Фактори, които са дадени от природата и не можем да ги променим:
1. Възраст/Пол
Всички ще остареем, независимо дали ни интересува или не. Един от многото отрицателни фактори е възрастта и с нея повишена вероятност от сърдечно-съдови заболявания, особено след завършването на 55-та година. Полът има същия ефект, тъй като много проучвания показват това мъжете имат по-висок риск от заболяване, отколкото жените. Мъжете над 50-годишна възраст имат най-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, но рискът нараства и при жените в менопауза.
2. Семейна история (болести на роднини)
Сърдечно-съдовите заболявания често засягат кръвни роднини. Ако вашите родители, баби, дядовци, братя и сестри са преболедували или страдат от сърдечно-съдови заболявания, рискът ви е по-голям.. Рискът от заболяването се увеличава още повече, ако вашите роднини са прекарали инфаркт или инсулт преди 60-годишна възраст. Ако идвате от такива, т.нар „семейство на риска“, за вас е изключително важно да коригирате всеки от следните рискови фактори.
3. Лична история (собствени болести)
Рискът от съдови събития може да се увеличи, дори ако вие сами имате артериално заболяване снабдяване на сърцето, мозъка и долните крайници. Както при предишния фактор, трябва да обърнете внимание на правилния начин на живот и да избягвате всички неблагоприятни фактори, които влияят на вашето здраве.
Фактори, върху които можем да повлияем, ако променим начина си на живот:
1. Пушене
Всеки от нас преди всичко трябва да е наясно с обширните негативни ефекти от тютюнопушенето върху цялото ни тяло. Не само това причинява до 90% от случаите рак на белия дроб, това също уврежда до голяма степен сърцето и кръвоносните Ви съдове. Доказано е, че пушачите имат 70% повече инфаркт на миокарда от непушачите и това означава 5 пъти по-голяма вероятност от внезапна смърт от голям инфаркт. Най-застрашени са жените и тези, които започват да пушат в ранна, млада възраст. Ако спрете обаче, можете да поправите щетите, които цигарите са причинили на сърцето и кръвоносните Ви съдове. След една година въздържание рискът ви може да бъде намален наполовина.
2. Високо кръвно налягане = хипертония
Нормалното кръвно налягане при здрав човек е 120/80 mmHg (милиметри живак) на всяка възраст. Високото кръвно налягане уврежда сърцето, кръвоносните съдове, мозъка, бъбреците и други органи. Освен това също увеличава риска от инсулт, сърдечна недостатъчност и инфаркт на миокарда. Изключително опасно е, защото много пъти дълго време не създава затруднения, така че остава нелекувано. Ако вашето "горно" (систолично) налягане е 160 mmHg или повече и/или вашето "долно" (диастолично) налягане е 90 mmHg или повече, потърсете Вашия лекар. Ако болестта ви е диагностицирана, лекувана правилно и следвате инструкциите на лекаря, само тогава можете да бъдете спокойни и да живеете с нея без никакви проблеми.
3. Висок холестерол
Нормалното ниво на холестерол при здрав възрастен е по-малко от 5 mmol/l (милимола на литър), но ако надвишава оптималната граница може да запуши кръвоносните Ви съдове. Диета, богата на животински мазнини и холестерол, може да повиши нивата на холестерола в кръвта и по този начин риска от сърдечно-съдови заболявания. Неподходяща храна по-специално: мазно месо, карантия, масло, пълномаслени сирена, пълномаслено мляко, сметана, сладолед, маргарини от палмово и кокосово масло, шоколад, разфасовки ... Можете да регулирате нивото на холестерола например, като консумирате 5 парчета пресни плодове и 500-800 г пресни зеленчуци на ден, а също и редовна физическа активност. Опитайте напр. ходете бързо веднъж на ден за около 1 час и поддържайте адекватно телесно тегло.
4. Захарен диабет (диабет)
Диабет причинява стесняване на кръвоносните съдове, снабдяващи сърцето и други органи. Хората с това заболяване имат значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Наднорменото тегло често е причина за диабет при възрастни. Ако имате наднормено тегло, промяната на хранителния състав и увеличаването на физическата активност могат да ви помогнат намаляване на риска от диабет.
5. Тегло на тялото
Хората с наднормено тегло умират от по-голям процент сърдечно-съдови заболявания като лица с разумно тегло. Наднорменото тегло често се свързва с други рискови фактори като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол. Телесното тегло се оценява чрез индекс на телесна маса (ИТМ), което се изчислява от формулата: тегло (в кг), разделено на височина в секунда (в метри). Нормалният ИТМ е за жени под 24 и за мъже под 25 години. ИТМ под 30 е с наднормено тегло, а ИТМ над 30 е затлъстяване. Яжте повече пресни, сурови зеленчуци и плодове, бобови растения, хляб и сладкиши с пълнозърнесто брашно, по-малко мазни и сладки храни. В комбинация с редовна физическа активност, това ще ви помогне да отслабнете и да поддържате добро тегло.