Автора: Даниел Петри 2017 януари. 05.

тяло

ПЪЛНИТЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ТРИ ОСНОВНИ ТИПА НА ТЯЛОТО - ТОВА, КОЕТО ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМАТ ПРЕДВИД, ЗА ДА ЗАПОЧНЕТЕ ПРАВИЛНО ЗДРАВ ЖИВОТ.

Най-накрая сте решили да промените живота си, навиците си, тялото си поради една от многото съществуващи причини. Най-важният момент, който трябва да научите, е как да започнете. Какво трябва да знаете? Как да съберете тренировки и менюта, когато сте напълно начинаещ?

Важното, което трябва да знаете, е, че има типове тела - не всяко тяло има еднаква структура. Има три основни типа тяло и познаването на всеки от тях ще ви позволи да разберете по-добре и да съставите вашата диета, план за тренировка, да си поставите реалистични и постижими цели.

Има три основни типа човешко тяло:
ендоморф - характеризира се с преобладаване на телесните мазнини
мезоморф - с добре развити мускули
ектоморф - характеризира се с нисък дял на телесните мазнини, но също и мускулна маса

На пръв поглед ектоморфът ще изглежда естествено по-тънък, отколкото е в действителност, а ендоморфът ще изглежда по-тежък, въпреки че е очертан. Мезоморфът ще изглежда добре изграден дори с малко мастна тъкан. Това са някои от често срещаните атрибути, които изграждат всеки тип тяло и всеки има своите предимства и недостатъци. Тези знания ще ви позволят да се адаптирате към собствения си тип тяло, да използвате неговите силни и слаби страни и да ги приложите към вашата диета, тренировки и регенерация.

EKTOMORF

Ектоморфът е лесен за разграничаване - той често има тегло под средното поради височината си и създава като цяло лошо впечатление. Ектоморфът има бърз метаболизъм и се оплаква от продължително хранене без наддаване на тегло.

Характерен външен вид:

  • лош външен вид
  • ниско съдържание на мазнини в тялото
  • тънък скелет
  • тесни бедра и ключици
  • малки стави (китки/глезени)
  • тънки кости
  • жилави мускули
  • дълги крайници
  • малки гърди и седалище


Характерни черти:

  • хиперактивност
  • бърз метаболизъм
  • той може да яде каквото иска
  • те засищат бързо
  • имат затруднения в изграждането на мускули
  • имат затруднено напълняване

Ектоморфът лесно губи мазнини, но е трудно да се натрупа мускулна маса. Той се нуждае от много специална диета, за да поддържа тегло или да наддава.

Пример за диета за ектоморфи:

  • Яжте поне 6-7 хранения на ден, разделени на по-малки порции, ако не можете да ядете едно по-голямо хранене наведнъж.
  • Въглехидратите трябва да са 50-60% от общите дневни калории.
  • Яжте храни, богати на здравословни мазнини като бадеми, авокадо, фъстъчено масло, ядки.
  • Яжте висококалорични храни на вкус, но умерено.
  • Използвайте гейнери, за да увеличите количеството калории във вашата диета, с мляко, ако можете да го усвоите.

Пример за обучение за ектоморфи:

  • Използвайте тежки тежести, с 5-10 повторения последователно
  • Правете по-дълги почивки между сетовете (използвайте тежки тежести)
  • Изпълнявайте сложни упражнения (клякане, мъртва тяга, преса на лег, огъване напред, флексии, флексии на бицепс, натиск върху раменете с голяма щанга), за да ангажирате възможно най-много мускулни групи.
  • Не правете кардио (или просто много кратко с висока интензивност).
  • Брус Лий е идеален пример за ектоморфен тип тяло.

МЕЗОМОРФ

Мезоморфът е тип тяло между екоморф и ендоморф и като такъв има качеството и на двете. Изглежда, че набира мускули само като гледа по дъмбелите и поддържа тънка линия, въпреки че яде много калории. Той има по-здрав скелет, подобен на ендоморфа, но въпреки това има малък процент телесни мазнини, както и ектоморф. Перфектният тип тяло, който всеки би искал да има.

Характерен външен вид:

  • широки ключици - както и раменете
  • симетрична структура на тялото
  • тънка талия
  • по-тънки стави
  • дълги и кръгли мускули
  • нисък процент телесни мазнини
  • големи мускули

Характерни черти:

  • мускулите изглежда наддават лесно
  • изглежда лесно изгаря мазнините
  • е умерено

Пример за меню за мезоморфи:

  • Въглехидратите трябва да съставляват 40-50% от общите дневни калории.
  • Внимателно порционирайте храната си, използвайте тегло, за да бъдете точни - перфектното тяло изисква перфектно хранене за растеж.
  • Разделете храната на 5-6 по-малки порции през деня.
  • Яжте ястия, съдържащи достатъчно калории и протеини, за да снабдите мускулите си с достатъчно хранителни вещества.

Пример за обучение за мезоморфи:

  • Редувайте тренировки с големи и средни тежести.
  • Използвайте 8-12 повторения последователно.
  • Почивайте 30 секунди до 1 минута между сетовете.
  • Правете достатъчно кардио, за да поддържате форма (20-30 минути след тренировка е добро съотношение).
  • Арнолд Шварценегер и Силвестър Сталоун са перфектни примери за мезоморфния тип тяло.

ЕНДОМОРФ

Ендоморфният тип тяло е пълната противоположност на ектоморфа. На пръв поглед тя е по-здрава, с по-висок дял на мазнини и слаба мускулна дефиниция. За него е много трудно да се отърве от мазнини, въпреки че спазва стриктна диета, тренировъчна програма и много кардио.

Характерен външен вид:

  • е блок
  • здрав гръден кош
  • широки/по-дебели фуги
  • бедрата широки (или по-широки) като ключиците
  • къси крайници
  • голямо количество мазнини
  • голям скелет
  • ниска дефиниция на мускулите поради мастната тъкан

Характерни черти:

  • той лесно се уморява
  • страхотен апетит - има много наведнъж или много малки хранения
  • трябва да опита много диети и упражнения, докато намери най-добрата
  • практикувайки до провал
  • трудно е да отслабнете

Пример за ендоморфна диета:

  • Той трябва да обърне внимание на порциите - претеглянето на храната е задължително.
  • Въглехидратите трябва да съставляват максимум 20-30% от общите дневни калории.
  • Той трябва да избягва полуфабрикати и да яде пълнозърнести продукти.
  • Той трябва да консумира много зеленчуци, за да постигне усещане за ситост.
  • Пии много вода
  • Дългосрочният хранителен план е единственото нещо, което наистина ще работи.
  • Разделете дневния си прием на калории на 5-6 хранения.
  • За да започне да отделя мазнини, той трябва да абсорбира 200-500 калории по-малко от основния си метаболизъм.

Пример за обучение за ендоморфи:

  • Използвайте тренировка с 15 или повече повторения.
  • Почивайте 30-45 секунди между сетовете.
  • Правете възможно най-много кардио тренировки! След тренировка, както и сутрин на гладно.
  • Практикувайте основни упражнения (клякане, мъртва тяга, преса, навеждане напред, огъване, сгъване на бицепс, раменни преси с голяма щанга) във всяка тренировка, за да изгорите възможно най-много калории.
  • Дженифър Лопес е идеален пример за ендоморфен тип тяло.

Комбинация от типове тела

Обикновено се случва, че не е възможно да се класифицира човек в единия или другия тип тяло, но това е комбинация от горните три типа тяло. Много рядко се случва някой да е характерен представител на определен тип тяло, който сме описали. Следователно трябва да анализирате физическите си свойства, за да разберете кой тип тяло сте или дали ги смесвате и в каква пропорция. Можете да бъдете екто-мезоморф или ендо-мезоморф. Чрез обучение, знания и упорита работа е възможно да се промени типът на тялото от един на друг.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.