Принципът на целия метод е да организира приема на въглехидрати, така че метаболизмът да се поддържа на възможно най-високо ниво на активност, което е необходима предпоставка за ефективно отслабване. Методът е относително надежден и опитът показва, че няколко души вече са успели да свалят 10 или повече килограма, например за два месеца. Разбира се, това не е крайност и резултатът зависи от няколко фактора.
Ежедневният прием на въглехидрати е важен, с цел да се консумира възможно най-много протеини, само с минимално количество мазнини, а това, което трябва да бъде най-фокусирано, е въглехидратите. Следователно според теглото е необходимо целият план и менюта да се приспособят към въглехидратни вълни. Възможно е както за вегетарианци, така и за жени, мъжете също го правят лесно. Най-важното е да определите колко дълго искате да следвате този метод и да се подготвите съответно
план за постигане на резултати.
Цикълът на прием на въглехидрати се използва в продължение на няколко последователни дни, като количеството микроелементи зависи от пола, теглото и соматотипа на организма.
Ако искате да отслабнете ефективно, препоръчва се дори аеробна тренировка, разбира се, ако все още не сте я имали.за жени със 70 кг или над 75 кг
Въглехидратите вълни 3 дни, но и една седмица
Най-често и най-доброто от всичко е най-добре да започнете с тридневен цикъл. Това означава, че ще коригираме диетата и рецептите, за да поддържаме режима с три дни. През първия ден трябва да вкараме 100 g въглехидрати в тялото, което означава например 1 торба варен ориз и 200 грама варено месо. На следващия ден приемът на 100g въглехидрати и диетата отново са същите. На третия ден е възможно да добавите 250g въглехидрати, така че например може да са три торби с ориз и месо.
Разбира се, най-трудното е да започнете. Докато жените ще се чувстват по-гладни, мъжете по-рядко понасят такива менюта. Първите три дни са най-лошите, но ако ги управлявате, сте успели да направите най-важната първа стъпка. Важно е да осигурите достатъчно количество течности, трябва също да пиете два литра вода на ден. Който обаче иска, може да бъде три или четири литра.
Тъй като принципът е, че тялото не свиква с един и същ прием на въглехидрати, препоръчително е да се премине към въглехидратни вълни за 7 дни по-късно, т.е. седмична програма. Предимството тук е, че менютата и рецептите могат да бъдат адаптирани към по-разнообразни ястия. В този случай е необходимо да се поддържа приемът на 50 g въглехидрати през първия ден, 100 g през втория, 150 g през третия, 200 g на четвъртия, 250 g на 5-ия, 300 g на 6-ия и до 350 g през последния 7-ми.
Бъдете последователни - без алкохол, но бисквити например
Важно е да имате силна воля и да следвате както менютата, така и самия принцип. За да увеличите приема на въглехидрати, понякога е възможно, така да се каже, да се подхлъзвате повече и да имате например детски пандишпани. Кой обаче би помислил за алкохол или бира, вероятно ще разочароваме, защото въглехидратните вълни и алкохолът със сигурност не вървят заедно. Въпреки че понякога тук-там има дискусия за обратното, не вярвайте.
Въглехидратните вълни обаче не са дългосрочен режим, който може да се използва до края на живота ви. Това е ефективна и ефикасна диета, при която целта е да се контролира и планира какво яде човек. Обърнете внимание на протеините и въглехидратите и ограничете мазнините до минимум. Само това може да има положителен ефект. Понякога калкулаторът за съдържанието на тези вещества в храната също може да помогне, но той е само помощник.
Много книги за отслабване обещават, че можете да отслабнете без физическа подготовка, но въглехидратните вълни предполагат тренировка.
Най-добре е да спортувате, когато приемът на въглехидрати е по-нисък, в момента на по-висок прием е идеалното време за регенерация
В дните, когато ядете по-малко въглехидрати, се фокусирайте повече върху диетичните фибри.Програмата с 10-дневни въглехидратни вълни се използва най-често, тя е и най-често срещаната, но е важно да се избягва стагнацията и понякога да се опитват по-къси.
Как да приготвим храна
Що се отнася до всяка диета, важно е не само какво ядем, но и как подготвяме храната. На първо място е необходимо да се изключат подправките, което означава предимно сол и различни черни или други подправки. Отначало може да е наистина трудно за непознат човек, но си заслужава. Също така избягвайте да приготвяте ястия в масло, опитайте всичко само на вода. Също така е важно да ядете здравословни неща, например няма да разваляте нищо с домати и ориз.
Зеленчуците могат да се отдадат на разумно количество всеки ден, тъй като не съдържат мазнини и минимално количество протеини, което не засяга този тип диета. Най-често при този метод се използват постно месо, яйца (особено яйчни жълтъци без жълтъци), риба, извара, ориз, тестени изделия, люспи, картофи или сладкиши. С всяко хранене трябва да знаете съдържанието на въглехидрати и съответно да планирате диетата си за този ден.
Що се отнася до дългосрочното планиране, най-добре е да опитате въглехидратна вълна през пролетта и есента.
Възможният им недостатък е прекомерният прием на протеини, който може например да причини инсулинова резистентност в организма и по-бързо стареене по време на продължителна диета.
По същия начин черният дроб има ограничен капацитет за метаболизъм на протеини и затова е най-добре да спазвате такъв режим за максимум един месец.
Храни, които са най-подходящи за въглехидратна вълна:
Яйца
Месо - пилешки гърди, алясканска треска
Млечни продукти - бяло кисело мляко, извара,
Ориз
Бисквити
Овесени люспи
Тестени изделия