увийте

За перфектно развитие на прасците, практикувайте седнало и изправено положение.

Ако искате да запазите телетата си мускулести и добре разделени, ще трябва да практикувате две основни упражнения: седнали каишки и стоящи гущери. Може би си мислите, че телетата се нуждаят от някои специални грижи, като например различен брой повторения, както е обичайно за малки мускулни области. Но е точно обратното. Искате да имате наистина големи и силни телета?

Практикувайте ги, както и ръцете си. Просто трябва да ги натоварите максимално, да използвате различни видове упражнения и да практикувате под различни ъгли.

Прасците са изградени от по-малки мускули, най-често срещаните функции на които са разширяването и огъването на стъпалото (приближаване и преместване на пръстите спрямо крака). Най-големите и доминиращи мускули са: m. gastrocnemius a m. подметка. Тяхната структура и функция изискват изпълнение на упражнения както седнали, така и изправени.

Гастрокнемий за ширина и форма
М. Гастрокнемиус е най-видимият от всички мускули на прасеца и е известен със своята „диамантена“ форма. Не случайно то е теле само по себе си. Въпреки че се състои от два мускулни корема, това е прост мускул. И двете глави започват от различни места на бедрената кост (в областта на ямката на коляното) и имат общо закрепване към петата (т.нар. Ачиловка). Тъй като обаче пресича колянната става, гастрокнемиусът участва и във флексията в коляното. В същото време това означава, че допринася малко при повдигане на петите в седнало положение, когато не е в опънато състояние.

За да се постигне максимално свиване на този мускул, кракът в коляното трябва да бъде изпънат напълно, както при изправяне.
Подходящи упражнения са: стоящи подпори, магарешки подпори или всякакви разновидности на подпори на машини като преса за крака или хакер-дреп. Тъй като този мускул е най-голямата и най-видима част от прасеца, неговото развитие е важно, за да се създаде плавен преход между горните и долните крайници.

Солеус за маса и дебелина
Дори ако този мускул е почти невидим, това не означава, че можете да го игнорирате. Неговото развитие ще донесе на вашите телета не само обем, особено отстрани, но и дължина, гледана отпред или отзад. Солеус лежи почти напълно под m. коремчест мускул. Макар и не толкова видимо, присъствието му е силно желателно телето да изглежда наистина пълноценно. Началото му е разположено на две места - в горната половина на пищяла и фибулата. Той се затяга по същия начин като m. коремчест мускул. Получавате пълното си свиване по време на изпъкналостите в седнало положение, когато коленете са във флексия, Gastrocnemius се елиминира основно в отпуснато състояние и цялото натоварване е насочено към солеуса.

Изпробвани съвети
Подобно на коремните мускули, прасците са в постоянно свиване. Само с изправяне. Това са мускули от тип издръжливост, така че можете да ги укрепите с повече повторения между 6 и 10 с по-голямо тегло. Не се страхувайте да се натоварвате правилно - телетата са много силни въпреки размера си. Регенерацията им е много бърза. Не им позволявайте да си почиват по време на поредицата - особено в долното положение. Стремете се към максимума, както в обхвата на движение, така и в мускулната контракция. Задръжте на върха на движението за една до две секунди, опитвайки се да стегнете максимално тренирания мускул.