Дете, което вижда родителите си да спортуват редовно, най-вероятно ще има положително отношение към движението. Докато по-малките деца са само мълчаливи (или може би по-малко мълчаливи) наблюдатели или понякога се опитват да имитират вашите движения не съвсем успешно, по-големите деца вече могат активно и целенасочено да участват в обучението.

децата

Предучилищна възраст (3 - 6 години)

На тази възраст наистина става дума повече за забавление и игра, отколкото за истински тренировки, но дори и с подобна дейност можете да се потите много. Опитайте се да направите „патици“ или „жаби“ с деца през хола няколко пъти, да пълзите като змия или да пълзите по маса или столове. Можете също така да лежите на четири крака, така че коленете ви да са точно над земята (укрепвате центъра на тялото).

Като тренировка за стабилност ще се използва игра на щъркел, където вие и детето стоите на единия крак, докато другият е сгънат в коляното и повдигнат пред вас. Друга възможност е да поставите книга (или друг предмет) на главата си и да се разхождате из хола, без да падате на земята. По-способните могат да се опитат да ходят на пръсти. Скочете в „изстрел“, направете няколко клякания, редувайте бягане на място с „високи колене“. Сменяйте дейностите често, тъй като по-малките деца не издържат дълго в едно движение. Не забравяйте да пуснете детски песнички.:)

Училищна възраст (6 и повече години)

По-големите деца вече разбират, че това не е игра, а обучение. Това обаче не означава, че не можете да се забавлявате да правите у дома заедно. Можете да загреете заедно или на инвертора прескочи скачащо въже. Редувайте подскачането със скачане на единия крак, скачане от крак на крак или скачане с високи колене. Като алтернатива можете да опитате да скачате един по един.

Разгряването е последвано от самото обучение, което може да се състои например от следните упражнения:

1. Общ клек - Изправете се един срещу друг. Краката ви са по-широки от бедрата и държите ръцете си. Направете клякане заедно, като бутате краката си в земята, дупето се спуска надолу и назад, гърбът е изпънат.

2. Манивела с пляскане - поставете се в позицията на дъската срещу вас. Ръцете са по-раздалечени от ширината на раменете. Поставете коленете си на земята и започнете да правите т.нар женски манивели. "Чукайте" с детето си след всяка манивела. Не забравяйте да смените ръцете.

3. Планка с скок или пълзене - единият от двойката заема позицията на дъската, а другият или я прескача, или се изкачва от едната страна на другата и обратно (в зависимост от състоянието). След това обменяте.

4. "Brušáky" с топка - легнете по гръб със свити крака един към друг и преплетете краката си. Един от двойката държи топката в протегнати ръце. Правите седалка наведнъж, като обменяте топката в седалката. Когато лежите, винаги поставяйте топката зад главата си.

Съвет за вас: Фитнес подложка с пъзел система
Ако започнете да спортувате с деца, препоръчително е да си вземете фитнес подложка. Например универсалната шайба inSPORTline EVA ще бъде подходяща. Състои се от общо четири основни парчета, които могат да се комбинират благодарение на проста система от пъзели и е възможно да се създадат по-големи единици според текущите нужди. Комплектът включва и странични части с права външна страна. Предимството е и повърхност против хлъзгане.