успех
Знаете какво причинява нашия страх, безпокойство, реактивни реакции и нежелани емоции?

Нашият ум, който наричаме още „маймуна в главата“.

Постоянно ни разказва някои ситуации от миналото или бъдещето, а ние непрекъснато ги анализираме и излизаме в един кръг. По един или друг начин? Ами ако това се случи и това ... Според изследванията до 98% от нашите страхове никога не се случват, но ние постоянно ги изпитваме.

Какъв е изходът от този порочен кръг? Внимателност към настоящия момент, т.е. Внимателност.

Внимателността (внимателност или също така умствено състояние на ума) е свързана с живота в настоящия момент и способността да бъдете тук и сега с любопитство, откритост и доброта без преценка.

Умовете ни обичат да се скитат в миналото или в бъдещето и според проучвания 80% от времето мислим за това, което е било или ще бъде. Построеният по този начин ум изсмуква енергията и производителността ни и ни държи в режим на постоянно „правене“.

Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) е програма, която ни помага по-ясно да възприемаме и осъзнаваме събитията в настоящия момент, по модата на нашето същество. Благодарение на това можем да управляваме по-добре стреса, негативните емоции, ума си и да постигнем по-добро психическо и физическо благосъстояние.

Ако наистина изживеем настоящия момент, ние сме със себе си, с тялото си, дъха си, мислите си, емоциите си. Нямаме предразсъдъци, не решаваме дали харесваме нещо или не. Ние възприемаме света в нас и около нас такъв, какъвто е. Точно сега.

Програмата за внимателност MBSR се състои от поредица от упражнения, наричани още медитации. Това обаче не са духовни или езотерични медитации, а ръководени здравни медитации.

Тези упражнения или медитации са като трениране на мозъка ни.

Когато наскоро изпратих аудио записи на приятели, обратната връзка беше, че те не са медитации, защото гласът ми все още ги кара да „правят“ нещо. Да, Внимателността не е свързана с отпускане или почивка, а с трениране на ума ни, който обича да се лута. И ние я учим да приема, с доброта и без преценка, да забелязва всичко, което е тук с нас в момента. Ние я учим да се закотвя в настоящия момент.

Представете си треньор от известно телевизионно предаване за отслабване. Този треньор постоянно подкрепя участниците в шоуто, които искат да отслабнат, да тренират тялото си. И нещо подобно е Внимателност, с единствената разлика, че тренираме мускула си в главата, мозъка си.

Научаваме се да осъзнаваме физическите си чувства в тялото, чувствата, емоциите и мислите си и да се изправяме срещу тях. Склонни сме да избягваме чувствата си, емоциите си, особено ако са по-трудни и нежелани за нас. Не искам да ги приемам, а напротив искаме да ги отделим от живота, да забравим за тях, да ги потиснем вътре. И тогава, когато дойде по-трудна ситуация, тя ни счупва коленете и умът ни започва въртележка под формата на анализ, разкаяние и катастрофални сценарии.

Но ако се научим да се изправяме срещу негативни чувства и емоции пред тях и да ги приемаме с доброта и без преценка, това ни отваря пространство за осъзнаване и след това да действаме съзнателно.

Внимателността ни учи да слезем от автопилота си.

Колко пъти сте се качвали в колата зад волана и след като сте пристигнали на местоназначението си, нямахте представа как сте стигнали тук? Докато шофирате, решихте в главата си какво ще бъде на работа, какво ще кажете на срещата, какво да купите и да наваксате ... Ако се случи инцидент, те често ще го оценяват в смисъл, че водачът не е обърнал достатъчно внимание до шофиране.
Но колко често наистина обръщаме внимание само на това, което се случва на пътя около нас? И колко често обръщаме внимание на случващото се в живота ни? Колко често забелязваме хората около нас, без да ги осъзнаваме? Колко често реагираме на стимули реактивно, без да осъзнаваме и след това съжаляваме? Всичко това е по вина на нашия автопилот, който контролира по-голямата част от живота ни.

Внимателност MBSR е програма, която се основава на повече от 1500 научни изследвания. Много от тях са описани от основателя на Mindfulness MBSR Jon Kabat Zinn и неговите колеги в неговите видеоклипове. И за да приближим тази информация до хората в Словакия, ние превеждаме тези видеоклипове в сътрудничество с авторите. На нашия уебсайт Mindfulness MBSR Словакия - www.mindfulness-mbsr.sk ще ги намерите със словашки субтитри.

Внимателност MBSR се практикува днес в САЩ и Великобритания не само от пациенти в клиники, но и от мениджъри в големи компании, деца в училища и детски градини. Помага на пациентите да променят гледната си точка за болката, намаляват стреса за хората и подчертават по-добър и по-пълноценен живот за всеки от нас.

Подготвили сме широка гама за компании и физически лица и моята лична цел, като треньори Mindfulness MBSR, е да допринеса за това хората да станат по-щастливи, по-здрави и да живеят живота си съзнателно тук и сега.

Опитайте да тренирате ума си с нас, това е нещо като уелнес за нашата глава.

Автор на статията: Ing. Мария Боганска, треньор на MBSR за внимателност. Академия за позитивен живот

Асоциация на бизнес дамите и мениджърите

Ние сме Асоциацията на бизнес дамите и мениджърите (ZPAM). Подкрепяме женското предприемачество, подкрепяме жените на ръководни и ръководни позиции. Вдъхновени сме, консултираме се, срещаме се. Ние ви помагаме да правите бизнес в чужбина, да придобивате нови контакти, вдъхновение и сътрудничество.