липсва

Изминаха няколко дни, откакто децата влязоха в училищата и предучилищните заведения. Ядат и през деня. Гледате ли менюто? Съставът му не може да бъде силно повлиян. Въпреки това, в зависимост от състава на менюто в училище или детска градина, можем да адаптираме приготвянето на храната, която предлагаме у дома. Закуската, десятъкът, храненето следобед (в случай на ученици) зависи от нас.

Изминаха няколко дни, откакто децата влязоха в училищата и предучилищните заведения. Ядат и през деня. Гледате ли менюто? Съставът му не може да бъде силно повлиян. Въпреки това, в зависимост от състава на менюто в училище или детска градина, можем да адаптираме приготвянето на храната, която предлагаме у дома. Закуската, десятъкът, храненето следобед (в случай на ученици) зависи от нас.

Ученици

Намерете време за приготвяне на закуска сутрин. Започването на натоварен ден в училище означава да осигурите на тялото достатъчно енергия. Пълнозърнест хляб с намазка и топла напитка, чай или какао. Можете да обменяте със зърнени храни, каши или кисело мляко. Важно е наистина да намерите време за закуска. Те седнаха на масата и се хранеха спокойно. Помислете предварително какво ще предложите на детето си за закуска или каква десета ще приготвите за училище. Ако приготвяте намазката вечер, просто я намажете сутрин върху хляба. Производството не отнема много време. В хладилника трябва да имате извара, меки форми, бяло кисело мляко, тофу като основа. Всичко, което трябва да направите, е да добавите зеленчуци към тази основа, да подправите с билки и знаете, че детето е яло нещо добро и хищническо. Съставки като чесън и лук също са често срещана част от вкусните намазки. Когато приготвяте намазки за ученици обаче, бъдете внимателни с тези деликатеси поради миризмата (можете да си представите, че в училище съучениците му вероятно няма да помиришат намазания му чесън по време на дълга почивка).

Съвети за здравословни спредове:

Морков. Настържете на ситно морковите и смесете с извара. Добавете супена лъжица масло, подправете на вкус. Към намазката можем да добавим и нарязано твърдо сварено яйце.

Можете също така да приготвите морковен спред, като смесите настъргани моркови с настърган тофу сирене, добавите бяло кисело мляко към сместа и опитате.

Авокадо. Издълбайте пулпата от авокадото, изцедете я с вилица и залейте с лимонов сок (за да не стане кафяв). Смесете го с бяло кисело мляко и вкусете.

Броколи. Сварете розите броколи, оставете ги да се охладят и нарежете на малки парченца. Добавете бяло кисело мляко, настъргано сирене тофу, сол и билки на вкус. Можете също така да добавите малко пресован чесън към намазването.

Домат. Сварете доматите в гореща вода, обелете и нарежете на малки парченца. Добавете супена лъжица сметана или масло към ситно нарязания лук и домати към меката извара. Подправете със сол и билки и можете да опитате да добавите супена лъжица мед.

Настърганият тофу, смесен с бяло кисело мляко, може да служи като основа за намазки, които вече сте приготвили според собствените си идеи и актуалното съдържание на хладилника.

Какво да опаковам в училищна чанта, за да не е гладно детето

Знаете ли, че 25 процента от децата не водят десет в училище? Ако наистина нямате време за боядисване на сладкиши, всичко, което трябва да направите, е да добавите плодове и кисело мляко в торбичката и парче домашна торта определено ще ви бъде полезно. Сушени плодове и ядки. Десетата трябва да бъде само добавка, тя не трябва да замества напълно енергията, от която детето се нуждае сутрин. Как трябва да изглежда идеалното разпределение на приема на хранителни вещества от храната през деня? Разпределение на дневната диета на училището: закуска 20 процента, десета 10 процента, обяд 35 процента, оловрант 10 процента и вечеря трябва да съставляват 25 процента от приема на храна през деня. Не забравяйте да пиете. Плодови сокове, чайове, минерални води, ацидофилно мляко. Ограничете подсладените напитки, които са привлечени от децата, но телата им няма да им бъдат от голяма полза. Оловрант трябва да се зарежда с енергия следобед. Плодове, млечен десерт, парче баница. Ако детето има планирана спортна дейност следобед, имайте предвид, че ще е гладно и ще събере двойно повече (училище, плодове, течности) за училище.

Ако вечерята е единственият повод, който семейството ви среща на масата, погрижете се за нея. Имайте предвид, че прекалено тлъстите, сладки и пикантни храни могат да причинят храносмилателни проблеми. Какво да сервирам? Кремообразни гъсти зеленчукови супи. Зеленчуци, допълнени с ориз, кус-кус, тестени изделия, картофи и евентуално месо. Задушете зеленчуците (моркови, броколи, тиквички) с пиле и сложете на шиш. Опитайте риба върху масло с грахов ориз. Със сладки ястия с брашно за вечеря, по-добре бъдете внимателни. Вечерята трябва да бъде лесно смилаема. Въз основа на това, което детето е яло през деня и се опитайте да допълвате съставките, които му липсват в диетата вечер.

Детска градинааri

Ако престоят в детската стая е цял ден, той включва три хранения. Десето, обяд и олово. Родителите имат възможност да коментират хранителните изключения на децата си и да уведомяват детската градина предварително. Менюто и неговият състав се основават на предписаните стандарти. Отново прочетете менюто и помислете какво е яло детето ви (или не е яло) през деня. Преходът към детска храна често е придружен от трудности. Детето трябва да свикне с факта, че ако не знае какво има в чинията, няма да получи друго (признайте колко пъти сте му предлагали алтернатива вкъщи и бързо сте готвили друга доброта). Помислете за това и винаги имайте със себе си плодове и сладкиши, когато ходите на детска градина след бебето. Компенсирайте липсващото от менюто.

Закуска. Повече от една трета от децата в предучилищна възраст изобщо не закусват. Не всяко дете има апетит в шест сутринта. Каша, сладкиши, кисело мляко, зърнени храни, плодове и топла напитка. Опитайте се да го научите да яде поне малко храна дори рано сутринта и да го планирате така, че да имате време да отделите за закуска. Тъй като децата обичат сладката закуска, зърнените храни са най-бързото решение в много семейства. Изберете такива с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Не пускайте реклама, но вярвайте на прочетеното на етикета. Здравословните диетолози препоръчват топла каша за закуска. Подготовката е бърза. Овесени ядки: изсипете чаша овесена каша с гореща вода и гответе на слаб огън в продължение на пет минути. Царевица: добавете царевични зърна към вряща вода при непрекъснато бъркане и варете пет минути. Към кашата можем да добавим сушени плодове, ядки, настъргана ябълка. Подправете с мед, кленов сироп и поднесете на малките гладни. Подарете им лукса на палачинките и палачинките през уикенда, които можете да направите и в по-здравословен вариант - от бяло кисело мляко, брашно от спелта и добавени плодове.

Според състава на менюто в детската стая създайте композиция от ястия, които ще предложите на детето си у дома. Ако стандартът ви е зеленчук в чиния, пригответе го за вечеря, използвайте го в намазки. При пристигане от детската градина предлагайте на детето ядки, нарязани зеленчуци, плодове, семена. Можете също така да ги вкарате контрабандно на вечеря и да ги поръсите с тестени изделия или да ги добавите към ризотото.

Ако не сте доволни от състава на храната в заведението, в което ходи детето ви, добре е да се свържете с други родители и да представите въпроса на родителската асоциация. Във всеки случай е добре да се съсредоточим върху това, което можем да променим. Можем да предложим на детето разнообразна диета у дома и да помислим какво да сложим в чиния.