най-често

Витамин С: Най-често срещаният витамин, който ще ви поддържа здрави

(Снимка източник: Shutterstock.com)

Витамин С е може би най-известният от всички витамини. Това е много силен антиоксидант, който оказва голямо влияние върху човешкото здраве.

Витамин С ни спасява в различни ситуации, когато здравето ни е нарушено. Вероятно не бихме намерили словашко семейство, което да няма витамин С някъде в чекмеджето. Все пак - за всеки случай.

Какви са ефектите от витамин С?

Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, влияе на нормалния ход биохимични реакции в тялото.

Това са например реакции на детоксикация през Печен, творение колаген, усвояване желязо или метаболизъм мазнини. Витаминът е отговорен и за растежа и обновяването на тъканите, т.е. заздравяването на рани и белези. И прави още повече:

  • укрепва кожата, връзките и кръвоносните съдове,
  • подобрява производството на инсулин,
  • метаболизира фолиевата киселина,
  • предотвратява образуването на хормони на стреса,
  • стимулира активността щитовидната жлеза,
  • действа като естествено слабително,
  • допринася за укрепването на костите, зъбите и хрущялите,
  • скъсява болестта при настинки или грип.
Източник на снимки: Shutterstock.com

Витамин С и младежка кожа?

Клинично е доказано, че витамин С забавя стареене на кожата. Силните антиоксидантни свойства на витамин С също играят важна роля за намаляване пигментни петна.

За това са отговорни свободните радикали, произведени от UV лъчение 90% случаи на преждевременно стареене на кожата. Това е една от причините, поради които запасът от витамин С е достатъчен летни месеци основа за премахване на стареенето на кожата.

Ето как се проявява дефицитът на витамин С

Много хора страдат от дефицит на витамин С и нямат представа. Недостигът на витамини възниква поради неподходяща диета, на която липсват предимно плодове и зеленчуци.

Друга причина за недостиг на витамин С е високо ниво на мед в тялото. Твърде много мед не позволява на организма да поддържа достатъчно "c". Можете да разпознаете симптомите сравнително лесно - ако ви липсва витамин С, те се появяват сърдечно-съдови проблеми, не можеш да понасяш много стрес, волята ви отслабва имунитет, отнема повече време, за да се излекувате рани.

Още по-слабо изразеният дефицит на витамин С увеличава риска хронично възпалително а онкологични заболявания. Други здравословни проблеми, свързани с недостиг на витамин С, включват:

  • анемия,
  • катаракта,
  • безплодие,
  • кървене от носа,
  • скорбут,
  • хормонален дисбаланс,
  • лошо храносмилане,
  • образуване на камъни в жлъчката,
  • намалено производство на колаген.

Витамин С е подходящ за всеки

Всички ние се нуждаем от витамин С, но специална категория са хората с намален имунитет. Ето защо, ако се сблъсквате ежедневно със стрес, упражнявате тялото физически (напр. По време на спорт) или психически (имате взискателна професия), многократно ви безпокоят грип, метаболитни нарушения, имате високо кръвно налягане или ставите ви болят, лекувайте себе си да малко по витамин Ц.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Няма риск от предозиране

Витамин С е нетоксичен нито по-високата му доза причинява по-сериозни здравословни проблеми. В сравнение с всяко лекарство, той е изключително безопасен и предозирането е малко вероятно.

Витамин С действа диуретик, така че при продължителна употреба на високи дози нивото може постепенно да намалява магнезий а калий . От друга страна, витамин С се метаболизира бързо, така че разбийте употребата му на няколко по-малки дози през деня, за да поддържате циркулацията в кръвта, плазмата и тъканите.

Спазвайте режима на пиене поради споменатия диуретичен ефект. Пийте редовно, не изведнъж.

Знаете ли, че…?

  • Има много доказателства, че умереният прием на витамин С може да съкрати заболяването 1 до 2 дни. Витамин С облекчава ринита и има противовъзпалителен ефект.
  • Ако искате ежедневен прием на витамин С превантивно увеличаване, напр. с хранителна добавка, купете витамин С с биофлавоноиди - антиоксиданти, които присъстват в чая или цитрусовите плодове.
  • Добавете няколко скилидки към пилешкия бульон (по време на готвене) чесън. Чесънът е богат източник на витамин С.
  • Когато през 17 век английските моряци страдат скорбут, започнаха да наливат лимонов сок в ром, успяха ли да изложат летаргията? Днешните проучвания също потвърждават, че липсата на цекума причинява умора.
  • Препоръчителната доза витамин С на ден е за възрастен 60 mg, по време на бременност 70 mg, за кърмеща жена 100 mg.

Интересен експеримент

Име Линус Карл Полинг може би сте чували. Този човек беше американски квантов биохимик и носител на Нобелова награда. В продължение на много години той изучава ефектите и свойствата на витамин С. Самият той приема витамин С в големи количества всеки ден 3 g и постепенно увеличава дозата до 18. g това.

Полинг е живял, за да бъде уважаван 93 години, въпреки че е бил диагностициран с рак малко преди шейсет. Родителите му починаха на възраст 60 години. Полинг ясно приписва дълголетието си на редовно снабдяване с витамин С.

Публикува за своите изследвания през 50-те и 60-те години бестселър . Хората в Америка започнаха да приемат витамин С масово според инструкциите в книгата. В резултат на това смъртността бе намалена до сърдечно-съдови заболявания до 50%.

Източник на снимки: Shutterstock.com