Не е нужно да сте във форма, за да опитате въглехидратни вълни, но бъдете внимателни ... Ако отдавна се опитвате да отслабнете и не се справяте добре, въглехидратните вълни може би си заслужава да се опитат. Името въглехидрати звучи като някакъв десерт, но има различно значение ... Нека да го разгледаме. По този начин, какво представляват въглехидратните вълни, какво ги прави уникални, какво е тяхното предимство, недостатък, каква диета и процедура се спазват при въглехидратните вълни. Ще разгледаме всичко подробно стъпка по стъпка ... Въглехидратните вълни са подходящи за отслабване.
Какво представляват въглехидратните вълни?
Въглехидратните вълни са диета, при която се предпочита редовен (счупен) прием на въглехидрати (също протеини), така че метаболизмът да е възможно най-„ритан“. Тук мазнините са сведени до минимум и следователно мастната маса се губи по-бързо. Трудно е обаче да се каже колко точно килограма губите на месец, но с въглехидратни вълни и правилната настройка е от 3-5 килограма на месец. Ако смятате, че ще бъдете „изтласкани“ от сладкиши с въглехидратни вълни, значи грешите. При въглехидратните вълни не трябва да забравяте за правилното снабдяване с протеини (1-2 грама на килограм от вашето тегло). Протеините ще запазят мускулната ви маса, не ги подценявайте.
Ползи от въглехидратните вълни
- По-бързо отслабване на мастна маса
- Поддържане (или увеличаване) на мускулна маса, с правилните настройки
Недостатъци на въглехидратните вълни
- Може да се появи глад на вълк
- Може да изпитате неразположение, нервност и умора
Сравнение на диета с ниско съдържание на въглехидрати и въглехидратни вълни
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на свеждане до минимум на приема на въглехидрати във вашата диета по време на загуба на тегло, но този принцип може да доведе например до йо-йо ефект, тъй като недостатъчният прием на захари в организма може и причинява резки колебания в кръвна захар, неразположение, нервност и след това „уплашеното“ и изтощено тяло веднага прави резерви от мазнини за друг случай на глад (класически йо-йо ефект). Захарта (въглехидратите) е жизненоважна за нас и трябва да се предпочитат съставните въглехидрати (ориз, плодове, картофи). Въглехидратните вълни се изграждат върху основния прием на въглехидрати, след което протеините и въглехидратите постепенно се увеличават. При постоянното снабдяване с въглехидрати в организма не би трябвало да има проблем с вълчия глад или спирането на отслабването, но и грижа за приема на протеини.
Предпочитайте въглехидратни вълни, докато се храните
- Млечни продукти
- Яйца
- Пиле или друго постно месо
- Ориз
- Картофи
- Тестени изделия
- Овесени люспи
- Бисквити
Избягвайте да ядете въглехидратни вълни
- Животински мазнини
- Соли
- Рафинирана захар
- Алкохол
- Сладкарски изделия
Процедурата за хранене във въглехидратни вълни
Този режим изисква по-строг режим и повече преброяване, но с него може да се работи. Максималната доза прием на въглехидрати на ден може да бъде до 500 грама, но това съотношение трябва да се консултира с фитнес треньор, за да се види дали е подходящо за вас. Докато наблюдавате въглехидратни вълни, спазвайте режим на пиене от поне 2 литра на ден, за да запазите ефекта на място. По време на готвене и приготвяне на храна, опитайте се да премахнете животинските мазнини и да ги замените с растителни мазнини (ядки, семена, масла). Ограничете приема на сол и внимавайте за подправки, които съдържат сол.
- 1 ден минимум (20 - 25 грама)
- 2 дни 50 грама
- 3 дни 100 грама
- 4 ден 150 грама
- 5 ден 200 грама
- 6 ден 250 грама
- 7 дни 300 грама
Диети с въглехидратна вълна
Ден 1 меню
- Закуска: 3 белтъка със зеленчуци
- Десето: зеленчукова салата 100гр
- Обяд: 120 г пилешки гърди на скара със зеленчуци
- Olovrant: 100 г зеленчукова салата
- Вечеря: 100 г пушено тофу и домат
Ден 2 меню
- Закуска: 2 цели яйца със зеленчуци
- Десето: половин ябълка и 1 одеяло бадемово мляко
- Обяд: 100 г варен боб и 40 г ориз
- Olovrant: 2 мандарини
- Вечеря: 50 g пилешки гърди и зеленчукова салата 100 g
Ден 3 меню
- Закуска: 150 г извара и половин банан
- Десето: 50 г ориз и супена лъжица какао
- Обяд: 100 г пилешки гърди и 100 г тестени изделия
- Olovrant: 3 сандвича с ориз и половин ябълка
- Вечеря: 100 г треска от Аляска и 150 г зеленчукова салата
Ден 4 меню
- Закуска: 50 г овесени ядки и 2 деци бадемово мляко
- Десето: 150 г бяло кисело мляко и 1 плод
- Обяд: 100 г риба тон в собствен сок и 80 г ориз
- Olovrant: 40 g тестени изделия и 1 варено яйце
- Вечеря: омлет от две яйца и зеленчуци
Ден 5 меню
- Закуска: 80 g овесени ядки и 2 deci растително мляко (бадем, кокос)
- Десети: 4 оризови сандвича и 4 филийки пилешка шунка
- Обяд: 200 г филе от риба и 80 г ориз или тестени изделия
- Olovrant: 150 г обезмаслена извара и 10 пандишпанови торти
- Вечеря: пилешки гърди 80 г и 70 г ориз
Ден 6 меню
- Закуска: 80 g овесени ядки или люспи от спелта, 1 банан и 1 deci растително мляко
- Десето: 10 бисквити и 1 одеяло от растително мляко или 50 г бяло кисело мляко
- Обяд: 100 г боб или леща 200 г картофи (варени, печени)
- Olovrant: 3 оризови сандвича и 100 g бяло кисело мляко
- Вечеря: омлет от три яйца и зеленчукова салата
Ден 7 меню
- Закуска: 150 г бяло кисело мляко и 12 бисквити
- Десето: 2 оризови сандвича, ябълка и 2 PL бяло кисело мляко
- Обяд: 100 г пиле и 120 г ориз или картофи
- Olovrant: 80 g тестени изделия със зеленчуци
- Вечеря: 100 г тофу, 150 г картофи и зеленчуци
Заключение
Въглехидратната вълна е диета, която си струва да се опита, но със сигурност не в дългосрочен план. По време на тази диета бъдете много внимателни какво да ядете, какво да не ядете и как да поддържате поне приблизително съотношение на въглехидрати, особено тези във вашата диета, за да избегнете странични ефекти и да постигнете най-добрия ефект от тази диета.
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“