Решихте ли да отслабнете? Или искате да качите мускулна маса? Ходите ли редовно на фитнес, за да вдигате желязо и не знаете дали трябва да включите кардио в плана си за тренировка и ако да, кога е най-доброто време да постигнете желаните резултати? Вие сте на правилния адрес, защото следващите редове са за вас.
Здравословен начин на живот, това е не само балансирана диета, но и физическа активност. Някои залагат на треньор, което определя броя на грамовете пиле за обяд, теглото, което те ще изстискат на крака и броя минути, които текат на бягащата пътека. Те знаят точно какво и как, но има и такива, които минават без личен треньор, гледат и опитват чрез проби и грешки, как тялото им реагира на упражненията и неговите вариации. Ако сте и самоук, вие трябва първи да определите каква е вашата цел. Ще отслабнете ли или ще напълнеете? На второ място, трябва да вземете предвид, че всички сме различни и реагираме по различен начин на отделни видове упражнения или видове диета.
Аз съм особено беден
Ако целта ви е да отслабнете и следователно не само да бъдете по-малко затлъстели, но и по-добре във форма, тогава трябва кардио - Включете сърдечно-съдови тренировки в плана си за упражнения преди силовата част. Ще обясня защо. Кардио тренировките са тренировки с висока интензивност, които се прекъсват само от кратки почивки или това е по-нисък ангажимент, фокусиран върху издръжливостта. Тази дейност гарантира, че сърдечно-съдовата ви система се подобрява, ставате годни, ставате по-годни и в комбинация с диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати, но богат на протеини, отслабвате. Отслабвате, но не качвате мускули, така че не оформяте фигурата толкова, колкото бихте могли. Ето защо, ако целта ви е да отслабнете, не забравяйте да правите кардио преди силови тренировки. Причината е проста, за 40-минутно бягане или каране на колело ще имате повече енергия преди, отколкото след вдигане на гири.
Поемам основно
Ако целта ви е да намалите количеството мазнини в тялото си и искате да оформите тялото си повече, като качите мускулна маса, включете кардиото в тренировката до силовата част. Причината отново е същата. Имате повече енергия за частта от обучението, която правите първо, така че го правите по-точно и ефективно. Много любители на фитнеса (а следователно и аз) правят кардио след силови тренировки, защото са изчерпали запасите си от гликоген по време на вдигане на тежести и така има по-голям шанс те да започнат да изгарят мазнини, а не захар, по време на кардио. Друга причина, поради която мнозина включват кардио в плана за упражнения след силови тренировки, е, че повдигането на желязо създава мускулите ви и мускулите унищожават мазнините, което означава, че колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви и толкова повече мазнини изгаряте.
И по двата начина ще постигнете, че като спазвате диетата и упражненията, постепенно ще губите мазнини. Важно е да слушате тялото си, ще бъдете с него през целия си живот и ще имате нужда от него. Не се отказвайте твърде рано, но и не превключвайте ненужно.
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.
Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.