Колко лош сън влияе на тялото ви.
Човешкото тяло освобождава 60-90% от дневната доза хормон на растежа през първите 3 до 4 часа сън. Продължителното скъсяване и прекъсване на съня определено няма да ви помогне да отслабнете. Растежният хормон е важен за растежа на костите и мускулите.
Растежният хормон подготвя мазнините за преработка в телесна енергия, намалявайки излишния им телесен обем. На практика причинява растежа на мускулите и костните тъкани. Намаляването на количеството растежен хормон чрез неправилен сън ще доведе до намаляване на способността за метаболизъм (метаболизъм = метаболизъм) глюкоза (сложна захар) и това означава, че мазнините не се обработват напълно, а се съхраняват в тялото.
Както тялото ви знае, трябва да си легнете.
Нуждата от сън отговаря на времето на съня, след което се събуждаме сами и си почиваме. За това време трябва да дойдем, като се тестваме. Не е вярно, че всички ние се нуждаем от точно осем часа сън. Това е индивидуално. Но през повечето време спим по-малко, отколкото би трябвало. Според експерти обаче е по-добре да спите по-малко, отколкото твърде много, което също носи депресия и умора.
Първата фаза на съня е най-дълбока, сънят се осъществява в т.нар делта-вълни. Делта сънят е най-ефективен по отношение на регенерацията. Ако подремнем няколко пъти подред, ще увеличим ефективността на цялостния сън, защото ще получим няколко делта-фази. Затова е добре да подремнем през деня, когато имаме твърде стегната програма.
Имате ли наднормено тегло, за една нощ и не можете да отслабнете? Загубата на тегло също се влияе от качеството и продължителността на съня.
Краткият сън причинява метаболитни промени в тялото, които играят важна роля в процеса на напълняване и увеличават риска от диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Непрекъснато го слушате. Спете поне 8 часа. Колко просто. Но все пак има дни, в които си лягате късно и спите само от 5 до 6 часа.
Добрият, достатъчно дълъг и непрекъснат сън е важен за постоянен, целодневен, непрекъснат процес на отслабване.
Липсата на сън нарушава естествените процеси на организма, изгаря калориите по-бавно. Загубата на тегло по време на сън се влияе и от растежния хормон HGH, който превръща мазнините в енергия, също толкова важен е тиреоидният хормон тироксин, т.нар. задейства метаболизма в организма.
След като заспите, тялото ви започва регенерационни процеси, които почистват и регенерират увредените клетки. Лимфната система премахва вредните вещества от тялото, които са се установили в тялото, от неусвоена диета. За да може тялото да се справи с всички тези задачи, се нуждае от две неща - мир и енергия. Тялото черпи енергия от мастните клетки. Колкото по-дълго спите, толкова повече ще консумира. Следователно, след добър нощен сън, ръката с тежести винаги е с по-нисък брой, отколкото беше вечер. Всички загуби на тегло обаче не са само изгорени мазнини. Тялото също се дехидратира по време на сън, около половин литър вода изчезва от вас през нощта.
Как да ставам свеж.
1. Подремнете
Не е нужно да спите дълго. Просто подремвайте по 5-7 минути няколко пъти на ден. По-дългата дрямка не е добра - тогава мозъкът има нужда от по-дълго време, за да се възстанови и това причинява умора.
2. Кафе
Кофеинът насърчава клетките да игнорират аденозина, който насърчава съня, и обратно, насърчава допамина, който подобрява настроението и предпазва от депресия. Кофеинът отнема 2-3 часа, за да спре да работи, така че не си лягайте по това време след пиене на кафе и не се опитвайте да дремете.
3. Намалете приема на въглехидрати
Глюкозата увеличава максималното ниво на инсулин, след което се чувстваме свежи. Но веднага след това нивата на инсулин намаляват и енергията се губи. За да минимизирате това, по-добре е да се храните по-често и да намалявате въглехидратите.
4. Спортувайте
Упражнението подобрява качеството на съня. Когато тренирате, се отделят ендорфини, което увеличава вашата свежест. Това обаче зависи от това кога тренирате. Ранното обучение насърчава свежестта и не увеличава нуждата от сън. Упражненията късно следобед допринасят за по-бърз нощен сън няколко часа по-късно.
Ако искате да отслабнете по време на сън, трябва да изчистите мазнините от мастните клетки. По време на сън тя изплува по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и протеини в месото или рибата.
Важното е какво ядете преди лягане. Ако искате да отслабнете, трябва да следвате неписано правило и да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане. Ако обаче не можете да направите това, не е добре да гладувате, затова е по-добре да изберете компромис от леки и бързосмилаеми ястия, защото гладът също води до безсъние. Консумирайте храни, които предизвикват сън и които обикновено съдържат витамини (особено В), калций или магнезий. Опитайте да пиете мляко или билков чай с мед, минерална вода, съдържаща магнезий, изберете по-леки ястия от риба, зърнени храни (тъмни сладкиши), поглезете се с бобови растения, сушени плодове, ядки или зеленчуци, които ще ви осигурят запас от желязо (напр. Спанак, броколи и други).
Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.