Растящите деца се нуждаят от широка гама витамини и минерали за правилен растеж и развитие. Но за родителите може да е трудно да доставят най-важните неща на децата си. Особено ако са много остри при хранене!

необходимите

Тази статия е създадена като част от месечна специална програма, посветена на нашите най-малки. Заедно с експерти, ние се фокусираме върху развитието на децата, така че те да са здрави, щастливи и да имат правилния старт в живота. Същата цел е и програмата „Учене за живот“, стартирана от застрахователната компания Generali в сътрудничество със Съюза на центровете за майчинство в рамките на глобалната инициатива „Мрежата за човешка безопасност“, в опит да помогне на деца от семейства в неравностойно положение в Словакия.

Най-добрият начин да си набавите витамини е разнообразната и балансирана диета. Но нека си признаем - по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Следователно витаминните добавки понякога могат да бъдат полезни.

Убеждаването на децата да ядат определени храни, пълни с витамини, понякога може да бъде наистина предизвикателно. Препоръчваме да посегнете към цветовете и разнообразието. Опитването на нови ястия също може да бъде забавно и е достатъчно само малко креативност. Съвместното готвене с деца също може да помогне, което увеличава интереса им към храната. Например опитайте тези прости рецепти.

Не забравяйте да избягвате мултивитамини, освен ако не са специално предназначени за деца. Мултивитамините за възрастни често съдържат много по-високи дози добавки. Ако децата имат проблеми с преглъщането на хапчета, витамините за дъвчене може да са по-добър избор. Винаги не забравяйте да се уверите, че добавките са съвместими с всички лекарства, които децата приемат.

Ще ви запознаем с най-важните витамини и минерали, които децата трябва да приемат всеки ден, за да бъдат максимално здрави.

Калций: Калцият е изключително важен за растежа на здрави зъби и кости и в зависимост от възрастта децата се нуждаят от различни количества от този минерал. Естествено се намира в овче мляко, сирена като чедър и фета или сардини.

Витамин D: Този витамин е от съществено значение за предпазване от болести по-късно в живота. Освен това, заедно с калция, той допринася за растежа на здрави кости и за укрепване на имунитета. Можете да го намерите в зърнени култури и мляко, обогатено с витамин D, както и в зелени листни зеленчуци, сьомга и яйчни жълтъци. Също така, уверете се, че децата прекарват достатъчно време на чист въздух.

Витамини от група В: Тези витамини участват в почти всичко. Те помагат за поддържане на здрава нервна система, добро храносмилане, а също и достатъчно ниво на енергия. Те се намират главно в яйца, авокадо, цитрусови плодове, а също и във витаминни добавки, съдържащи В-комплекс.

Желязо: Желязото изгражда силни мускули, насърчава производството на червени кръвни клетки и поддържа високи нива на енергия, което е особено важно за тийнейджърките. Можете да го намерите основно в червено месо, тъмнолистни зеленчуци и боб.

Витамин Ц: Витамин С подобрява усвояването на желязо, възстановява тъканите и предпазва от заболявания. Той се съдържа главно в цитрусови плодове, ягоди и броколи.

Важно е винаги да се консултирате с личния си лекар, преди да промените или промените диетата на детето си. Особено, ако детето прави много физическа активност.