добавена дата: 22.01.18-08: 25

дълбок

Когато бяхме деца, го знаехме, но с времето го забравихме. В допълнение е добавена болка в коляното, тазобедрената става или гърба.

Законово говорим за дълбоки клекове.
Защо забравихме дълбокия клек?
Тъй като мускулите ни се свиха през деня със същите модели на движение.
Защо беше свързано с мускулно-скелетна болка?
Не забравяйте, че всяка болка е информация, която тялото ни казва, че правим нещо нередно.
В този случай ставите ни започнаха да се втвърдяват и по този начин започнахме да подкрепяме най-честата поява на остеоартрит. (прекомерно износване на отделни части на ставата, най-често причинено от липса на движение или многократно същото движение).
Ако не клякате, не се отлагайте в самото начало. Поставете книга или дръжка на бъркалка под петата си и се опитайте да направите дълбок клек. Бъдете търпеливи, защото не всеки може да влезе веднага в дълбок клек.

Прилагайте дълбоко клякане поне веднъж на ден, в зависимост от това кога ви подхожда. За някои е по-добре да тренирате сутрин, а за някои е по-удобно вечер. По принцип, ако се чувствате схванати сутрин след събуждане, започнете да клякате сутрин.

Тренировките за дълбоко клякане ще ви помогнат да увеличите гъвкавостта, мускулната сила и да предотвратите болки в гърба и коляното.

Сигурно се чудите колко време трябва да останете там, за да има ефект?
На първо място е необходимо търпение, защото дълбокият клек е "ново движение" за вас и трябва да продължите постепенно. При дълбок клек не отчитаме броя повторения на усвоено упражнение, а издръжливостта в позиция. Слушайте сигналите на тялото си, т.е. ако клякате и вече започва да ви е трудно и неудобно, сменете позицията си. Ако останете в него 5 или 10 секунди от самото начало, не се отчайвайте, успехът е и в това, че вече сте влезли в него. Постепенно дълбокият клек ще бъде по-малко взискателен за вас и ще останете в него по-дълго.

Лопата клекнали приятели:) Вашият екип DEVA