(статията е публикувана в списание BALANS № 3/2015)
Йога е чудесно упражнение за всички, независимо от възрастта им. Както ви носи много положителни неща, така може да помогне и на децата ви. Разбира се, трябва да изберете подходящи упражнения и такава интензивност, която няма да им е много трудна.
Практикуването на йога помага на децата да изградят съзнание за собственото си тяло, да освободят напрежението и да се справят със стреса. Подпомага тяхната гъвкавост и сила, подобрява кръвообращението и ги учи на концентрация. Децата обикновено са много отворени, любопитни и щастливи да играят. Когато им покажете, че упражненията с вас могат да бъдат забавни, те с удоволствие се присъединяват. Разбира се, всяко дете е различно и някои малки бунтовници може да протестират, но определено си заслужава да опитате.!
Креативност и игривост
За да привлечете дете, трябва да използвате въображението си. Помислете за история, от която ще участват отделните упражнения, имитирайте заедно животните, открийте нови възможности! Ще подкрепите не само физическото и психическото развитие на децата си, но и собственото си творчество.
Обърнете внимание на безопасността
Имайте предвид, че тялото на детето все още се развива и прекомерното претоварване може да причини нараняване. Важно е не перфектното изпълнение, а приятното усещане и радост, които ще ви донесат и двете упражнения.
Включете и други
Опитайте се да говорите с други членове на семейството, за да се присъединят към вас. Като алтернатива, сформирайте малка група по йога с вашите приятели и техните деца и се срещайте редовно по време на упражнения. Децата ще се забавляват със значими дейности, а майките ще могат да говорят след тренировка.
ПОЗИЦИИ
- Размишляващ монах
Вие и вашето дете седнете на удобна седалка със свити колене, докосвайки краката. Можете да седнете един до друг, изправени един срещу друг или да се докосвате с гръб. Сложете дланите си пред сърцето и затворете очи. Представете си, че сте монах в далечен манастир в Хималаите, опитайте се постепенно да успокоите мислите си и да насочите вниманието си навътре.
- Свита жаба
Седнете на земята, разкрачете краката, доколкото е възможно, с изпънати колене. Оставете детето си да седи в същото положение пред вас. С дъх вдигнете ръце нагоре и с издишване и двамата се опитайте да се наведете напред, където ще отиде. Представете си, че сте жаба, лежаща на зелена поляна. Внимавайте, позицията не трябва да е болезнена, трябва да усещате само леко напрежение в мускулите.
Вариация на упражнението: Бъдете в същото положение и оставете детето си да се качи по гърба ви, да разпери краката си и да се опита да ви избута надолу.
- Протягаща се маймуна
Изправете се и се хванете за ръце. След това бавно повдигнете единия крак (този, който имате по-отдалечени). Дръжте крака си с ръце и се опитайте да го изстреляте колкото е възможно повече. Представете си, че сте маймуна, която се протяга за банан на странично дърво. Тази позиция помага да се развие концентрация - тези, които не се концентрират, ще паднат от дървото. След това сменете страните и направете същото на другия крак.
- Кобра с повдигната опашка
Легнете по корем, с глави, обърнати към вас. Бавно избутайте ръцете си от земята и наклонете главата си назад. Накрая сгънете краката и издърпайте пръстите към главата си. Представете си, че сте две кобри, които се срещат в гората и искат да се поздравят. Тази позиция отваря гърдите и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Бъдете внимателни, никога не се опитвайте да се накланяте прекалено много, а само достатъчно, за да стане приятно.
- Летящ самолет
Отлична позиция, развиваща стабилност и координация. Лежите по гръб със свити крака. Дръжте бебето си, така че да можете да държите здраво краката му с краката си. Хванете го здраво за ръцете и бавно избършете краката си, за да го вдигнете във въздуха като самолет. Внимавайте, трябва да имате по-силно цяло тяло и да се концентрирате напълно, за да избегнете нараняване!
Легнете по гръб с глави, обърнати към вас. Поставете ръцете си до ушите и избутайте задника си в мостовата позиция. Представете си как животни вървят над вас, за да стигнете до другата страна на реката. Внимавайте, това положение е по-трудно, затова не го правете, ако имате проблеми с гръбначния стълб!
Аз съм учител по йога и медитация и аюрведичен терапевт. От много години съм се посветил на здравословното хранене, алтернативната медицина, духовните терапии и лечението. Изучавах различни източни техники - йога, медитация, аюрведа, тантра, масаж, рейки, енергийна терапия, ангели, кристали и звукова терапия. Организирам различни йога и медитации и семинари, редовно пиша статии за различни списания. Аз съм автор на романа „Посланието на реката“, където описвам мистичните си преживявания в Индия.
програмата
В близко бъдеще не се планират събития .