Всеки от нас е изправен пред ситуации, в които трябва да се вземат решения. Някой вече ви е попитал нещо и вие наистина сте искали да откажете, но не сте могли? И тогава, образно казано, удари ли си главата в стената? Асертивността е умение, което може да ни улесни да функционираме нормално в живота.

научете

Основното осъзнаване на темата за асертивност е: Ако сте изправени пред решението дали да отидете на нещо или не, да казвате много пъти НЕ на другите означава всъщност да си кажете ДА.

Няма значение, че сте правили грешки в миналото и сте трябвало да скачате на главата си, така да се каже. Всички сме просто хора. Страхотната новина обаче е, че можете да промените това сега, защото напористият начин е умение, което може да се научи, обучи и усъвършенства. Истината е, че той, който е напорист, има проблеми с психическото равновесие. И това ни трябва, особено в днешно време.

Да бъдеш асертивен обаче включва не само способността да кажеш „не“. Това също така означава, че можете да защитавате своите права, мнения и искания, спокойно, предпазливо и в позитивен дух. Без да сте агресивни или агресивни. Или, обратно, да се оттеглите пасивно и да приемете това, което някой ви диктува или напъва като ясно нещо.

Наличието на здравословно самочувствие е много важно за асертивността. Осъзнаване на собствената стойност. Защото в крайна сметка любовта към себе си върви ръка за ръка с напористия характер.

Здравословна асертивност

Границата между асертивност и агресия понякога е наистина тънка. Има хора, които отстояват своите права и мнения арогантно, надменно и безразсъдно. Дали от позиция на превъзходство, възраст или позиция: „Аз съм шефът, така че прави каквото ти кажа! Ако не ви харесва, вратата е в края на залата! ”

Друга възможност е подобна комуникация с родителите: „Докато живеете в къщата ми, ще следвате моите правила! Изобщо не ме интересува вашето мнение и не искам да говоря с вас за това. Прави каквото искаш след 18! “

Можете да приложите своето тук, но на каква цена? По-подходящо подбраните диалози, т.е. асертивен подход, биха поставили ситуацията в съвсем различна светлина и по-спокойна атмосфера.

Впоследствие конкретни ситуации могат да бъдат разрешени без сцени, писъци и преувеличени емоции.

Внимавайте за порочния кръг

Способността да се държим асертивно може значително да подобри чувството ни за себе си и да увеличи самочувствието ни. В същото време подобрява междуличностните отношения и е неразделна част от здравословната психохигиена на всеки човек.

Освен ако някой не е категоричен и не отговори ДА на всичко, той е в капан. Много пъти, поради постоянното придържане и неспособността да каже НЕ, той не преследва собствените си неща.

Справя се със задълженията си, вътрешно е раздразнен, има пълни зъби и подобно състояние може да доведе до състояние на депресия и изгаряне.

Как изглежда асертивното поведение на практика?

Експертите са съгласни, че асертивното поведение съчетава следните аспекти:

  • Ние открито изразяваме своите мисли и чувства и насърчаваме партньора си в разговора да направи същото.
  • Слушаме, когато другият говори, и реагираме адекватно, независимо дали сме съгласни с чутото или не. Ние не крещим, не се смеем, не обиждаме.
  • Ние сме в състояние и желаем да поемем отговорност, но можем и да делегираме.
  • Можем да оценяваме други хора, дори вербално.
  • Ние сме в състояние да признаем грешка и да се извиним.
  • Можем да поддържаме самоконтрол.
  • Ние се отнасяме към другите и в същото време се чувстваме равноправен партньор спрямо тях. Стар познат е: „Не се издигайте над никого и не се унижавайте пред никого“.

Току-що прочетохте първата част на статията за асертивност. Кое изречение или дума останаха резониращи в главата ви? Или сте имали "аха момент"? Ако е така, запишете го и приложете свързаните с него подобрения към вашата житейска практика.

Във втората част ще разгледаме конкретни примери и техники за здравословна асертивност.