знаете

Вярвате ли на всичко, което сте прочели за диетите, или сте експерт по принципите на правилното отслабване? Кратък тест ще ви каже.

Ако искате да се храните здравословно и да поддържате постно извивки за дълго време, малко теория за храненето и диетите няма да ви навреди. Със загуба на тегло има много слухове, полуистини и пълни глупости. Точните отговори и оценка ще намерите в края на статията.

1. Какво се крие под съкращението ИТМ?

• Индекс на Brocov
• съкращение за специален анализ на подкожната мастна тъкан
• индекс на телесна маса
• Нова диета от САЩ

2. Енергийното съдържание на дадена храна се измерва в килокалории или килоджаули. Колко килоджаула (kJ) е около една килокалория (kcal)?

• 1 kcal = 0,42 kJ
• 1 kcal = 1,0 kJ
• 1 kcal = 4,2 kJ
• 1 kcal = 42 kJ

3. В първите дни на диета губите повече килограми, отколкото по-късно. Защо?

• По-дисциплиниран съм и изпълнен с енергия.
• От тялото се отделя повече вода.
• В началото тялото разгражда по-бързо запасите от мазнини.
• Ръката на кантара изобщо не се движи, загубата на тегло започва по-късно.

4. Колко течност трябва да пиете дневно по време на диета?

• Поне два литра вода, билкови чайове и нискокалорични напитки.
• Много кафе и зелен чай, защото поддържат метаболизма.
• Предпочитам по-малко течности, защото когато пия, ръката на кантара веднага се движи нагоре.
• Няма значение, става дума главно за ограничаване на храненето, а не на пиенето.

5. Какво си представяте под термина йо-йо ефект?

• Това е нормално ежедневно движение, като например игра с йо-йо, разклащане на краката, ръцете и изгаряне на калории.
• След като отслабна, ще напълнея отново, ако се върна към първоначалния нездравословен начин на хранене.
• Ще продължа да отслабвам след диетата, въпреки че ще се храня нормално.
• Това е заобикаляне от диетата, което ще ми помогне да се откажа от яденето на хладилника по време на прилив на вълчи глад.

6. Някои диети обещават чудеса. Какво отслабване смятате за реалистично и здравословно?

• С правилната диета и с помощта на желязна воля, ще свалям хладен килограм на ден.
• Ако спазвам стриктна диета, ще слагам три килограма седмично.
• Около един и половина до два килограма седмично.
• Отслабвам с килограм на месец. Тези, които отслабват по-бързо, рискуват да напълнеят отново.

7. Приблизително колко килоджаула трябва да изгорите, за да се отървете от един килограм мазнини?

• около 10 000 kJ
• около 28 000 kJ
• около 40 000 kJ

8. Каква храна ще спечелите първо?

• от месо със зеленчукова гарнитура
• от зеленчуково ризото
• от замразена зеленчукова пица
• от паста al dente със зеленчукова салата

9. Кой плод съдържа най-малко калории?

• праскова
• манго
• ягоди
• оранжево

10. Кога да отслабнете?

• Ако енергийните ми разходи са същите като енергийния прием.
• Ако консумирам по-малко калории, отколкото изгарям.
• Ако получа повече енергия, отколкото изразходвам.

11. Какво ще ви помогне най-много при отслабване?

• Лекарства за отслабване, предписани от моя лекар.
• Редовно упражнение или спорт няколко пъти седмично.
• Хапчета или други хранителни добавки, които купувам свободно в аптеката или онлайн.
• Пълна гладна стачка

12. Какъв е гликемичният индекс?

• Това е стойност, която зависи от състава и съдържанието на основните хранителни вещества в храната, особено от съдържанието на захар, технологичната и кулинарна подготовка на храната. Колкото по-висок е гликемичният индекс в храната, толкова по-бързо и по-високо е нивото на кръвната захар след поглъщане.
• Това е стойност, която показва как нивото на мазнините в кръвта се повишава след ядене на храна.
• Показва количеството баластни вещества, които присъстват в храната.
• Показва съотношението между витамини и други хранителни вещества и съдържанието на мазнини в храната.

13. Кои зеленчуци имат повече калории и трябва да се избягват по време на редукционна диета?

• броколи и кольраби
• домати и чушки
• царевица и моркови
• маруля и зеле

14. Кое месо съдържа най-малко мазнини?

• 100 г печена гъска без кожа
• 100 г печена патица без кожа
• 100 г телешко месо
• 100 г печен бут от овнешко месо

15. Който отслабва, губи мазнини. Какво става в тялото?

• Мастните клетки се изпразват и свиват.
• Мастните клетки се разграждат.
• Мазнините се превръщат в мускули.

16. Вие сте в режим за отслабване и изпитвате огромно желание за сладко. Коя каша избирате?

• парче тъмен шоколад с високо съдържание на какао
• плодова чаша с бита сметана с ниско съдържание на мазнини

17. Какво означава светлина?

• Продуктът с този етикет не съдържа мазнини и мога да го ям безкрайно.
• Това е продукт с ниско съдържание на мазнини, който има по-малко от 3 g мазнини на 100 g и е подходящ за режим на редукция.

Правилни отговори

Добавете точка за всеки верен отговор.
1. Индекс на телесна маса
2. 1 kcal = 4,2 kJ
3. От тялото се отделя повече вода
4. Поне два литра вода, билкови чайове и нискокалорични напитки
5. След като отслабна, ще наддая отново, ако се върна към първоначалния нездравословен начин на хранене.
6. Около един и половина до два килограма седмично
7. Около 28 000 kJ
8. От замразена зеленчукова пица
9. Ягоди
10. Ако консумирам по-малко калории, отколкото изгарям.
11. Редовно упражнение или спорт няколко пъти седмично
12. Това е стойност, която зависи от състава и съдържанието на основните хранителни вещества в храната, по-специално съдържанието на захар, технологичната и кулинарната подготовка на храната. Колкото по-висок е гликемичният индекс в храната, толкова по-бързо и по-високо е нивото на кръвната захар след поглъщане.
13. Царевица и моркови
14. 100 г телешко печено
15. Мастните клетки се разграждат.
16. Парче тъмен шоколад с високо съдържание на какао
17. Това е продукт с ниско съдържание на мазнини, който има по-малко от 3 g мазнини на 100 g и е подходящ за режима на редукция.

Оценка

0 - 5 точки
Не знаете много за диетите. Вероятно нямате проблеми с наднорменото тегло, така че не се интересувате от тази тема. Но ако сте недоволни от фигурата си, първо се консултирайте с експерти по хранене и отслабване. Вие се влияете от митовете и полуистините, с които ви снабдяват приятелите ви. По-специално избягвайте диетата на гладно, светкавици и едностранчиво, които обещават чудеса да чакат.

6 - 11 точки
Имате основа. Вие сте сравнително добре информирани по въпроса за отслабването и напълняването, но все пак имате недостатъци. Ако искате да отслабнете, консултирайте се с диетолог, с когото можете да приспособите общите истини.

12 - 17 точки
Вие сте експерт в диетата. Знаете кои храни да избягвате. Ако все още имате наднормено тегло, време е да преминете от теория към практика. Винаги комбинирайте режима на намаляване с редовен спорт.