Свързани теми
Не всички аритмии се дължат на вродената грешка на сърдечната електрическа система. Можете също така да получите проблеми със сърдечния ритъм с грешен начин на живот и лоши хранителни навици. Те увреждат кръвоносните съдове и в крайна сметка сърцето. Много е важно да осъзнаете, че рисковите фактори не се сумират, а се умножават.
ДА НЕ СЕ ПУШИ!
Дори една цигара на ден удвоява риска от инфаркт на миокарда. Ако се отървете от този лош навик, ще подобрите нивото на добрия HDL холестерол, ще намалите риска от тромбоза и ще повлияете положително на цялостното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. При пушач с висок холестерол и високо кръвно налягането рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава до шестнадесет пъти!
ХРАНЯ СЕ ЗДРАВОСЛОВНО!
Ограничете общия прием на мазнини, предпочитайте растителните мазнини пред животинските, яжте достатъчно зеленчуци и плодове, включвайте риба и пълнозърнести продукти в диетата си и ограничавайте соленето до минимум. Ако имате висок холестерол, предпочитайте храни, които съдържат стерини. Кои са те По-специално ядки, семена, бобови растения и растителни масла.
ХОД!
Бъдете физически активни поне половин час на ден през повечето дни от седмицата. Понякога е достатъчно да изминете две автобусни спирки или да използвате стълбите вместо лифта.
ЗАГУБИ!
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, коригирайте енергийния си прием така, че телесното ви тегло да падне под ИТМ 25.
Можете да го изчислите, като разделите теглото в килограми на височината в метри в секунда или да използвате един от многото калкулатори на ИТМ в Интернет. Особено рисковано е централното затлъстяване, т.е. ябълково затлъстяване, при което подкожните мазнини се съхраняват главно в корема и гърдите. Ако сте жена и обиколката на талията ви надвишава 88 см, или мъж с обиколка на талията по-голяма от 102 см, вие принадлежите към групата на затлъстелите.
ПРОВЕРЕТЕ ВАШИЯ ХОЛЕСТЕРОЛ И НАЛЯГАНЕ!
Поддържайте нивата на холестерола под 5 mmol/l за общия холестерол, под 3 mmol/l за LDL холестерола и под 130/80 mm Hg за кръвното налягане. Проверявайте холестерола и кръвната си захар веднъж годишно. Вероятността от заболяване се увеличава в зависимост от LDL холестерола и триглицеридите в кръвта.
Ако стойността на общия холестерол надвиши 8,5 mmol/l, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава четирикратно. Намалявайки нивото на холестерола в кръвта си с 10%, вие намалявате риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 25%. Високото кръвно налягане може да влоши процеса на втвърдяване на артериите, т.е. атеросклероза.