Здравеопазване и медицина Видео: Библейски сериал II: Битие 1: Хаос и ред (февруари 2021 г.)

Тези 4 съвета ще ви насочат към пътя към по-добър успех при отслабване.

напълнявате

Не позволявайте на кантара да ви казва! Има и други начини да следите напредъка на вашата диета.

Въпрос: Следвах идеално програмата за здравословно хранене и упражнения, но когато се осмелих днес следобед, тежах повече килограми, отколкото тази сутрин. Какво се е случило?

A: О, този ужасен мащаб! Не е необичайно телесното тегло да варира през целия ден. Това често е резултат от промени в баланса на течностите, което означава, че тялото ви задържа различни количества вода в различно време на деня. Например, ако се събудите сутрин и нямате нищо за пиене в продължение на няколко часа, често ще тежите по-малко, отколкото следобед.

Има и други фактори, които могат отново да повлияят на баланса на течностите и теглото. Например теглото на жената ще варира леко в зависимост от това къде се намира в менструалния си цикъл и тя ще яде солено ястие или две малко повече всеки ден след хранене.

Ако се чувствате объркани в опитите си да отслабнете, не губете надежда. Тези четири съвета ще ви помогнат да спечелите и да останете на пътя - и ще ви помогнат да проследите по-добре своя напредък.

1. Разберете кога да се колебаете за точно измерване

Когато спазват план за здравословно хранене и упражнения, много от нас определят успеха по числото, което виждаме на скалата. Ако гледате своето, добре е да обмисляте всеки ден, но го правете всеки ден и така нататък. Това ще намали количеството колебания, които виждате поради промени в баланса на течностите. Най-важното обаче е да се опитате да се съсредоточите върху ежедневните промени, но вместо това да наблюдавате отслабването месец след месец, за да видите цялостния напредък. Това ще ви даде по-добра представа какво се случва, когато видите реални промени в теглото, вместо задържане на вода.

2. Гледайте палците си вместо килограми, за да видите резултатите

Ако не виждате резултатите на скалата, която бихте искали, помислете за измерване на вашия успех, като наблюдавате измерванията: ханш, талия, бедра и т.н. Когато започнете да спортувате повече и да се храните по-здравословно, обикновено се наблюдават промени в измерванията, преди да промените скалата. Проследяването на вашите измервания или как дрехите ви прилягат ви дава друг начин да измервате успеха си!

3. Не се страхувайте да помолите за помощ, ако имате нужда от нея

Ако не сте доволни от напредъка, постигнат след проследяване на вашето тегло и измерване в продължение на един месец, може би е добра идея да посетите местен регистриран диетолог. Повечето здравноосигурителни компании покриват няколко посещения с хранене, за да ви помогнат по пътя към отслабване. Ще можете да обсъдите как сте го направили и диетолог може да предложи какви промени могат да бъдат полезни при движение напред. Имайте предвид, че здравословното отслабване е между ½ и 2 килограма на седмица. Затова се уверете, че сте си поставили разумни очаквания. Ако не можете да се срещнете с регистриран диетолог, опитайте ги при отслабване.

4. Запомнете: бавно и стабилно печели състезанието

Дори и да не виждате промените, на които сте се надявали, опитайте се да имате предвид, че независимо от загубата на тегло, упражненията и яденето на здравословни храни ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще намалите риска от негативни здравни резултати като сърдечен удар и сърдечен удар. Отслабването е трудно пътуване, но ако се грижите за здравето си, винаги ще печелите!