Сухото есенно време е заплаха за хората с отслабен имунитет. Склонни са към заболявания с вирусен и бактериален произход. Те често имат възпаление на дихателните пътища, които не лекуват, подценяват и в същото време всяко друго заболяване отслабва още повече имунната система. Ако бъде последвано от тривиална инфекция, това може да доведе до проблеми.

богати витамин

Имунитетът се отслабва главно от физическо натоварване, психическо напрежение и стрес, но също и от резки колебания във времето. Освен това, тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол, липса на упражнения на чист въздух, липса на сън, нелекуване на заболявания. Съществува и риск от увредена чревна микрофлора след лечение с антибиотици. Разбира се, това включва и неподходящо и недостатъчно хранене - например едностранна диета, при която някои витамини или минерали отдавна липсват.

Укрепването на имунитета е първата стъпка към доброто здраве. Как да постигна това и да не посегна веднага към хапчетата? Опитайте се да укрепите имунитета си с естествени методи. Трябва да знаете основните принципи, които трябва да се спазват, за да бъде силен имунитетът ви. Най-важното е редовният начин на живот. Спете достатъчно, редовно се движете, редувайте работата с време, за да се отпуснете и отпуснете.

Какво е най-добре за укрепване на имунитета? Може да се изненадате, че най-простите рецепти често са най-ефективни. Много е важно, ако включите в диетата си достатъчно сурови плодове и зеленчуци. Такава диета е богата на ензими и не само отлично подобрява храносмилането, но и значително подпомага имунитета. Ако червата не работят и микробиомът им не е в ред, логично хранителните вещества не се абсорбират правилно в тялото. Във връзка с това е необходимо да се възстанови балансът на чревната микрофлора, като се използват пробиотици и фибри. Самият начин на живот прави много. Сега нямаме предвид само редовни упражнения, разнообразна и здравословна диета, но и втвърдяване. Редуването на студени и горещи душове сутрин, преди да отидете на работа, може да направи чудеса. Не забравяйте да завършите със студена вода, колкото и неудобно да звучи! Това не е нищо ужасно, можете да свикнете. Борбата срещу ежедневния стрес също е важна в контекста на живота. През деня обикновено е много трудно да го избегнете, но особено вечер трябва да намерите време за себе си и ефективна релаксация.

Укрепване на имунната система под формата на витамини

Витамин В6 е жизненоважен за насърчаване на биохимичните реакции в имунната система. Храните, богати на витамин В6, са пилешко и риба като сьомга и риба тон. Този витамин се съдържа и в зелени зеленчуци и нахут, яйца, банани, праскови, моркови, спанак, слънчогледови семки и кафяв ориз. Витамин Е е мощен антиоксидант, който помага на организма да се бори с инфекцията. Храните, богати на витамин Е, включват ядки, семена и спанак.

Когато купувате зеленчуци и плодове, следвайте просто правило: колкото по-цветни са плодовете и зеленчуците, толкова по-добре. Опитайте се да ядете разнообразни храни и се опитайте да ядете плодове и зеленчуци от всички цветове на дъгата, вашата маса ще изглежда по-привлекателна и в същото време ще получите възможно най-много витамини и хранителни вещества, които насърчават здравето. Можете също така да изградите силна имунна система, като поддържате здравословни хранителни навици. Не можете да очаквате да ядете четири портокала на закуска и да се предпазите веднага от болестта. Спазването на режим на пиене също укрепва имунитета ви. Водата помага на тялото да произвежда лимфа, която пренася бели кръвни клетки и други клетки на имунната система. Опитайте се да избягвате повече напитки, които могат да причинят дехидратация, като кафе. Или опитайте да ядете повече овлажняващи храни като краставици, целина или пъпеш.

Издание: 21 | Година: LXXVI | Публикувано: 16 октомври 2020 г. | Заглавия: Медицински прозорец за редактори