Можете също така да правите удари в различни варианти, но започнете с най-простите. Идеално е да не се връщате в основната позиция, а по-скоро да продължите напред. Ако обаче имате малко място за упражнения, е възможно да се върнете в основната позиция. Внимавайте обаче да не превключвате крака около коленете.
Правилната техника на удара
Дръжте гърба изправен, коремните мускули стегнати и краката в основното положение в коленете не се превключват.Винаги изпъвайте единия крак, сгънете коляното под прав ъгъл и поставете задния крак близо до земята. Колкото по-ниско го поставите, толкова по-трудно ще бъде, разбира се. Редувайте краката си постепенно.
Напади в страни или отзад?
Въпреки че е възможно да се практикуват удари назад или настрани, препоръчваме удари напред, тъй като това е най-добрият начин за контрол на движението. Когато се хвърляте назад, често има загуба на равновесие, а когато се хвърлите встрани, съществува риск от разтягане на вътрешната страна на бедрото.
Напади с товар
Можете лесно да направите упражнението по-трудно, като използвате дъмбели с една ръка. Ако нямате такива, можете да опитате бутилки с вода например. Възможно е също така да се използва голяма двуручна щанга, която се поставя на раменете по време на напади. Необходимо е обаче два пъти да пазите правия и твърд гръб.
- Не е толкова лесно да се разпореждате с наследници
- Признаци, които предсказват неудържима болест Само един поглед в очите!
- Зелена коса от басейна Прости съвети за предотвратяване на това
- Zdenka Havettová 3 прости рецепти за вкусни зимни супи
- Боят за световната група започна, Чепелова спечели първата точка за Словакия