Благодаря ви, че коментирахте това, имам люспи от овесени ядки и вече съм ги намалил на две супени лъжици и ръб от малки орехи, преди това имах 7 половинки и 4 супени лъжици люспи, но прочетох, че две са достатъчни, обикновено имам кисело мляко бяло, понякога плодово По-сладко е, така че ям много по-малко сладост. Ядях и по две бисквити на ден, парче шоколад и други, но дори и тогава не напълнях, например, имах сладкиши до Коледа и не ги взимах, просто имах копаене и подут корем, затова исках да променя диетата и упражненията си. Имах степер3 пъти седмично и силови тренировки предимно на корема и бедрата и дупето. Сега продължавам в Том и накрая се върнах към бягането. Ще имам плодове, но не чак толкова, предпочитам зеленчуци, ориз предимно натурални и други гарнитури само по малко, ям месо, но всичко точно както трябва. Опитвам малко по-малко сирене, защото ядох много, научих се по време на кърмене и затова предпочитам котедж и моцарела и твърдо само малко, защото го обичам. Дори преди това ядях толкова рядко нездравословно, но често го приемах вкъщи с деца и срещи. И ям минимално сланина, свински корем изобщо, купуваме пиле, свинско и риба😊 Трябва да преразгледам всичко и да продължа това, което ме надува, може би ще разделя диетата, ще видя
