специалист. "Препоръчвам на моите настоятели да създадат своя план за обучение предварително. Благодарение на него знаете какъв спорт ще спортувате в даден ден, колко време ще ви отнеме маршрутът, какви упражнения ще бъдат включени в комплекта. Ще използвате време по-ефективно. следващото упражнение и няма да загубите апетита и мотивацията си за упражнения ненужно, “съветва Скала.

В началото наградата е важна мотивация. Не се награждавайте обаче с торта, а по-скоро нещо здравословно. "Качествената протеинова напитка е идеален и особено бърз избор след тренировка. Лесно се смила, така че не натоварва стомаха. Ако смесите коктейл, който съдържа повече от 60% протеини, фибри, витамини, минерали и само минимум захар, бъдете сигурни, че ще доставяте необходимата енергия, освежавате и засищате за по-дълъг период от време ", добавя експертът по кетодиетата, Jíří Skála.