Преди да започнете да отслабвате
За да може тялото ви да е във форма, трябва да сте физически активни. Позволете ми да ви помогна да започнете с план за дейност, който да ви помогне да постигнете резултатите, които заслужавате. Моят подход да ставам във форма е устойчив в дългосрочен план, така че можете да постигате и поддържате резултатите си постепенно седмица след седмица.
Всеки трябва да бъде активен поне по някакъв начин, особено когато нашите модерни технологии са изпълнили живота ни и са ни държали на стола толкова часове на ден. Без значение какво е вашето текущо ниво на физическа подготовка и активност, има много изследвания, които ни показват, че балансираното хранене и последователният подход за поддържане на физическата активност е чудесна дългосрочна стратегия за подобряване и поддържане на здраво тяло. Ако сте се противопоставили на упражненията и сте се опитали да контролирате състава на тялото си само с помощта на хранене, позволете ми да ви покажа как да укрепите и поддържате резултатите от вашето хранене, като включите редовна активност във вашата седмична програма.
Колко физическа активност ви е необходима?
Всеки трябва да се опитва да бъде активен поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Много ползи за здравето от такива упражнения включват повишена костна плътност, подобрено мускулно напрежение, положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система и повишена енергия. Ако искате да постигнете голямо влияние върху състава на тялото си или да подобрите спортните си постижения, ще трябва да сте активни по-дълго. Стремете се от 60 до 90 минути на различни нива на упражнения според вашите конкретни лични фитнес цели.
Не се страхувайте от упражнения
Причината, поради която толкова много хора се противопоставят на упражненията, е, че ги свързват с различни негативни неща, като дискомфорт, изпотяване, усилена дейност и уморени мускули. Е, не мога да ви обещая, че няма да се потите по време на заниманието, но мога да ви кажа, че ако класифицирате дейността бавно и постепенно, ще започнете да свързвате упражненията с по-добър състав на тялото, увереност в тялото си и добри усещане. Ако започнете да тренирате редовно, може да изпитате мускулни болки, така че бъдете внимателни с тялото си и увеличавайте натоварването си, тъй като фитнесът ви се подобрява. Ако това вече се е случило и мускулите ви болят, планирайте няколко дни леки упражнения, като нежни разходки и разтягане, за да се регенерирате. Като част от следващото упражнение, тогава се принудете да упражнявате достатъчно, за да постигнете резултати, но не толкова, че да не можете да ходите на следващия ден.
Приемайте физическата активност като забавление
Избраната от вас дейност трябва да бъде забавна, защото именно това ви кара да се върнете към нея! Избягвайте екстремното нарастване на активността през януари или през лятото и бавно увеличавайте степента на активност, тъй като фитнесът ви се подобрява. Ако спрете да тренирате, ще трябва да започнете отначало. Ако спрете да спортувате, ще загубите сърдечно-съдово състояние и мускулна сила. Все пак запазете вярата си, защото връщането там, където сте спрели, може да бъде по-бързо, отколкото когато сте започнали за първи път. Нашето тяло има невероятна мускулна памет.
Как да започнете да увеличавате физическото си състояние или как да го възвърнете
Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да започнете. или ще се върнете към добро пътуване с тях.
• Направете просто разтягане, за да сте сигурни, че всеки ден движите отделни мускули и стави в пълния им обхват на движение.
• Увеличете ежедневната си физическа активност, като се изкачвате по стълбите, паркирате на място по-далеч от магазина, градинарите, танците и играта с деца. Просто започнете да се движите!
• Като начало включете редовна разходка в ежедневния си график. Можете бавно да удължавате дължината му, докато се насладите на 30 минути. След това увеличете натоварването си, като вървите по-бързо. Започнете да покривате различни терени, като хълмове, и след това преминете към място за джогинг или бягане.
• Упражнявайте упражнения за издръжливост с телесно тегло, като обикновени клекове, удари, удари и след това добавете тежести.
Най-важното е да слушате тялото си. Натоварвайте тялото си така, че да почувствате, че измествате границите си, но не и така, че на следващия ден да сте наранени или много уморени.
Препоръчвам ви да започнете сега, защото тялото ви заслужава да бъде здраво и във форма. Ако имате нужда от повече идеи или тласък, опитайте #HerbalifeActive Month във Facebook. Тук можете да получите повече вдъхновение и да увеличите нивото си на интензивност на движението.
Моето предизвикателство за тази седмица е да изпробвам следните стъпки, просто започнете да ставате физически активни.
1 Egner I. M., Bruusgaard J. C., Eftestøl E., Gundersen K. Механизмът на клетъчната памет помага при претоварване и хипертрофия в мускулите дълго след епизодичната употреба на анаболни стероиди. J Physiol. 2013 г. 15 декември; 591 (Pt 24): 6221-30.
Първата седмица на задачата "Ще бъда физически активен":
Разтягайте се на стол три пъти седмично.
Правете петминутна бърза разходка два пъти на ден.
Класифицирайте 20 клека пет пъти седмично. Страхотното е, че можете да правите тези дейности навсякъде!
Направете 20 съкращения всяка сутрин, докато започнете деня.
Насладете се на движението!
Автор на текста е Саманта Клейтън, AFAA, ISSA. Саманта е директор по фитнес тренировки в Herbalife.
Изключете този въпросник за контакт.
Ще се свържем с вас дискретно и без задължение да ви предоставим цялата конкретна информация.