решете

Бетени Франкел все още е на около петдесет години като пръчка, докато се наслаждава на удоволствията от живота. Направете го като нея!

Снимка: Гилбърт Караскило

Дали сте дебели или слаби не зависи от стомаха, а от главата. Просто помислете правилно и ще се отървете от излишните килограми.

Бетени Франкел (49) е американска водеща на риалити шоу, автор на бестселъри и основател на успешната марка Skinnygirl, която е основала цялата си кариера на стройност. Собствени, но и други жени. Той пише книги, изобретява напитки, сладкиши и подходящи дрехи за стройни фигури. Тя също така е формулирала няколко принципа, които са достатъчни за спазване и наднорменото тегло вече няма да е проблем. Това са основните принципи на психичното хранене.

Седем правила за стройност

1. Наемете главата си с храна

Никога не яжте за дръжката, докато работите, четете, шофирате. Фокусирайте се изцяло върху храната, помислете какво и колко имате в чинията, как ви харесва, осъзнайте как започва чувството за ситост.

2. Калорийна банкова сметка

Калориите трябва да се управляват като финанси. Понякога вземате и повече от банковата си сметка, понякога по-малко. Не е нужно да съжалявате, ако не надвишите сметката си и не попаднете в капана на дълга. Работи и с храната. Ако имате много въглехидрати за обяд, не се притеснявайте и имайте само протеини за вечеря.

3. Съзнателен избор

Ако сте някъде с калорични примамки, приложете правило номер две, но също така изберете разумно с какво ще съгрешите. Можете да опитате няколко неща, но само едно или две парчета, или да се насладите на един определен деликатес. Не забравяйте, че ако имате пица сега, да речем, утре можете да вземете сладолед. Освен това, мисълта за правилния избор ще ви забави, за да се поддадете на пристъп на лакомия.

4. Не е нужно да ядете всичко

Децата в детската градина са принудени да завършват, това не е така за вас. Ако се чувствате сити при хранене, концентрирайте се върху приборите за хранене и увийте остатъците или ги приберете. Никога не добавяйте. Помислете, че скоро ще има повече храна.

5. Оптична илюзия

Много ресторанти сервират менюта в големи ястия, а вие правите точно обратното. На малка чиния, особено с богата зеленчукова гарнитура, изглежда, че имате голяма порция. Очи, които също „ядат“, ще бъдат доволни. И когато се наслаждавате на всяка глътка, мозъкът регистрира сигнал, че вече имате достатъчно в стомаха си.

6. Утре е денят

Терапевтите съветват този трик и за абстинентни алкохолици. Не си представяйте, че калоричните храни са забранени завинаги. Само не днес! Осъзнайте, че нямате последното хранене в живота си, така че не трябва да влагате всичко в себе си сега. Помислете какво ще имате днес и очаквайте с нетърпение какво ще вкусите утре.

7. Помощта не е срам

Понякога животът става толкова зле, че не можете да се справите сами. Това важи и за храненето. Ако спазването на тези прости правила е проблем за вас, ако не можете да потиснете желанието за преяждане и все още мислите за хранене, може да имате хранително разстройство. Не е срамно, това е нещо, което експерт може да ви помогне да решите.