Много хора приемат витамините като ежедневна хранителна добавка, без да се чудят дали витаминният коктейл е здравословен. Всички знаем, че най-вкусните витамини са в плодовете и зеленчуците, но малцина разчитат единствено на храната. Парадоксално е, но повечето витамини могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

Дори в продължение на десетилетия изследвания учените не успяха да докажат, че консумацията на витамини играе важна роля за подобряване на здравето или имунитета. Напротив, някои скорошни проучвания дори предполагат, че популярните витамини могат да имат отрицателно въздействие върху тялото - някои са свързани с по-висок риск от рак, други с повишен риск от камъни в бъбреците, според Indy100.com.

Прочетете повече: Acai плодове като измама? Другата страна на суперхрана!

Мултивитамини

В миналото мултивитаминните добавки се смятаха за ключови за оптималното здраве. Особено в комбинация с витамин С (за подпомагане на имунитета), витамин А (за защита на зрението) и витамин В (като източник на енергия). Сега обаче специалистите съветват да се откажете от приема на мултивитаминни добавки, защото балансираната диета съдържа достатъчно количество съставки, от които тялото се нуждае. Последните изследвания показаха, че прекомерната консумация на витамини може да причини вреда. Още през 2011 г. изследователите установиха, че жените, които приемат мултивитамини дълго време, имат по-висок риск от смърт.

Витамин D

Той помага да се поддържат здрави кости и храната не се нуждае, за да получи необходимото количество от този витамин от тялото. Витамин D помага на тялото да усвои калция и за съжаление не присъства в повечето храни. През лятото се образува поради слънчева светлина, но през зимата може да липсва. Няколко проучвания потвърдиха, че хората, които ядат ежедневно витамин D, живеят средно по-дълго.

Антиоксиданти

Антиоксидантите са изпитали бум в потреблението благодарение на добрия маркетинг. Малко хора обаче знаят, че редовната им консумация е свързана с по-висока честота на някои видове рак. Боровинките например, както и зеленият чай и различни плодове са богат източник на естествени антиоксиданти.

по-вредни

Витамините А, Е и С са добре известни антиоксиданти, за които отдавна се съобщава като превенция на рака, но последните проучвания показват обратното - прекомерната консумация на антиоксиданти може да има вреден ефект. Редовното използване на витамин А може да увеличи риска от рак на белите дробове при мъжете, които пушат. Според най-новите изследвания, само известният витамин С няма достатъчно сила сам по себе си, за да предотврати настинки. Освен това, чрез предозиране, можете също да донесете камъни в бъбреците.

Витамин В3

Също така трябва да забравите за този витамин в химическата му форма и вместо това да се поглезите с вкусна салата от риба тон, сьомга или цвекло. В продължение на много години се смята, че витамин В3 защитава здраво сърце и предотвратява болестта на Алцхаймер. Голямо проучване от 2014 г. обаче потвърди, че увеличените дози витамин В3 с продължително действие изобщо не предпазват от инфаркти или инсулти и не намаляват нивата на вредния холестерол в кръвта. В допълнение, прекомерната консумация на витамин може да причини проблеми с черния дроб и да увеличи вероятността от вътрешно кървене.

Цинк

Минералният цинк като хранителна добавка може да не е лош избор, казват експертите. Той може ефективно да се бори с вирусите, които участват в настинките и да намали интензивността му. Полезният му ефект е потвърден и от проучване от 2011 г.

Витамин Е

Този антиоксидант от известно време се свързва с профилактиката на рака, но изследванията от витамина от 2011 г. го поставят в различна светлина. Установено е, че мъжете, които го използват редовно, са по-склонни да бъдат изложени на риск от рак на простатата. Проучване от 2005 г. също установява връзка между употребата му и повишения риск от смърт. Ако смятате, че ви липсва витамин Е в тялото, трябва да ядете повече зеленчуци.

Фолиева киселина (витамин В9)

Тялото се нуждае от него, за да създава нови клетки и консумацията му се препоръчва особено за бременни жени или тези, които искат бебе. Нарастващият плод се нуждае от по-голямо количество витамин В9, освен това няколко проучвания са документирали, че приемът на фолиева киселина по време на бременност е превенция на сериозни вродени дефекти на плода.