5.1. 2013 г. Отървете се от коледните килове! Празниците на благополучието, мира и пълните трапези са зад нас.
tb, anc, shutterstock
Популярно от мрежата
ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!
Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!
ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!
Свързани статии
Ефективни съвети как да се храните по празниците и да не напълнявате!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Те ни оставиха не само много подаръци и спомени от моменти с любими хора, но често и няколко излишни килограма. Nový Čas в новата си серия от седем части Нова година за отслабване, заедно с фитнес треньори от фитнес центъра Fitcamp, ще ви посъветва как да тренирате и също така ще зададете менюто за цялата седмица. В първата част ще научите и как да зададете правилата в началото.
Как да започнем да отслабваме
съветва фитнес треньорът Питър Оршаг
- Яжте 4 - 6 хранения на ден
- Избягвайте обикновената захар, следователно пропускаме сладкиши, сладкиши и сладкиши (бели и сладки)
- наблюдавайте режим на пиене, не забравяйте за течностите, особено преди хранене, за чувство на ситост
- не забравяйте да редовна консумация на риба, Ако не ви харесва, заложете на омега-3 мастни киселини под формата на таблетки
- Избягвайте подсладените напитки и всякаква форма на бързо хранене
- плодове опитайте се да консумирате предимно сутрин, изберете по-скоро следобед зеленчуци
- постави си цел, искате да постигнете и да уведомите околните за това, което ще ви подкрепи при евентуална криза
- съсредоточете се върху една промяна и го превърнете в рутина и след това преминете към следващия, преходът към нов начин на живот няма да е толкова труден за вас, например. започнете с ограничаване на подсладените напитки
1. Дреп
Повторения: 15 - 20 повторения, 3 - 5 серии
Укрепвате ли: дупе, бедра, център на тялото
2. "Brušák" 1
Повторения: 15 - 20 повторения, 3 - 5 серии (в идеалния случай се практикува в комбинация с 3-то упражнение)
Укрепвате ли: горни коремни мускули
3. "Brušák" 2
Повторения: 15 повторения, 3 - 5 серии
Укрепвате ли: долната част на корема и бедрата
4. Издънки на таза
Повторения: 15 - 20 повторения, 3 - 5 серии
Укрепвате ли: задник, задни бедра
5. Манивела
Повторения: 15 - 20, 3 - 5 серии
Укрепвате ли: гърди, рамене, средата на тялото
Закуска: Сладкиши със салата от риба тон
(1 тесто от Греъм, 80 г риба тон в собствен сок, 100 г маруля айсберг)
Закуска: Плодова извара
(100 г извара, 100 г плодове, напр. Ягоди, мандарини, ананас или киви)
Обяд: Турска пържола
(120 г пуешки гърди, 1 чаена лъжичка растително масло, сол, черен пипер, смлян червен пипер)
- леко почукайте пуешките гърди, сол, сезон и прах със смлян пипер, загрейте олиото в тиган и запържете месото върху него, поднесете пържолата със салата от краставици
Оловрант: Прясна салата с шунка, хляб
(1 филия пълнозърнест хляб, 50 г птиче шунка, 2 супени лъжици бяло кисело мляко, 25 г чушки, маруля и айсберг)
Вечеря: Рибно филе върху чесън
(120 g филе треска, 1 чаена лъжичка растително масло, 1 скилидка чесън, смачкана раска, сол)
- осолете рибното филе и поръсете с натрошена раска и счукан чесън, сложете масло върху загрят тиган и запържете рибата от двете страни, поднесете с прясна салата