Въртенето на ръката е упражнение, фокусирано върху натоварването на раменете. Използва се като загряване, рехабилитация или профилактика на наранявания на раменни стави.
Алтернативни имена на упражнения Въртене на ръката:
Въртенето на ръката упражнява раменете. По-конкретно, раменните стави, които най-често страдат от наранявания или ограничения в спортните постижения. Упражнението може да се използва както превантивно, така и като рехабилитация.
Приоритетно натоварени мускули по време на упражнение Ротация на ръката:
Как да спортувате правилно Въртене на ръката?
- Застанете изправени.
- Вдигнете едната ръка и покрийте другата.
- Дръжте раменете си неподвижни надолу към земята.
- Завъртете дланта на горната част назад.
- Сменете контролирано ръцете си, докато въртите двете длани.
Още съвети за това как да спортувате правилно Въртене на ръката:
Когато практикувате упражнението „Ротация на ръката“, обърнете внимание на гладкото (отпуснато) дишане. Фокусирайте се върху възприемането на въртенето, което трябва да премине от дланта към рамото (лопатките).
Не знаете как да комбинирате отделни техники и упражнения в тренировките, така че вашата фигура и състояние да се променят? Искате да тренирате систематично, да постигате резултати и така да се наслаждавате на тренировките?
Пълни програми за обучение за начинаещи под формата на книга могат да бъдат намерени в ръководства за обучение (за жени и за мъже) или в членство (членство в MOTION).
Ако имате въпроси относно коя програма е подходяща за вас, не се колебайте да се свържете с мен чрез формата за контакт. Ще се радвам да ви помогна с избора.