Изпращане от Бамболейка »10 август 2010, 19:49

затлъстяване

Бях много привлечен от този уебсайт само защото има много чудесна информация и, както виждам, хора. Разглеждам малко темите на преден план и съм изумен колко много воини има, харесва ми.
Бих искал да се присъединя към вас. Надявам се, че ще ми помогнете с подходяща диета и ще ми дадете съвет за начало.
Казвам се Катка и съм на 19 години. Любител съм на спорта, но харесвам и маски. Започвам да изпитвам угризения, че младо момиче като мен е високо 85 килограма на 173 см. Искам да се чувствам по-добре и да направя нещо за себе си с ефективен резултат, но грешката ми ще продължи.
Бих искал да започна да се придържам към трапезарията, което според мен трябва да направя сам, но целта ми е да сваля поне 10-15 килограма. Посъветвайте ме как да започна? Добре, благодаря ти

Възраст: 19 години, Тегло: 85кг, ИТМ: 28.7

ОТ 16.8.2010 г. -> усилено обучение и здравословна диета
ЦЕЛ: 65 кг !

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от Джолана »11 август 2010, 06:04

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от JuloPP »11 август 2010, 06:53

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от mima1311 »11 август 2010, 07:10

11.1 НАЧАЛО
21.1 - 4.1
28,1 - 1,8
04.2 - 1.5
11,2 - 0,6
18,2 - 1,8
25,2 ± 0,9
04.3 - 1.2
11.3 - 1
18,3 - 0,7
25,3 - 0,3
01.4 - 0.1



Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от Дама Победа »11 август 2010, 11:50

Декември 2009. 97 кг
Април 2010. 88 кг
Юни 2010 г. 85 кг
Ноември 2010 г. 83 кг
Януари 2011 г. 79 кг
Юли 77 кг
2012. 76 кг
22 r. 174см

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от Бамболейка »11 август 2010, 12:02

Благодаря ви много, че ви посрещнахме скъпи.
Изчисление на ИТМ: 28,7 и препоръчителен енергиен прием за отслабване: яжте 7280 kJ на ден, съставен от 96 грама протеин, 204 грама въглехидрати и 60 грама мазнини.

Що се отнася до плана ми за упражнения, главно искам най-аеробните упражнения, много движение, за да не ми растат мускулите . Мисля да бягам през ден на известно разстояние, обикновено ходех около 2-3 км на ден . Но от самото начало скоро се променя и след това вие да добавите (по-бавно следващото преминаване от:)? ) Искам да добавя плувен басейн поне веднъж седмично, да плувам няколко дължини и от време на време да ходя на спининг или във фитнес залата. Разбира се, ще добавя няколко упражнения вкъщи за корем и задник този ден . ами ти тогава?

А какво да кажем за менютата? Някога изобщо не ядях сладкиши, най-много нещо пълнозърнесто за закуска, но харесвам и Knekenbroty + зеленчуци или извара., За olovrant малко тофу/риба тон и бисквита или knekebrot + зеленчуци и за вечеря . хмм нещо леки филийки от сирене или шунка, може би яйце за твърдо и зеленчуци .

Най-малкият проблем е третото ми хранене през деня, чуждестранен обяд, имам буйно въображение и бих могъл да приготвя наистина леко ястие и особено здравословно. Почти десет часа и вечерта изглежда все още съм за едно и също нещо, но се надявам, че някак ще намеря път към него. Четох, че са много подходящи за някои ядки, дори в малки количества . така че бих искал да го включа и в него.
Искам да започна целия този план от понеделник, 16 август, докато през първите 2 седмици ще записвам енергийната стойност на храната и количеството, което ядох и мога да го публикувам тук, тогава може би ще ми дадете съвет за това какво ще бъде неподходящо . Досега може да е така ?

Възраст: 19 години, Тегло: 85кг, ИТМ: 28.7

ОТ 16.8.2010 г. -> усилено обучение и здравословна диета
ЦЕЛ: 65 кг !

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от тини »11 август 2010, 20:45

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от Бамболейка »16 август 2010, 21:34

Така че имам успешен 1-ви ден . Започна с ранен сутрешен будилник. Отнех около 45 минути ходене и 30 минути бягане.
Днес менюто ми се състоеше от това:
Закуска 9:00 ч. - 52 г боздуган, 55 г домати, 122 г хл. салата, 150гр.
Закуска 11:30 ч. - 77 г тофу, 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Обяд 13:45 - 1 порция супа с минимум юфка и парчета пиле, 60 г натурално месо със 120 г замразени зеленчуци WOK
Оловрант 16:00 238g моркови, 2 твърдо сварени яйца
Вечеря 19:00 120гр. Замразено рибно филе с 80гр. Замразени зеленчуци с капка масло и лимон, 20dkg сливи

Това не е най-идеалното меню, защото смятах, че не е наред с kJ, трябва да имам малко над 7000kJ на ден и тези ястия съдържаха около 4800kJ, но изобщо не чувствах глад...

Цял ден пих много вода и един билков чай.

Възраст: 19 години, Тегло: 85кг, ИТМ: 28.7

ОТ 16.8.2010 г. -> усилено обучение и здравословна диета
ЦЕЛ: 65 кг !

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от аполенка »17 август 2010, 07:53

Бамболейка: супер движение

Закуска 9:00 ч. - 52 г боздуган, 55 г домати, 122 г хл. салата, 150гр вила с.- защо боздугани? За храносмилане? Пълнозърнестият хляб би бил по-добър.
Закуска 11:30 ч. - 77 г тофу, 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - без кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, но полумаслено, не давайте тофу вече, липсват ви въглехидрати и плодове или зеленчуци
Обяд 13:45 - 1 порция супа с минимум юфка и парчета пиле, 60 г натурално месо със 120 г WOK замразени зеленчуци - отново ви липсват въглехидрати - пълнозърнести. ориз, картофи или пълнозърнести храни тестени изделия, елда.
Оловрант 16:00 238g моркови, 2 твърдо сварени яйца
Вечеря 19:00 120 г замразено рибно филе с 80 г замразени зеленчуци с капка масло и лимон, 20 dkg сливи - тук бих добавил още зеленчуци

- така че приемът ви е нисък и главно защото имате много малко въглехидрати, което ви притеснява, когато отслабнете. ОК следобед - без сушилни. Но обядът определено е задължителен.

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от Бамболейка »17 август 2010, 20:38

Надявам се, че ще има някаква добра душа, която можете да прочетете отново и ще ме посъветва в началото ми, които като цяло са интересни, но и взискателни.
Успешно завърших 2-рия ден и едва седя на стол . Всички те бяха хора, но е невероятно усещане, че ям и тренирам както трябва...
Днес обаче бях изненадан от едно чувство и то е, че не контролирах достатъчно, за да достигна по-голям брой kJ, отколкото през първия ден.
Отбелязах, че сутрин трябва да имам повече въглехидрати и като цяло да увелича приема на kJ.

Добре ли е, че имам над 7000 kJ, когато ми се изчисли при ИТМ ? Предполагам, че организмът просто трябва да свикне с редовния прием и се надявам да бъде скоро . Или вторият вариант е да приемам по-голямо тегло храна какво трябва да имам? МОЛЯ, СЪВЕТ))

Що се отнася до упражнението, сутрин игуменът будилника и тичайте 30 минути с разходка по полето там и спите около 50 минути. Рано вечерта посетете фитнес центъра и упражнявайте за около 1 час, 30 минути, особено кардио и стресинг + упражнения за корема

Бях много внимателен в менюто този ден, според съветите, които получих, така че се надявам да е по-добре от вчера.

Закуска 9.10 ч
60g корнфлейкс, 110g полусмляно мляко, 20g ядки за коса Общо 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
Десети 11:35 ч
40g зелен лук, 62g пълнозърнест кроасан, 154g салата от краставици, 44g пилешка шунка, 5g флора светлина Общо 1127,7 kJ B 8,79 T 4,4 S 12,5
Обяд в 14.15 ч
156g домати, 106g пила риба (тусим HOKY), 70g чист Общо 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
Оловрант 17.00
180g извара, 35g пълнозърнесто розе, 300g Acidko, 100g салата от краставици Общо 1516kJ
B 23.4 T8 S 45.4
Вечеря 19.30ч
52g риба тон, 42g боздугани, 132g домат Общо 1039kJ B 16,7 T5,08 S 34,12

Заедно е 6249,7kJ B 81,4 T 33,5 S 175,9 и според изчисленията на BMI, ядох дори днес, защото kJ не са дори на 7000.

Възраст: 19 години, Тегло: 85кг, ИТМ: 28.7

ОТ 16.8.2010 г. -> усилено обучение и здравословна диета
ЦЕЛ: 65 кг !

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от мефисто »25 август 2010, 23:21

Здравей Бамболейка. Бих искал да ви приветствам, но по принцип все още не съм компетентен за това, тъй като съм новодошъл тук. Но не и при отслабване.

На 17 години загубих 10 килограма. Не спазвах никакви диети ... Основно ядох, практикувах и спазвах режима си на пиене, някак подобен на препоръчания на този сайт . Въпреки това направих една голяма огромна грешка. И това беше лошата информация за т.нар поддържане след отслабване. Аз съм просташка крава, мислех, че когато стигна до мечтаното тегло, ще мога да се върна с чиста съвест към предишния си хранителен режим и да се отдам на всичко във всякакви количества. Хората около мен също ме увериха в това под формата на: „Загубихте достатъчно, можете да го получите“. Затова спрях да практикувам и без да се замислям (буквално) ям сладкиши в невероятни количества, по-късно се заинтересувах от Кока-Кола. Дори закуската се състоеше от бисквити, сладкиши и пудинги. но това е просто ужас . Спрях да проверявам теглото си и след една година имах 10 килограма назад дори не знам как и през следващата година качих още 10 килограма

В началото на август 2010 г. казах много, когато теглото показа 87,6 кг. Тогава си казах: „Искам да си върна фигурата на 65 кг“. Започнах да сърфирам в интернет, за да получа възможно най-много полезни съвети и попаднах на този невероятен сайт. Прочетох историята на Мира, други статии и най-новите също пропуснах тази във форума. Бях много мотивиран от хора, които успяха да свалят невероятни килограми и благодарение на тях отново ме ритнаха да променя теглото си, този път с постоянна промяна в начина на живот. Все пак съм малко объркан от всичко това. Не искам да правя повече грешки

Бамболейка, много си приличаме ... мисля в нашите параметри. На 20 години съм, 175 см и в момента 85,4 кг, ИТМ = 27,7. Общата ми цел е да стигна до 65-68 кг. Тренирам около две седмици през ден, но само вкъщи и разбира се продължавам да планирам. Бих ходил и на джогинг, но нямам кой с кого и къде. Може би след време ще реша да отида на фитнес. Все пак трябва да работя по менютата, тъй като също имам проблем да стигна до препоръчания прием от 7000 kj и също имам малък проблем с преброяването на kj. Тук написахте менюто си . Мисля, че е добре, но доходите може да се наложи да се увеличат малко повече, но по-скоро бих оставила съвета на по-опитни жени. Стискам палци! Надявам се да успеем . ТРЯБВА
.понякога елате и ми кажете как продължавате

Извинете за дългия стил

възраст: 20 години, височина: 175 см, начално тегло: 87,6 кг
1-ва цел: 80 кг

Re: Време е да го преодолеем !

Изпращане от тини »26 август 2010, 05:56

ахойки бамболейка!
Закуска 9.10 ч
60g корнфлейкс, 110g полусмляно мляко, 20g ядки за коса Общо 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
- доста хубаво, но може би може да има повече протеини, което не може да се постигне с мляко . Според мен тези корнфлейкс са абсолютно страхотни, не знам дали ще бъда, не се случва да бъдат подсладени от никой малц или какво?

Десети 11:35 ч
40g зелен лук, 62g пълнозърнест кроасан, 154g салата от краставици, 44g пилешка шунка, 5g флора светлина Общо 1127,7 kJ B 8,79 T 4,4 S 12,5
- страхотно, може да бъде

Обяд в 14.15 ч
156g домати, 106g пила риба (тусим HOKY), 70g чист Общо 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
- хубаво е, можете просто да увеличите чистия ориз до 120 сварен и да добавите малко полезни мазнини

Оловрант 17.00
180g извара, 35g пълнозърнесто розе, 300g Acidko, 100g салата от краставици Общо 1516kJ
B 23.4 T8 S 45.4
- може да бъде, въпреки че тонът в порцията може да бъде още по-малко и да добави протеин в друго хранене по-добре

Вечеря 19.30ч
52g риба тон, 42g боздугани, 132g домат Общо 1039kJ B 16,7 T5,08 S 34,12
- Бих добавил риба тон към 100 г, можете да ядете повече зеленчуци, макакът не е крайност, но нещо пълнозърнесто би било по-добре.

Общо е 6249,7kJ B 81,4 T 33,5 S 175,9 и според изчисленията на BMI ядох дори днес, защото kJ не са дори на 7000.

Диетата не е лоша, въпреки че протеините биха могли да бъдат малко по-високи, дори въглехидратите и би свършило работа за тези 7000. Но ако досега сте свикнали с по-малко, не е нужно да увеличавате отдолу до деня, но постепенно. Според мен е разумно да се пише като в ИТМ, в крайна сметка винаги е по-добре за в бъдеще да отслабнете с по-голям доход . също поради поддръжка . необходимо е за правилно отслабване.