Вечерни тренировки. Практикувайте дори след смях?

Може да ви се случи, че нямате време да тренирате през деня поради натоварване, но няма да го намерите до късно през нощта. Вие също трябва да искате да спортувате, но не знаете дали ще е подходящо за вашето тяло. Е как е?

вечерни

Какво се случва в тялото по време на тренировка

По време на тренировка тялото ви попада в т.нар възбудено състояние. Активирате симпатиковата си нервна система, която отговаря например за дейността на сърцето (ограничава притока на кръв през вътрешните органи и подобрява притока на кръв към мускулите). Освен това се отделят няколко хормона, благодарение на които можете да се представяте по-добре по време на тренировка.

Много е важно обаче да се отбележи, че това състояние може да продължи до три часа - докато тялото ви се нормализира.

Кое е най-доброто за качествен сън

Със сигурност не е моментът веднага след практикуване на усилени тренировки, както може да изглежда на пръв поглед. Именно след упражнението най-много се възбуждате и ако си легнете, то ще бъде с лошо качество и периодично. Ето защо е много подходящ избор, ако имате нощна смяна, да започнете да тренирате точно преди да започне.

За добър нощен сън е препоръчително да се занимавате само с мирни дейности преди него. В резултат на това вие се успокоявате и активирате парасимпатиковата си нервна система, чиято задача е да регенерира тялото. Всичко трябва да се основава на факта, че преходът между вечеря и лягане трябва да бъде възможно най-плавен.

Това, което се прилага в повечето случаи, не е задължително да зависи от индивида

Ако нямате друг избор, освен да практикувате вечер, трябва поне да опитате тази опция, вместо да пропуснете тренировката изобщо. След започване на вечерната тренировка дайте на тялото си поне две седмици, за да ви покаже как може да се справи.

Ако дори след този пробен период не можете да се отдадете на добър нощен сън, опитайте се първо да намалите интензивността на тренировката си и ако това не помогне, опитайте да потърсите друга алтернатива. Едно от тях е да ставате 15 минути по-рано, отколкото сте свикнали, и да практикувате табата си, което ще ви отнеме максимум 10 минути заедно с загрявката.

От това следва, че ако ще спортувате късно през нощта, трябва да минат поне три часа, преди да си легнете.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.