Фитнес залите са затворени от известно време, но можете да тренирате у дома по един или друг начин. Не знаете как да започнете? Пускайте музика и просто правете упражнения със собственото си тегло или пускайте видеоклипове с треньори. Няма ограничения за въображението.
Ако смятате, че не можете да практикувате напълно у дома, грешите
Ако отидете във фитнеса само за кардио упражнения или няколко машини, домашните тренировки ще заместят напълно този във фитнес центъра. Например, опитайте да пуснете видеоклипове от немската треньорка Памела Рейф. Гарантираме, че след репетиция на поне един или два видеоклипа ще усетите мускулите зад врата си. Наблюдавайте внимателно движенията й и повтаряйте. С този стил ще подобрите и изпълнението на упражнения и ще оцените напредъка си във фитнеса.
Обичате ли бързо кардио? Пробвали ли сте някога TABATA?
Табата е високоинтензивен тип тренировка, благодарение на което можете да изгорите повече от 200 кала само за 30 минути. Практикувате всяка серия от упражнения в продължение на 4 минути. Всяка серия се състои от упражнения, които тренирате интензивно в продължение на 20 секунди и след това имате почивка от 10 секунди. От съществено значение е да се даде максимална производителност за 20 секунди, в противен случай Tabata няма смисъл. Звучи ли предизвикателно? Табата е наистина предизвикателен вид упражнения и ако никога преди не сте практикували, може да издържите първите 4 минути.
Какви ползи ще ви донесе Tabata?
Не е нужно да ходите на фитнес, дори не е нужно да сте вкъщи, въпреки че там може би ще е най-безопасно. Ако нямате достатъчно място вкъщи за разтваряне на ръцете, излезте навън. Вземете телефона си, гледайте видеоклипа с упражненията и започнете.
Ами ако не искате да практикувате интензивни тренировки?
Опитайте йога. Йога, подобно на Табата, може да се практикува навсякъде. Препоръчваме обаче да закупите качествена постелка, предназначена за йога, която можете да закупите за 10 евро. Най-хубавото при йога е, че дори напълно начинаещ може да я практикува. Внимавайте обаче да изпълнявате упражненията. Както споменахме в първия абзац на видеоклиповете с Памела Рейф, наблюдавайте внимателно движенията на треньора. Най-добре е да се присъедините към онлайн клас в някой от йога центровете и да се ръководите от инструктор.
Инсталирайте приложения за фитнес или гледайте предавания на живо от някои фитнес зали
Фитнес приложенията са страхотни с това, че имате точно разпределени упражнения за всеки ден и трудността постепенно се увеличава. Те работят на принципа на предизвикателствата, които можете да завършите и с приятели и по този начин можете не само да постигнете хубава фигура, но и да се забавлявате много. Опитайте да осъществите видео разговор и гледайте как се упражнявате. Мотивирайте, смейте се, наслаждавайте се на тези моменти.
Въпреки че в момента не можем да бъдем заедно, използвайте тези дни, за да заздравите отношенията с близките си, дори чрез онлайн обаждане. Не ви струва нищо. Получавате само хубави спомени и по време на нормално седене или истинска тренировка във фитнеса можете да си спомните колко сте били добри, дори ако не сте били точно един до друг.
Упражненията у дома не са излишни и не е нужно да се притеснявате за затворени фитнес зали от затворени фитнес зали. Ако текущото ви движение е само начинът за работа, до магазина и до дома, не забравяйте да се движите. Движението не само ще ни даде добра фигура. Благодарение на упражненията ще придобиете и по-добро психично здраве, което е много необходимо през този и следващия период.
- Платинени или златни сватбени пръстени Вдъхновете се - СЪМЪТ ЖУРНАЙ
- Истини за очите - СЪМЪРТЕН ЧАСОПИС
- Истината за отслабването след петдесет Трябва да се храните, спортувате и правите секс
- Истината за пристрастяването към храна Експерт съветва как да се отървете от вечния йо-йо ефект на маркиза у дома
- Облегнете се на стената у дома и разберете коя е правилната техника и икономия на бягане; Дневник N