Днес, по време на карантина, но и по време на лошо време, натоварен работен график, семейни задължения или други обстоятелства, които не искат спорт в групата, виртуалното обучение е подходящо. Самостоятелните упражнения не винаги са приятни, с течение на времето могат да бъдат скучни, започват да се демотивират и ще трябва да подобрите това състояние, като използвате собственото си творчество или съвети от приятели. В нашата статия ще ви запознаем с възможностите как да използвате различни форми на виртуални тренировки, които ще започнат волята ви да преследвате целта си, да бъдете здрави и да бъдете в контакт със спортните си партньори.

1. Виртуално обучение, използващо социална комуникация

Тъй като сега не можете просто да напуснете апартамента или къщата и да ходите на джогинг или да карате колело с приятели, ще спортувате на закрито, в гаража или на двора. Ако искате да взаимодействате с околната среда и никой от семейството не иска да се включи, използвайте съвременни средства за комуникация.

Ако имате спортен партньор, свържете се с него с помощта на мобилни приложения Facetime, Skype или Мащабиране веднъж или повече седмично и започнете да тренирате заедно. Виждайки се честно да се изпотявате, изпотявате, определено ще ви насърчи да тръгнете с пълна газ, както когато тренирате сами. Упражнения като йога, стационарно колоездене, различни фитнес кръгови или силови тренировки могат да се практикуват заедно онлайн. Можете да намерите планове за обучение в мобилни приложения като Garmin Connect, Клуб за обучение на Nike, Фрилетика и т.н. Можете да избирате от много видове тренировки като табата, силови тренировки, кръгови тренировки, регенерация, стречинг, мобилност или йога. Ето как изглежда в Мобилно приложение Garmin Connect:

обучение

Днес обаче самият спортен часовник може да показва упражнения по време на тренировка директно на екрана. Така нареченият асистирани упражнения могат да бъдат намерени в продуктите с марка Fitbit, Garmin (анимирани тренировки) а Полярен (FitSpark). Вижте как всъщност изглежда.

- Garmin Fenix ​​6X - анимирани тренировки -

- Polar Ignite - функция FitSpark -

2. Спортни предизвикателства

Нищо не ви мотивира като спортно предизвикателство от приятел. Понякога точно такова предизвикателство може да ви откъсне от стереотипа и стагнацията.

Ето няколко идеи за предизвикателства, с които да поканите приятели през седмицата:

  • Кой прави най-много лицеви опори? Опитайте се първо да ви преодолее и след това да погледнете резултатите във вашата група.
  • Който мине, ще мине най-далеч за една седмица? Ако имате бягаща пътека или стационарен велосипед, сравнете ефективността си на изминатото разстояние.
  • Кой може да издържи най-дългата дъска? Това добре познато упражнение изисква концентрация и същевременно е добро за изграждане на гръдни мускули. Опитайте през деня и запишете полученото време. Споделете измерените данни в края на седмицата.
  • Кой изгаря най-много калории на ден или седмица? Ако притежавате монитор за активност, фитнес гривна или интелигентен часовник, ще бъде лесно. Практикувайте това, което искате през седмицата и наблюдавайте изгорените калории, които преброявате и споделяте помежду си в края на предизвикателството.

Вие следите ефективно изгорените калории фитнес гривна или умен часовник с измерване на пулса.

3. Опитайте мобилното приложение за виртуално обучение

Едно от най-големите предимства на днешната технология е възможността да се тренира или. да се състезава виртуални състезания (виртуално изпълнение) с вашите приятели или семейство.

Zwift мобилно приложение позволява на бегачите и велосипедистите да се състезават и тренират по виртуални писти в реално време. Можете да избирате от различни категории, среди, нива и да се присъедините към общността за секунди. Ако нямате приятел под ръка, няма значение, ще се присъедините към група други спортисти, независимо дали като спаринг партньор или състезател по всяко време през деня. Можете дори да организирате тренировка с личен треньор.

Какво ти трябва за това? Идеално е бягаща пътека или стационарен велосипед, от вас зависи какъв спорт искате да тренирате. За виртуално изпълнение (виртуално изпълнение) имате нужда от съвместимост спортен тестер (най-доброто за измерване на пулса), краче (крачен сензор за ритъм) a смартфон, или таблет с приложението Zwift (предлага се безплатно). Сдвоявате всичко с помощта на Bluetooth връзка и на дисплея на вашия смартфон или таблет ще видите вашия виртуален бегач (вие) да работи в избраната среда и други регистрирани спортисти. Разбира се, можете да видите темпото, кадансите, броя на колелата и изминатото разстояние. Zwift се използва от много спортисти по целия свят, така че не е нужно да се притеснявате да завършите виртуална тренировка или да се състезавате сами.

4. Следвайте споделен виртуален план за обучение

Независимо дали имате съвместен план за обучение с приятелите си или се опитвате да го създадете за следващите няколко дни, споделените планове за обучение са добър мотиватор. Разбира се, не е нужно да ходите никъде. Просто създайте план за обучение в любимото си приложение и създайте споделен документ с всички упражнения в Google Doc например. След всеки успешно завършен ден, можете да добавите усмивка или друга връзка за другите към линията, така че те да знаят, че сте завършили тренировъчния ден. Колко просто!

5. Заредете сегментите

Зависи къде живеете и колко строга е карантината във вашия район, но ако все пак имате шанс да излезете, можете да опитате т.нар. сегменти и се състезавайте без пряк контакт с другите.

Сегментиране е основно писта, дефинирана в приложението на реална карта на околността. Всеки може да създаде такъв маршрут, или като го изпълни, или като щракне директно върху картата в съответното мобилно приложение или в мрежата. След това разделяте пистата на обществеността, така че всеки, който се интересува, може да се състезава по нея. Всяко преминаване се записва в окончателния списък, измерва се целевото време и се оценява редът. Насам можете да се състезавате по собствена схема или по пистите на други спортисти и следвайте класацията.

Можете да създавате сегменти в приложението Diet или най-скоро в Garmin Connect. Ако имате съвместим спортен часовник или велосипеден компютър, можете да видите участието си в сегмента в реално време на дисплея на часовника, т.е. виждате текущото време и сравнение с победителя, който държи рекорда - най-доброто време на пистата.

Feature Diet Live сегменти на разположение на първокласни спортни тестери по време на активността търси картата и отчита активни сегменти, в които можете да се състезавате. За този тип използване на сегменти са необходими Bluetooth връзка на часовника с вашия смартфон и предплатена услуга Diet Summit. Ето как изглежда сегментът директно на дисплея на спортния тестер на Polar Vantage V:

Изберете спортен тестер с подкрепата на Diet Live Segments: