Когато започнете да отслабвате, това обикновено върви доста добре в началото. Въпреки че все още може да не успеете да направите всичко както трябва, имате много енергия и желание да работите. Това е, така да се каже, упорита работа в продължение на месеци и малко по-малко тежка за живота. Това е много време. Следователно в този момент можем да кажем:
Ако знаете за риска от грешки, можете да разчитате на тях. Тогава можете да подготвите план предварително. Какво ще направиш?
- Поканени сте в кланицата. Да ядеш или да не ядеш? Това е въпросът.
- Ще откриете, че не искате да ходите на тренировки.
- Работен проблем ви прави невъзможно да отидете на обяд.
- Ще се поддадете на желанието и ще си създадете неприятности.
- Прекарахте нощта, вместо да спите.
Такива ситуации лесно ще се случат в живота ви. Често се проваляте или не можете да устоите да направите „грешка“. Защо пиша за това? Защото някои хора приемат загубата на тегло мантинелистично. Черно и бяло.
- На диета ли съм? Страхотна съм, добре съм.
- Имах ли бисквитка? Провалих цялата линия, свърши. Мога да приключа всичко.
Подобен подход е често срещан при различни диети. Neboráčka има безсмислена система за хранене и започва да има достатъчно насилие. Тогава той и приятелката му имат крем. Под предлог на самокрещящи викове „Не успях“ може да премине от „всичко е напразно“ на „вече не си струва“. Тя спира да спазва диети, когато вече е имала ветеринар, така че така или иначе няма да има смисъл. Или не? Ще разгледаме въпроса малко по-трезво.
Не само в диетата. Също така на работа или в междуличностни отношения. Не е необходимо да се разглеждат неуспехите. Оценете общата средна стойност. Можете да ядете 35 хранения седмично. Ако имате един напълно неподходящ обяд с родителите си в неделя, нищо няма да се случи. Това е три процента грешка. Това е незначително.
Просто очаквайте, че пътуването ви никога няма да продължи направо. Ако предвидите това предварително, няма да ви изненада. Това не е провал.
Но внимавайте за оправдания. Щедростта е добре. Просто не го използвайте като предварително извинение.
- Ако след седмици отлична работа изведнъж се „провалите“ и изядете нещо неподходящо, това е нормална грешка. Ако дори не можете да се контролирате за ден-два, това се случва. Без угризения на съвестта. Върнете се в правилния режим възможно най-скоро и всичко ще се оправи.
- Но ако идеята, че „Весели съветва да се правят изключения в книгата и че така или иначе нищо не се случва“ започне да ви се върти някъде в главата, тогава това не е щедро, но е оправдание.
Въпросът е да сте подготвени за грешки, за да не ви обезсърчавате. Не става дума за грешки при планирането. Въпросът е да разчитате на грешки, за да не ви обезсърчи.
Идва стагнация. Очаквайте я. Не ме разбирайте погрешно.
Планирайте изключения и хранителни грешки
Може би някъде в съзнанието ви излезе идея, понякога имате нещо добро. Нещо „забранено“. Може да се смее?
Доста често се случва хората, които искат да започнат да отслабват правилно, първите, които разберат дали наистина трябва да се откажат от това, което обичат. Какво ги боли. Какво ги е напълняло веднъж. Вероятно знаете отговора. Изгодно е да се откажете.
Ако се поглезите с едно изключение веднъж месечно, нищо няма да се случи. Дори веднъж седмично да правите „диетична грешка“, нищо не се случва.
Ако днес имате една торта, това е изключение. Но утре ви изкушава да вземете пържола. Само след седмица. Вдругиден ще се оправиш. Коварното е, че изключението няма последствия. Не пречи. Не две изключения. И така, защо не и три? Постепенно изключенията се увеличават и ще установите, че отслабването се забавя. Тогава е трудно да се забави, ако сте свикнали да "изключвате".
В противен случай те вече не са изключения, а правило.
Създайте частна купонна система
Направете реални купони или символи за един месец, които ще имате някъде. Ще има относително малко от тях и те могат да се използват само веднъж. Те ще символизират "правото" на изключение за вас. Споменавайте ги, когато пожелаете. Как го искаш. Те трябва да бъдат отменени в края на месеца, ако не сте ги използвали всички. Например: