Тялото трябва да приема по 3 литра течности на ден, като половината от тях трябва да са под формата на вода.

хранене

Водата е част от всяка телесна клетка. Благодарение на него тялото регулира температурата, транспортира кислород и хранителни вещества, елиминира отпадъците, но и овлажнява ставите.

Човек трябва да приема около три литра течност на ден. Разбира се, всичко се влияе от други условия: топло време, спортна дейност или извършване на ръчна работа. Но приемането на течности не означава само пиене на вода.

Ние също приемаме течности от храната, особено плодове и зеленчуци, а много вода също се съдържа в месото. Супите също са отличен източник, освен това те съдържат малко калории и ситост. Напротив, кофеиновите напитки (черен чай, кафе, кола) дехидратират тялото.

Водата, въпреки че не съдържа никакви калории или хранителни вещества, е един от основните елементи, от които тялото се нуждае, за да функционира. Тялото не може да изгради резерви от вода, така че се нуждае от редовен прием. Въпреки че можем да живеем няколко седмици без храна, ще живеем само няколко дни без вода. Ако пием много, тялото елиминира излишната вода, но ако ни липсва, настъпва дехидратация. Ако усетим жажда, това е знак, че тялото вече е дехидратирано.

Класическите симптоми на дехидратация включват умора, главоболие, жажда или намалено мислене. Ако тялото има недостиг на вода, кожата е много суха.

Количеството вода в тялото също влияе върху нашето тегло. Диетите с нисък прием на въглехидрати водят до прекомерна загуба на вода в организма. Това води до загуба на тегло, но не от мазнини, а от вода. В периода преди менструация тялото се нуждае от повече вода, така че може да се почувствате подути.

Пиенето на вода има положителни ефекти върху загубата на тегло. Ако приемате достатъчно течности, потискате глада, така че тялото ще поеме енергия от натрупаните мазнини. Водата също така подпомага работата на черния дроб, което ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

Какво да пия? Най-добрата е чиста ненаситена вода или филтрирана вода. Въпреки че за нас не е проблем да пием вода от чешмата, бъдете внимателни в чужди страни. Не всеки източник на вода е източник на питейна вода.

Можете сами да разберете дали тялото ви има достатъчно течности. Ако пиете достатъчно течности, цветът на урината ви е светъл. Ако урината е тъмна, трябва да пиете повече.

Как да го направя?

  • Изпийте чаша вода веднага щом станете.
  • Опитайте се да пиете редовно през деня, но внимавайте за сладки напитки. Те съдържат много захари.
  • Бутилката с вода в торбата също не трябва да се изхвърля.
  • Ако пиете достатъчно, не чувствате жажда. Това е добър знак.
  • Яжте много плодове и зеленчуци, защото те съдържат много вода!