борили

Успяхте да отслабнете и се гордеете със себе си. Но все още вдигате тежести с опасения - какво ще стане, ако има йо-йо ефект?

Защо му идва? "Нашето тяло е много сложен механизъм и не винаги е простото уравнение, че когато намаля доходите си, отслабвам. Често срещам клиенти, които вярват, че ако намалят дневния си калориен прием или пропуснат определени хранения, като вечеря, те автоматично ще отслабнат. "На практика обаче това може да не е така", казва Мартина Дворжакова, диетолог в KetoDiet. В същото време тя насърчава как да излезете от порочния кръг.

Отслабването и поддържането на постоянно тегло не означава да се ограничавате, а да се храните здравословно, редовно и умерено. Експерт също може да помогне, поне през периода, когато сте придобили правилните хранителни навици. "Увеличаването на теглото или колебанията са причинени от недостатъчен прием на важни хранителни вещества. Експериментирането със собственото тяло не се отплаща и винаги е по-добре да се обърнете към опитен експерт, който ще ни помогне да изберем подходящи храни. Въз основа на индивидуалните нужди обяснете, че е препоръчително е да се яде “, обяснява Мартина Дворжакова.

Ако все пак искате сами да съставите диетата си, фокусирайте се върху правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини равномерно през целия ден. "Ако искате да отслабнете или да поддържате чиста линия, съсредоточете се върху протеините. Дефицитът на протеин в крайна сметка причинява не само умора, но и факта, че не отслабваме, или отслабването става само за сметка на мускулната маса", казва експертът. Ето защо е важно да започнем метаболизма за изгаряне на мазнини и да го вкараме в състояние на кетоза, което можем да направим, като намалим значително въглехидратите в диетата си и увеличим приема на протеини, за да защитим мускулната тъкан. правилният режим на пиене или упражнения, резултатите определено ще дойдат, поради което е важно да се погрижите за снабдяването с протеини дори при ежедневни грижи или по време на периоди на стрес.