В кои упражнения мазнините се губят най-бързо?

Бягане, плуване, колоездене, аеробика или силови тренировки? Кой спорт ще ви помогне да изгорите най-много калории и да отслабнете?

губят

Не е тайна, че ако искаме да отслабнем, енергийните разходи трябва да са по-големи от доходите. Това може да се постигне и чрез подходящо подбрано и редовно физическо натоварване. Например, за половин час плуване или колоездене е възможно да изгорите около 240 kcal, докато бягате около 370 kcal. Разбира се, количеството изгорени калории зависи и от възрастта, теглото, състоянието и интензивността на упражненията. Но необходимо ли е да се избере спортът, който може да отслабне най-много и най-бързо? Въобще не. „С каквато и дейност да се занимавате, изборът на първо място трябва да е приятен за вас. Има разлики в калорийните нужди на обикновените хора извън приоритетните позиции между различните видове спортни дейности. В същото време дейност, която ви харесва, ще бъде по-осъществима. Оптимално е, когато го очаквате с нетърпение. В този случай загубата на тегло е като масло без прекалено много преброяване на калории и екстремно усилие “, обяснява личният треньор доктор по медицина. юбош Gsch.

Ако не харесвате спорта си, е трудно да отслабнете

Дори да има спортна дейност, при която е възможно да изгорите максимално количество калории, но това няма да ви натовари вътрешно, вероятно няма да отслабнете. Защо? Има още един фактор за успешното отслабване: психика, респ. позитивно мислене. Ако нещо не ви харесва и сте стресирани от това, ще отслабнете много трудно. Това се потвърждава от думите на фитнес треньор. „Ако не ви харесва заниманието, много вероятно е, че няма да отслабнете, дори ако сте положили много усилия за това“, казва треньорът, добавяйки личния си опит. „В допълнение към силовите тренировки, предпочитам бягането и от време на време велосипед. Тренажорите по гребане, пързаляне с кънки или елипса са фантастични упражнения както по отношение на движението, така и по отношение на калориите. Не харесвам обаче тези дейности, така че не ги правя. Или рядко, за да се избегне стереотипността “, добавя той.

Така че, когато избирате физическа активност, не гледайте количеството калории, които можете да изгорите по време на тренировка. Изберете това, което ви харесва. Понякога трябва да изпробвате повече видове движения, но който търси, ще го намери. Възможността е безпроблемна.

Колко упражнения, ако искам да отслабна?

Няма универсална формула. Всичко е индивидуално. Важното е обаче, че трябва да се съсредоточите върху силовите и кардио тренировки. Жените основно забравят за силовите тренировки, което е голяма грешка. Повечето хора тренират от 3 до 5 пъти седмично за около 60 минути. „Обикновено има оптимално 3 до 4 силови тренировки и 1 кардио тренировка в съотношение 2: 1 кратки интервали към дълги тренировки с ниска интензивност“, съветва експертът. Това всъщност е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), по време на която изминавате пълноценно, например 60 секунди и почивате 30 секунди, така че отивате с ниска интензивност. Ще направите 6 - 8 интервала, ще направите почивка от около 60 секунди и ще повторите целия кръг. HIIT не трябва да трае повече от 20-25 минути и може да се прилага при почти всички физически дейности, като бягане, плуване или колоездене.

Разработено в сътрудничество с професионалния личен треньор д-р. юбош Gsch от www.pohyb.sk

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Дами, хитът е солидно и оформено тяло. Укрепване!

Много жени все още вярват на идеята, че силовите тренировки ще ги направят малък мъж.

Упражнения за стегнати рамене

Колоездене и гири. Може да не ви харесва съвсем тази комбинация, но всъщност тя е много полезна.

Как да укрепим горната част на тялото

Силната горна част на тялото е толкова важна, колкото и долната част.