надолу

Коства много нерви. Започнали сте диета, ръката на кантара показва някакъв килограм по-малко, но въпреки това подкожната коремна мазнина остава на място. Не и не се отървете от него. Повечето експерти казват, че се нуждаем от малко по-различни трикове за излишни килограми по корема.

Първо диета, после тънка талия

30% упражнения и до 70% диета. Фитнес треньорите са единодушни, че самото упражнение няма да гарантира, че бързо губим подкожни мазнини. Най-важното в случая е диета, която трябва да включва ниски нива на захари и транс-мазнини. Последните се съдържат в изгорели масла, картофени чипсове и пържени храни. Те имат неприятно свойство, тялото не може да ги метаболизира, така че те се съхраняват директно върху корема. Тази част от тялото ни има много чувствителни рецептори, благодарение на които мазнините се придържат към тях малко по-бързо. Ако се опитате да го изхвърлите, уверете се, че получавате достатъчно течности (особено вода), протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Здравословните мазнини, които могат да се намерят в ядките и авокадото, например ускоряват метаболизма, компенсират загубата на мускулни хормони, прочистват кръвоносните съдове.

Още малко в такт

Упражнението трябва да се състои от аеробни тренировки, разделени на три до пет дни с продължителност поне тридесет минути. От аеробните упражнения, бягането, колоезденето, плуването и аеробиката са най-добрите за отслабване. Препоръчително е да променяте тренировките, тъй като човешкото тяло може бързо да свикне с тях и с течение на времето те просто могат да се отегчат. В понеделник например се поглезете с бягане на бягаща пътека, отидете в сряда на колоездене, в петък на разходка в провинцията и направете аеробика един ден през уикенда. Когато съставяте план за обучение, е необходимо да помислите за излизане от вашия т.нар зона на комфорт. Ако започнете да тренирате и ви се струва, че упражнението е тежко и малко неудобно, това е знак, че сте тръгнали по пътя на изгарянето на мазнините.