Кой не трябва да избяга от словашката фитнес сцена? Soňa KOLCUNOVÁ ще ви запознае с опитния бикини-фитнес Valéria MARČIŠOVSKÁ!

валерия

Той е активен на словашката фитнес сцена от 2012 г. и вече има много успехи, които надхвърлят границите на нашата република. Вече я виждахме на сцената, например на световното първенство. Днес реших да ви запозная с тридесетгодишна състезателка от категорията бикинифитнес, Валерия МАРЧИШОВСКА.

Валерия МАРЧИШОВСКА - от бални танци до бикини фитнес

Валерия МАРЧИШОВСКА - как тренирам бедрата и раменете си?

На въпрос за най-популярните части за тренировка, Валерия отговаря ясно: „Раменете, бедрата и дупето ми тренират най-добре“.

Тренировката за крака изглежда така в Марчишовска:

  • започва с загрявка, която образува клекове със собствено тегло (2 серии от 15 повторения)
  • след това има клекове с голяма щанга (4х 8-10 повторения)
  • последвано от натискане на крака (4x 8-10 повторения)
  • следващото упражнение е клякам на един крак с една ръка (3x 10 повторения на всеки крак)
  • в нейното обучение има и две суперсерии, всяка тренировка 3 пъти по 10 + 10 повторения
  • предварително копаене + клякане със скок
  • погребване в седнало положение + нападения с скок

Валерия Марчишовска има тренировка за рамо, съставена, както следва:

  • загрявка в началото, която създава натиск при изправяне с една ръка (2 серии от 15 повторения)
  • продължава с натиск с голяма щанга - седнал или изправен (4x 8-10 повторения)
  • след това има натиск с една ръка (4x 8-10 повторения)
  • на тренировка той има и една суперсерия, която тренира със система от 3х 10 + 10 + 10 повторения
  • и се състои от затягане над ролки (изправено или седнало) + предварително опъване над ролка с въже + затягане в преден завой с една ръка

„Отдавам се на диета тук-там, но се опитвам да не прекалявам. Но ако „спазвам“ диетата си през цялата седмица, ще си позволя поне един ден през уикенда и винаги ще посягам към сладкото “, казва Валерия по темата за измамен ден.

Валерия МАРЧИШОВСКА - състезателна въртележка, модели и цели

„Това беше невероятно голям страх в първото ми състезание, но мога да кажа, че през годините вече знам какво ме очаква и така страхът от мен падна. С годините формата ми също се е увеличила, когато се обърна към миналото, виждам, че честното обучение ми се отплаща “, казва състезателят, който не следва конкретен модел на словашката, но и световната сцена и се опитва да бъдем възможно най-добри и да не копираме стила на каквито и да е "бикини".
„Най-силният момент за мен беше, когато успях да спечеля първенството на Словакия за първи път и най-доброто усещане за мен е все още, когато мога да защитя тази титла. Второто място на европейското първенство също ме хвана за сърцето, това беше страхотно усещане ", спомня си Валерия, която представи Словакия за първи път на международния подиум през 2013 г., когато достигна 13-то място на световното първенство, когато си спомни . „Всичко около мен се случваше толкова бързо, че дори нямах време да осъзная, че не е Словашкото първенство, а международно състезание“, спомня си с усмивка Марчишовска.
„Най-големият ми успех е класирането на миналогодишното европейско първенство и петото място от световното първенство, имах и явно най-добрата форма там“, казва Валерия, работеща като моден дизайнер във фирма за шиене на костюми.