Шейсет или повече сте? Имате нужда и от движение!

Експертите подчертават, че физическата активност също трябва да бъде на дневен ред за възрастните хора, тъй като има положителен ефект върху здравето на тялото и ума. Минимумът е 150 минути спортни занимания със средна интензивност, които трябва да се разпределят равномерно в продължение на една седмица (например пет пъти седмично по 30 минути). Препоръчват се не само кардио занимания, но и тренировки, насочени към укрепване на мускулите.

шейсет

Защо хората трябва да спортуват след 60-годишна възраст? Редовната физическа активност е един от начините да останете жизненоважни в напреднала възраст. Освен това спортът предпазва от сърдечно-съдови заболявания, подобрява настроението, облагодетелства костите и цебулите. Също така е полезно за поддържане на когнитивните функции. Кои физически дейности са полезни за възрастните хора?

Той върви

Най-простата, достъпна и според някои най-здравословната форма на движение е ходенето. Това се доказва и от много научни изследвания. В един от тях експертите тестваха тринадесет хиляди доброволци в рамките на осем години. Те установиха, че тези, които включват ежедневието си в тридесетминутни разходки, имат намален риск от преждевременна смърт (1). Ето защо е препоръчително да ограничите гледането на телевизия или четенето на книги и да се разходите на чист въздух.

Как да започнем? Започнете първо с бавни разходки и постепенно увеличавайте темпото си, докато достигнете средно ниво на интензивност. Можете да разберете по факта, че сърцето ви бие малко по-бързо, дишате малко по-трудно, но все пак можете да разговаряте. Избягвайте да ходите дори по-труден терен и стълби.

Танц

Танците имат своя чар. Това е прекрасна физическа активност, която носи полза на тялото и душата. Човек се движи, научава нови неща и среща страхотни хора. На разположение са много класове по танци, фокусирани върху класически, ориенталски или модерен танц. В допълнение към тях има и спортни дейности, където танцът играе важна роля. Това е, например, зумба злато, но също така и упражнения или спирали от порт де брас от категорията тяло и ум.

5 тибетци

Йога системата за упражнения, както подсказва името, идва от Тибет. Това е прост и ефективен начин да останете психически и физически. И 10 до 20 минути на ден са достатъчни. Ако искате да научите 5 тибетци, вземете няколко уводни урока с инструктор. Ще избегнете възможни грешки и по този начин ще намалите риска от нараняване.