Автора: Даниел Петри Октомври 2014 г. 17.

ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ СА СЪЩО МИКРОНУТРИЕНТИ, КОИТО СА САМО МАЛКО КОЛИЧЕСТВО В ТЯЛОТО, ЗА ДА ОРГАНИЗЪМЪТ РАБОТИ ПРАВИЛНО. ДОКАТО БАЛАНСИРАНА, ЗДРАВА И разнообразна диета, НАШИЯТ ОРГАНИЗЪМ ПОЛУЧАВА ДОСТАТЪЧНИ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ В ЕСТЕСТВЕНА ФОРМА, ПОСЛЕДНО МУЛТИВИТАМИНИ ИЛИ ЗАМЯНА В СЛУЧАЙ НА МАЛКА НЕДОСТАТЪЧНОСТ НА ВСЯКО ВЕЩЕСТВО РАЗЛИКАТА В ОРГАНИЗМА Е НЕДОПУСТИМА.

витамини

Микронутриентите играят важна роля в защитата на организма от окислителни щети при производството на енергия, синтеза на хемоглобин, поддържането на здрави кости и зъби, правилното функциониране на имунната система и доставката на защитни вещества в организма.

Спортистите често страдат от липса на витамини, особено при намален енергиен прием по време на диетата или при монотонен небалансиран хранителен режим. Следователно приемът на витамини и минерали под формата на мултивитаминни добавки (Един на ден, Daily Pack, Vitabolic, Vita Complex) е много важен за тях.

Най-често срещаните витамини и минерали, които са важни не само за диетата на спортистите, са калций, витамин D, витамини от група В, желязо, цинк, магнезий и антиоксиданти като витамин С, витамин Е, бета-каротин и селен.

Витамини B: Тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, пантотенова киселина, биотин, фолиева киселина, витамин B12

Витамините от група В са изключително важни в редица процеси в човешкото тяло, те се намират практически навсякъде. Най-важният е този витамин в мускулите и нервите. Комплексът витамин В изпълнява две важни функции, които са тясно свързани с тренировките. Тиамин, рибофлавин, ниацин, В6, пантотенова киселина и биотин участват пряко в производството на енергия по време на физическа активност, докато фолиевата киселина и витамин В6 участват в производството на червени кръвни клетки, синтеза на протеини и функцията на централната нервна система. Витамин В също е подходящ за укрепване на имунитета и е допълнителен витамин при лечението на голям брой заболявания. Повишеният прием на витамини от група В се препоръчва за вегетарианци, вегани, хора на диета за дългосрочно намаляване, спортисти, физически трудолюбиви работници, но също и с прекомерен психически стрес. (B-комплекс)


Витамин D

Витамин D е важен за правилното усвояване на калция и фосфора, допринася за нормалното ниво на калций в кръвта, поддържа здрави кости, регулира баланса на нервната система и също играе важна роля в процеса на клетъчното делене. Нашето тяло може да създаде значително количество витамин D чрез контакт на слънчева светлина с кожата. Липсата на слънчева светлина през есента и зимата може да причини липса на витамин D. Това може да засегне и хора, които остават предимно у дома или на закрито, но също така и хора, които работят през нощта и спят през деня. (Витамин D3)

Антиоксиданти: Витамин С, витамин Е, бета-каротин, селен

Основната функция на антиоксидантите е да предпазват клетъчните мембрани от окислително увреждане. По време на тренировка се получава повишена консумация на кислород, което може да причини окислително увреждане на мускулите и други клетки в дългосрочен план. Добре обученият спортист е в състояние да издържи на по-високи нива на мускулен стрес от нормалните индивиди, но е необходимо добавяне на витамин С и Е.

Антиоксиданти като витамин Е, те играят важна роля за намаляване на възпалението след интензивни упражнения и в процеса на мускулна регенерация. Витамин Е предпазва тялото от свободните радикали. Забавя стареенето и увеличава устойчивостта на човешкото тяло. Повишеният прием на витамин Е е много важен, особено за спортистите с издръжливост. (Витамин Е)

Непрекъснатото и дългосрочно обучение също увеличава изискванията за витамин Ц и необходимия му размер, затова препоръчваме увеличеният му доход по време на периода на обучение. (Витамин С 500, Витамин С 1000, Витамин С 1000 ACAI)

Минерали: Калций, желязо, цинк, магнезий

Калций е един от най-важните минерали в тялото, той е много важен по време на растежа за формирането на костите. Съдържанието на калций в кръвта помага за регулиране на мускулното съкращение, а също така играе важна роля в нервните връзки и нормалното съсирване на кръвта. Липсата на калций и витамин D води до по-ниска костна плътност и по-голяма вероятност от стрес фрактури. Той е незаменим за правилна клетъчна функция, мускулни контракции, предаване на нервни импулси и съсирване на кръвта.
(Калций пълен, калций цинк магнезий)


Желязо играе важна роля за протеините, пренасящи кислород, хемоглобина и миоглобина и ензимите, участващи в производството на енергия. Доставката на кислород е важна за всички спортни дейности, както и за добре функциониращата нервна и имунна система. Недостигът на желязо е най-често срещан сред спортистите, особено жените. Той е основен компонент на хемоглобина, протеин, който пренася кислород от белите дробове до работещите мускули.

Цинк играе важна роля в растежа, изграждането и регенерацията, например в метаболизма на захари, протеини, участва в синтеза на ДНК, РНК и хемоглобин. Той също така играе важна роля в процеса на клетъчно делене, растеж и регенерация, подпомага растежа на костите и доброто зрение и мозъчната функция. (Цинк 100 mg)

Диета с ниско съдържание на животински протеини, богата на фибри и вегетарианска диета обикновено води до недостиг на цинк. Приемът на цинк също е тясно свързан с нивата на хормоните на щитовидната жлеза и използването на протеини. Проучванията показват връзка между приема на цинк и работата на кръвоносната система и неговия ефект върху мускулната сила и издръжливост.

Магнезий е най-важният вътреклетъчен минерал. Важен е за клетъчния метаболизъм и за регулирането на стабилността на клетъчната мембрана, при предаването на нервните импулси, кръвоносната система, имунната система и влияе върху нормалното функциониране на ендокринната система, транспортира захарта в клетките и подпомага превръщането й в енергия . (Магнезий)

Натрий е критичен електролит, който се губи от тялото чрез изпотяване. Основната му функция е да регулира разпределението на телесните течности и киселинно-алкалния баланс. Недостигът на натрий причинява дехидратация, умора и мускулни крампи. Калий той се съдържа вътре в клетките и е необходим при електрохимичните процеси в тялото.

За да осигурите адекватен прием на витамини и минерали, трябва да помислите за приемането на мултивитаминни добавки. Един ден може да бъде решението за вас.