Дял

Коя жена не би искала твърд корем? Предполагам, че всеки би искал да го изложи за възхищение по бански. Да имате красив плосък корем не е нереална мечта, от която се отказвате, преди да започнете да работите по нея. Необходимо е само търпение и желание да се работи за получаване на секси плосък корем. Каква обаче е диетата за отслабване?

отслабване

Диета за отслабване на корема е цялостна диета за отслабване. В същото време е правилният избор да получите плосък и стегнат корем. Коригирането на вашата диета отново е най-добрият начин.

В допълнение към по-често срещаните принципи, обсъждани във връзка със здравословното и балансирано хранене, фокусирайте се и върху достатъчно протеини, които се крият в постно месо, морски дарове или млечни продукти. Ограничете захарите и мазнините рядко ядете. Но нека се оправим.

Проучете какво има в стомаха ви

Телесните мазнини се увеличават около черния дроб, червата, но също и под кожата около корема. Важно е да се има предвид, че коремът расте не само вътре, но и под кожата. Така че, ако наистина мислите за отслабване от корема, изключително важно е да се съсредоточите върху вътрешните телесни мазнини.

Просто не е възможно без диета на корема ...

Ще го знаете със сигурност. Имате любимата си филе за обяд, чувствате се като в петия месец на бременността и, честно казано, изглеждате.

Въпреки това плоският секси корем изисква известна доза отказ от себе си и устойчивост на изкушения като сметана, бита сметана, твърд алкохол, бяло брашно, полуфабрикати и сладки напитки. Тортите и чипсовете са напълно табу.

Напротив, купувайте вкъщи качествено кокосово или зехтин, но също и различни масла от ядки и семена, опитайте сироп от агаве, вземете семена и ядки. Плодовете и зеленчуците са нещо разбираемо.

ТИП: По време на диетата си използвайте здравословни заместители на захарта, които не съдържат толкова калории.

Много от нас забравят за здравословния десятък и олово, защото той не го смята за важен и не мисли за неговото значение. Диета за отслабване на корема ще ви научи на това. Опитайте например плодове, зеленчуци, риба тон или извара.

Тук измамата се толерира

Диета за отслабване на корема позволява един ден в седмицата да ядете всичко, което ви харесва. Важно е да имате правилната мотивация, за да можете да издържите цялата диета.

Това обаче не означава, че можете да ядете всичко и то на големи порции. Приемете го като малка награда за постигнатото. Ето защо, ако имате любимия си алпинист, нищо не се случва. По този начин ще можете по-добре да управлявате вечната борба с желанието за любими екстри.

Тренирайте коремните си мускули

Разбира се, дори тук е вярно, че самото коригиране на менюто и в този случай диетата за отслабване на корема не е достатъчно. Коремните мускули трябва да се тренират много точно. Тоест, по-добре правете по-малко упражнения, но последователно. Опитваме се да включим коремните мускули изчерпателно във всички упражнения за корем, така че опростете тренировката си и се фокусирайте предимно върху усещането и правилната техника.

Много е важно да научите коремните мускули да се чувстват, така че при упражнения на земята инстинктивно да се опитате да прокарате кръстосаната област в постелката и отново да натиснете в коремната стена отвътре навън. Внимание - никога не разтягайте корема си при упражнения, а точно обратното.

ТИП: Упражненията за отслабване на корема са много по-ефективни със здравословна диета, отколкото без нея.

Меню - коремна диета за отслабване (7 дни)

Понеделник

    Закуска: пълнозърнест хляб, нискомаслено сирене, пуешка шунка Десета: ягодов коктейл Обяд: пилешки гърди на скара със зеленчукова салата Olovrant: 3 филийки пуешко, пълнозърнест кроасан Вечеря: нискомаслена извара със стафиди

Вторник

    Закуска: печено говеждо месо, домат, пълнозърнест хляб, портокалов сок Десети: зърнени храни с нискомаслено кисело мляко Обяд: салата от риба тон с пълнозърнест кок Olovrant: птиче шунка с пълнозърнесто руло Вечеря: зеленчукова салата с извара

Сряда

    Закуска: зърнени храни, нискомаслено мляко, шепа горски плодове Десети: сирене и сурови зеленчуци Обяд: пуйка, лют пипер с боб Olovrant: парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло Вечеря: пържено яйце с 2 яйца, 2 пълнозърнести препечени филийки, банан Вечеря не . 2: коктейл от всякакви плодове

Четвъртък

    Закуска: овесени ядки с чаена лъжичка мед Десети: бананов коктейл Обяд: пилешки гърди със зеленчукова салата, пълнозърнест хляб Olovrant: плодове Вечеря: нискомаслено кисело мляко

Петък

    Закуска: зърнени храни с нискомаслено кисело мляко Десето: нискомаслено извара Обяд: пуешко месо на скара със зеленчукова салата, ориз Оловрант: плодове Вечеря: сирене термикс, пандишпани

Събота

    Закуска: зърнени храни с нискомаслено мляко Десета: плодове Обяд: пилешки гърди на скара със зеленчукова салата, ориз Olovrant: птиче шунка, плодове Вечеря: нискомаслена извара със стафиди

Неделя

    Закуска: печено телешко, зеленчуци, пълнозърнест хляб Десети: нискомаслено кисело мляко, плодове Обяд: паста с пилешко и зеленчуков сос Olovrant: плодове Вечеря: нискомаслено извара

Рецепта: Пуешки гърди на скара със салата от краставици

    600 г пуешки гърди 2 PL масло 1 PL провансалски пипер 1 щипка смлян червен пипер почва смлян черен пипер1 маруля 1/2 червен пипер 1/2 жълт пиперчилеали масло

В купа смесете сол, черни и провансалски подправки, олио и смлян пипер. Ще заредим пуешки гърди в тази марината. Оставете ги да си починат в хладилника за 2 часа. Грилим пуешки гърди на гореща скара.

Междувременно измийте краставицата и черния пипер и нарежете на ситно. Добавете див лук, зехтин и подправете салатата със сол и черен пипер. Поръсете готовото месо с лук и сервирайте със салата.

Влияе ли диетата за отслабване на корема върху здравето ми?

Със сигурност това е един от основните въпроси, които си задавате, когато започвате тази диета. Коремната диета по никакъв начин не е агресивна или опасна за вашето здраве.

До голяма степен сами съставяте менюто си само от здравословни храни. Когато диетата за отслабване се допълва със здравословни упражнения, тя става много ефективна и полезна за тялото ви.

ТИП: Научете как да се храните здравословно и прочетете нашето ръководство за здравословно хранене .

Диета за отслабване на корема през очите на редакцията MojaNýživa

Въпреки че, честно казано, с диета за отслабване на корема не губите изключително много килограми за изчакване, отслабването става постепенно, с други думи, има по-малък риск от йо-йо ефект.

Когато спазвате тази диета, трябва да бъдете много внимателни да консумирате само здравословни и полезни суперхрани за вашето тяло. В същото време трябва да осъзнаете, че диетата за отслабване на корема изисква правилна техника на упражнения.

Във всеки случай с тази диета ефективността е гарантирана. Всичко обаче зависи от това колко много се стараете и колко усилия сте положили за това. Но бъдете сигурни, че ако сте последователни и търпеливи, ще дойдат сладките плодове под формата на красив корем.