други имена: биотин, биотин, витамин Н
от историята: Произходът на това активно вещество се дължи на откривателя на витамин В6, фармакологът Paul Gyorgy. През 1940 г. той открива важен елемент на черния дроб - витамин Х. Само след дълги години изследвания се установява, че това вещество е част от голямо семейство витамини от група В. Името биотин се използва по-често за витамин В7, но също и за витамин Н или коензим R., получен от гръцката дума bios - живот.
един вид: разтворим във вода
функция:
- насърчава усвояването на мазнините и общия метаболизъм
- укрепва растежа на косата, предпазва от косопад и побеляване
- има положителен ефект върху здравето на кожата, предпазва от екзема и възпаление на кожата
- регулира качеството на ноктите
- действа срещу депресията, насърчава добрия сън
- регулира нивата на кръвната захар
- предпазва от увреждане на нервите при диабет
дневна доза:
мъже и жени: 50 - 200µg
причини за дефицит:
дерматит
косопад
болка мускули
повръщане
умора
анорексия
анемия