Как вашето обучение се отразява на вашата природа?
Вашето естество и начинът на мотивация, който се отнася за вас, също определя вида на обучението, което ще работи във вашия случай, което ще ви хареса. Учените твърдят, че ако адаптирате типа тренировка към чертите на вашия характер, можете да „изцедите“ значително повече позитиви от него, отколкото ако не харесвате упражнението.
Предпочитате CrossFit?
Ако харесвате този тип тренировки, трябва да сте част от група за вашата мотивация, а вашият външен вид също е много важен мотивиращ фактор за вас.
Спортистите и треньорите по кросфит се нуждаят от социално признание и състезание, за да превъзхождат.
Вдигачите на тежести и хората, които практикуват силови тренировки, са по-често самотни и ориентирани към удоволствие, но те знаят как да работят здраво и упорито заради положително чувство.
Какво те мотивира?
Изследването на Университета в Илинойс анализира факторите, които мотивират хората да спортуват и техните типове личност.
Любителите на фитнес и групови упражнения често са мотивирани от компанията, в която тренират.
Напротив, тези, които предпочитат силови тренировки, не са толкова социално мотивирани. Най-често те бяха мотивирани от предизвикателството, радостите от успеха.
Един срещу друг
„Много хора започват програми за упражнения, които противоречат на техните интереси, стилове, личности или мотивация.
Нашите открития подкрепят необходимостта от индивидуални програми за упражнения не само във физически план, но и по отношение на мотивацията.
Взимането на това под внимание може да окаже значително влияние върху количеството физическа активност, което човек всъщност изпълнява “, обяснява Алисън Бокс, водещ автор на изследването.
Не отклонявайте поглед от приятел
Един приятел се върти и ви примамва да отидете?
Можете да опитате, но ако знаете, че силовите тренировки, йога или бягане сами са по-добри за вас, не се насилвайте да правите това, което тя прави.
Когато изберете упражнение, което отговаря на вас и вашия характер, ще се почувствате мотивирани, тогава резултатите и удоволствието от успеха ще дойдат много по-скоро.
Упражненията не трябва да бъдат упорита работа или скука
Ако намерите треньор, който правилно оценява не само вашето физическо състояние, но и това, което ви мотивира най-добре, ще постигнете резултати много по-рано и няма да се чувствате разочаровани.
Подобен подход може да бъде спасителен пояс за онези видове жени, които все още търсят оправдание да не спортуват и които не се радват на упражнения.
Просто открийте начина и вида, на който бихте им се насладили. В крайна сметка упражненията не трябва да бъдат просто дрина, но и забавление, танци, релаксация.
Колко трябва да спортувате за здраве?
Възрастните на възраст от 19 до 64 години трябва да бъдат активни всеки ден. Трябва да можете да:
- поне 150 минути лека аеробна активност (колоездене, бързо ходене),
- два или повече пъти седмично силова тренировка за всички основни мускули (крака, бедра, гръб, корем, гърди, ръце и рамене),
или
- 75 минути интензивна аеробна дейност като бягане, тенис,
- два или повече пъти седмично силова тренировка за всички основни мускули (крака, бедра, гръб, корем, гърди, ръце и рамене),
или
- комбинация от умерена и интензивна аеробна активност, например 2 х 30 минути разходки плюс 30 минути бързо ходене представлява 150 минути лека аеробна активност,
- два или повече пъти седмично силова тренировка за всички основни мускули (крака, бедра, гръб, корем, гърди, ръце и рамене).
Не забравяйте, че 1 минута интензивна активност осигурява същите ползи за здравето като 2 минути умерена активност.